De hula hoop is net allinich handich foar oefening, mar oefenet ek de krêft fan 'e taille en buik, kin it effekt fan gewichtsverlies heul goed berikke, en wurdt djip leaf troch de mearderheid fan froulike freonen.It folgjende sil rjochtsje op it befoarderjen fan hula hoop foar gewichtsverlies.
De rol fan hula hoop foar gewichtsverlies
1. Effektyf oefenje djippe spieren, maklik te kweken fysyk maklik om gewicht te ferliezen
As it lichem de hula-hoop draait, wurdt de psoas-major spier brûkt as it punt fan krêft, dy't de rêchmûzen en abdominale spieren driuwt om krêft byinoar út te oefenjen, en de omlizzende djippe spieren folslein mobilisearje.As it in hulahoop is wijd foar gewichtsverlies, sil it gewicht ek tanimme.It ferskil is dat by it draaien op in hege snelheid, de lading op it lichem ek lichter is, wat it metabolisme fan it lichem ferbetteret en it lichem stadichoan slanker wurdt.
2. Opmerklik massage effekt
De hulahoop draait om 'e taille en búk, wat in massaazje-effekt hat op' e taille en búk, dy't de peristaltyk fan 'e darm stimulearje kin, en dêrmei it probleem fan constipatie oplosse.
3. Pas de struktuer fan it bekken oan
Neidat guon froulju hawwe ûndergien befalling, harren fysike tastân is feroare, benammen it bekken is los, it abdominal fet accumulearret, en se sjogge opgeblazen en dekadint.Yn dit gefal, mei help fan de hula hoop te ferliezen gewicht en skodzje de taille hinne en wer kin oefenje de taille spieren dy't stypje it bekken en stadichoan oanpasse de misfoarme bekken.As jo in perioade fan tiid bliuwe oefenje, sil it bekken en de rêch fêster wurde.
4. Ferbrânje fet fluch
As jo de hula-hoepel rotearje, mei ritmyske sykheljen, kinne jo 100 kalorieën yn sawat 10 minuten konsumearje.As jo der mear as 20 minuten oan hâlde, is it effekt fan it ferbaarnen fan fet better.
Oefening mei in hoelahoop fereasket noch bepaalde feardichheden.Guon famkes tinke dat de swierder de hula hoepel, hoe better it gewicht ferlies effekt, mar dit is eins ferkeard.De hulahoop is te swier en freget in protte muoite om te operearjen by it draaien.Opstean, ûnder lange termyn oefening, sil swier gewicht ynfloed hawwe op 'e ynterne organen fan' e buik en rêch, wat it lichem kin skealje.
De juste manier om hula hoop te draaien
Metoade 1: Oefenje trije kear yn 'e wike, elke oefentiid is mear dan 30 minuten
It draaien fan 'e hula hoop is net grut út it eachpunt fan' e hoemannichte oefening, dus it nimt in bepaalde tiid om it effekt fan gewichtsverlies te berikken.Yn 't algemien duorret it op syn minst in healoere.Binnen tsien minuten kin it allinich wurde beskôge as in opwaarmingsteat, allinich 30 per rotaasje.
Metoade 2: Kies in hoelahoop mei in matig gewicht
Lykas earder neamd, is it idee dat de swierdere hoelahoop better is foar gewichtsverlies, ferkeard.Foar famkes mei swakker fysyk en petite statuer, by it brûken fan in swierdere hula hoop, sil it in protte kostje om oan it begjin te draaien.Syn krêft wurdt in soarte fan ynspannende oefening.As jo in koarte perioade oefenje, wurdt dizze koart libbene ynspannende oefening in anaërobe oefening.Neist it meitsjen fan pine yn jo lichem, is d'r hast gjin effekt foar gewichtsverlies.It kin ek ferwûnings fan ynterne oargel feroarsaakje troch de ynfloed fan 'e hula hoop.Dêrom is it nedich om in hula hoop te kiezen mei in passend gewicht.
Metoade 3: Kies metoade foar gewichtsverlies fan hula hoop neffens jo werklike situaasje
Hoewol hula hoop helpt om gewicht te ferliezen, is it net geskikt foar allegearfolk.It rotearjen fan 'e hula hoepel hinget foaral ôf fan' e sterkte fan 'e taille, en it duorret lang.As jo lumbale spierspanning of spinale skea hawwe, of âlderen mei osteoporose, is it net oan te rieden om dizze oefening te dwaan, om ûnnedige skea te foarkommen.Tagelyk, hoewol de oefeningsintensiteit fan it draaien fan 'e hula hoop net sterk is, doch safolle mooglik tariedingsoefeningen foardat jo draaie, ferpleatse de gewrichten en spieren fan' e nekke, taille en skonken om krampen en qi-problemen te foarkommen by oefening.
