Wy kinne fine dat in protte minsken meastentiids inheupbânom harren skonken as se squats dogge. Hawwe jo jo ea ôffrege wêrom't squatten dien wurdt mei bannen om jo skonken? Is it om de wjerstân te fergrutsjen of om skonkspieren te trainen? Hjirûnder in searje ynhâld om it út te lizzen!
Foardielen fan it brûken fan deheupbânwylst se hurkje.
1. Lit mear spiergroepen yn 'e bilspieren meidwaan oan it wurk
By it dwaan fan djippe squats wurde ús bilspieren allinich bûgd en útrekt. De gluteus medius, de gluteus medius, spilet lykwols de rol fan heupabduksje en horizontale rotaasje. Dit betsjut dat de gluteus medius better fersterke wurdt as it tagelyk dien wurdt. Fansels kinne wy dizze spiergroep ek allinich ferbetterje. Bodybuilders kinne brûkeheupbannenom tiidsfergriemerij te ferminderjen. Op dizze manier binne de spieren fan 'e skonken en heupen mear belutsen by it wurk, benammen de gluteus medius en de eksterne rotatorsgroep. Sa kinne jo jo fitnessdoelen better berikke.
In oar ferskynsel is dat in protte minsken fan natuere sterkere adduktorspieren hawwe as adduktorspieren. Dit sil in trainingsbalâns berikke en de adduktorspieren aktivearje. Dit lit alle spieren yn ús lichem har op in lykwichtige manier ûntwikkelje. Sadwaande wurdt kompensearjend gedrach fan it lichem foarkommen.
2. Meitsje de krêftline fan it lichem stabiler
As wy in djippe squat dogge, is ús lichem yn in steat fan spanning fan boppen nei ûnderen. De skouders, elbows, rêch, ûnderrêch, heupen, skonken, ensfh. moatte allegear wurkwjerstân oerwinne. Omdat de krêftline loodrecht op 'e grûn nei ûnderen stiet, moatte wy opwaartse wjerstân oerwinne. Dit is foar elkenien maklik te begripen. Mar wy kinne ferjitte dat der in oare soarte spanning is, nammentlik de krêftline fan lofts nei rjochts.
De trampoline yn it pretpark, ik tink dat wy der wol bekend mei binne. Meastentiids binne trampolines rûn, net sjoen as fjouwerkant of oare foarmen. As jo allinich de twa rjochtingen op en del it bêd rjocht litte, geane de lofter- en rjochterrjochtingen net rjocht. Dan sil de elastyske romte fan 'e trampoline beheind wêze. It sil net genôch wêze om it hiele bêd te stypjen, it sil net spielje, en it stipeflak sil net stabyl wêze.
Litte wy weromgean nei de djippe squat. Us lichems binne tige stabyl op en del. Mar as jo der mear gewicht op sette, nimt de spanning en stabiliteit fan it lichem ôf. Training sil ek beynfloede wurde.
As jo lykwols infersetbânop jo skonk is it effekt folslein oars. It sil spanning yn jo dijen fan binnenút (fan lofts nei rjochts) behâlde. It makket jo lichem stabiler, foaral de krêftline fan jo hiele lichem. Oft it no fan boppen nei ûnderen, fan lofts nei rjochts, of fan binnen nei bûten is, der is altyd spanning. Dit lit jo dizze beweging op folle krêft traine en jo heupen en skonken oan it wurk krije. Hjirmei kinne jo mear fet yn jo lichem ferbaarne en mear spiergroepen fersterkje. Sa kinne jo in "stielen" spierpantser útsnije.
Ik hoopje dat de boppesteande ynhâld jo nuttich wêze kin. As jo mear witte wolle, kinne jo nei deThússide fan it bedriuw NQFITNESSfoar mear.
Pleatsingstiid: 7 desimber 2022