Rally Tube Squat
By it dwaan fan selsgewichtige squats sil it brûken fan in spanningsbuis de muoite om op te stean ferheegje.Wy moatte in mear fertikale posysje hâlde by it bestriden fan it ferset.Jo kinne spriede jo skonken breder útinoar of brûk inspanning buismei mear ferset te fergrutsjen ferset.
Oefening metoade
1. Ferspriedje jo fuotten skouderbreedte útinoar en stap op 'e spanningsbuis.
2. Trek de handgreep fan 'espanning buisnei de boppekant fan it skouder.Palms foarút (de spanningsbuis moat oan 'e efterkant fan' e earm lizze, net de foarkant fan it lichem) (a).
3. Squat del, hâld de handgreep boppe it skouder (b).
4. Werom nei de startposysje.Werhelje 20 kear.
Lat pull tube split skonk squat
Lykas by de djippe squat, it brûken fan inspanning buisby it dwaan fan in sels-wogen split leg squat sil tanimme de swierrichheid by it opstean.
Oefening metoade
1. Set jo fuotten hip-width apart en set jo lofter foet op 'e barrel.Stap werom mei jo rjochterfoet sawat 2 fuotten (sawat 0,6 meter), hâld jo fuotten yn lykwicht.Kop en rêch rjocht, yn neutrale posysje (a).
2. Flex de lofter heup en knibbel om it lichem te ferpleatsen nei in lunge posysje mei de foarkant dij parallel oan 'e grûn en de efterste knibbel sa ticht by de grûn mooglik.It lichem moat fertikaal nei ûnderen bewege (b).
3. Werom nei de startposysje.Doch 4 sets foar elke skonk, 10 repetysjes per set.
Spanningsbuisdip rige
De spanning buis overhead roeien kin oefenje de latissimus dorsi en de legere en middelste thoracale spine, fersterkjen de kearn spieren, it helpt ek te fersterkjen de biseps.It foardiel fan it brûken fan despanning buisis dat wy kinne meitsje ferskillende bewegings troch it oanpassen fan de posysje fan 'e hannen en earms en de hichte fan' e elbows wylst behâld fan lichem posysje.Dizze oefening is ien fan 'e meast foarkommende oefeningen dy't wy dogge en ien fan' e meast effektive manieren om de scapulae te trenen, wêrtroch it hiele lichem yn 'e beweging kin wurde belutsen by it ferminderjen fan de lading.
Oefening metoade
1. Spried dyn fuotten op syn minst hip-breedte útinoar en stap op 'espanning buismei de bôge fan dyn foet.Hâld de handgreep of ûnder de handgreep en krús de spanningsbuis yn in X-foarm.
2. Tilt jo boppeliif foarút 45 graden.Hals rjocht, eagen del, skouders ûntspannen, en del nei de rjochting fuort fan 'e earen (a).
3. Trek de spanningsbuis nei de taille, ferpleatse de earmtakke werom, wylst se foarsichtich binne om se net nei bûten te iepenjen.Hâld jo scapulae strak en sonken by it dwaan fan de roeibeweging (b).Werhelje elke set 20 kear en doch 4 sets.
Spanningsbuishouthakker
It brûken fan in spanningsbuis foar dizze oefening fergruttet ús ferset by it dwaan fan streken en ferminderet ferset as jo weromgean nei de startposysje.Wy kinne de wjerstân ferheegje of ferminderje troch de posysje fan ús fuotten te feroarjen.De spanningsbuis helpt ús ek om it ritme fan 'e beweging feiliger te behâlden en eksplosive bewegingen te foarkommen.Despanning buishouthakkersoefening kin meardere spieren tagelyk wurkje.By it dwaan fan dizze oefening binne ús skoudermuskels, buikspieren, obliques, glutes, quads, legere rêchspieren, boppeste rêchspieren, hamstrings, adduktors en adduktors allegear yn in aktivearre steat.It is in geweldige oefening foar elkenien, benammen atleten yn rotaasjesporten.
Oefening metoade
1. Fuotten útinoar en hip-breedte apart, lofter foet op 'e spanningsbuis minder as de helte fan' e lingte fan 'e posysje.Ien ein fan 'e handgreep leit op' e grûn tichtby de linker foet.Hannen hâlde it oare ein fan 'e handgreep (of ûnder de handgreep).
2. Squat jo lichem del en ferlingje de handgreep dy't jo hâlde nei jo rjochter ankel (a).As jo stean omheech, lûk de handgreep nei jo lofter skouder sadat despanning buisfoarmet in diagonale line foar jo lichem (b).
3. Yn dizze beweging wurde de fuotten stil hâlden en kinne wy troch de romp draaie.
4. Gean werom nei de startposysje, en werhelje dan de beweging.Doch 4 sets, 10 repetysjes per set, wikseljende kanten.
Post tiid: Mar-31-2023