Net geskikt foar it publyk
Oefeningintensiteit en oanpasse oan it publyk: oefeningen foar taillerotaasje binne matige oefeningintensiteit.Adolesinten, dy mei min taille en abdominal spieren krêft, middelbere leeftyd minsken mei fet lichem, jonge manlju en froulju mei in soad taille fet accumulation, en dyjingen mei in grutter oanpart fan taille omtrek mjitten troch fysike fitness.Bern en âlderein moatte foarsichtich wêze.It is contraindicated foar pasjinten mei lumbale hyperostosis en lumbale disc herniation.It is net geskikt foar pasjinten mei hypertensie en hert sykte.
Om't it skodzjen fan 'e hula-hoepel foaral op 'e taille fertrout, oefenet it de psoas, abdominale spieren en laterale psoas-spieren folslein út, en insistearje op oefening kin it effekt fan it oanspannen fan 'e taille berikke.It moat lykwols betocht wurde dat minsken mei lumbale spierspanning, rêchblessuere, osteoporosepasjinten en âlderen net geskikt binne foar dizze oefening.Derneist, foardat jo de hula hoepel skodzje, moatte jo wat stretchoefeningen dwaan om de ligamen te streken om sprains te foarkommen.Oefening is net in kwestje fan in dei as twa, en obesitas wurdt net feroarsake troch in dei as twa.Nettsjinsteande hokker soarte oefening jo dwaande binne, tink om ien prinsipe te begripen: lang en kontinu, in bytsje sykheljen, mar net te hygend.Ik leau dat jo meikoarten lid wurde fan 'e slanke famylje.
Hula Hoop Aerobics
Rear roer styl-haaddoel: boppeste earm fan 'e earm, beide kanten fan' e taille en werom
1. Stean mei de fuotten op skouderbreedte útinoar en de earms om 3 oere en 9 oere efter dy.Hâld de hula hoepel en hâld it 30 sm fuort fan jo lichem.Ynhale en hâld jo boarst omheech en besykje jo skouderblêden te knypjen.
2. Draai de hula hoop mei de klok yn oant de lofterhân direkt boppe de holle is en de rjochterhân efter de heup.Hâld foar 10 sekonden, sykhelje stadich en djip, en fiele de spieren stretch.
3. Gean werom nei de begjinposysje en draaie de hula hoop tsjin de klok yn oant de rjochterhân direkt boppe de holle pleatst wurdt en de lofterhân efter de heup pleatst wurdt.Hâld foar 10 sekonden, sykhelje stadich en djip, en dan werom nei de oarspronklike steat.
Bend foarút-haaddoel: rêch, earms en skouders
1. Stean mei fuotten op skouderbreedte útinoar, hâld de hoelahoep mei beide hannen om respektivelik 10 oere en 2 oere en set se foar jo fuotten.Sit mei knibbels bûgd en heupen nei ûnderen, en stopje sawat 1 meter boppe de grûn.Brûk de hula hoepel om jo lichem te stypjen, lykas yn 'e figuer te sjen, rjochtsje jo earms nei foaren en fiel útstrekte skouders.
2. Trochgean om jo lichem nei foaren te streken oant jo buik ticht by jo dijen is, en strek dan jo earms nei foaren as jo kinne, fiele dat de rêchbonke en rêch stadichoan langer wurde.Nim tagelyk in djip sykheljen, ûntspanne jo nekke en hâld jo holle del.Nei it hâlden fan 10 sekonden, stean stadich rjochtop.
Stean rjochtop en draaie de taille-haaddoelen: buik, skouders en rêch
1. Lit de hula hoop draaie om 'e taille, itsij lofts of rjochts.
2. Draai stadich oan it begjin om in ritme te finen.
3. Dêrnei set jo hannen op 'e holle (dizze aksje kin jo lichem stabyl hâlde).
4. Stopje nei it rotearjen fan 3 minuten, en draaie dan yn 'e tsjinoerstelde rjochting foar 3 minuten.
Post tiid: mei-17-2021