Ferset bandis in goede saak, in protte gebrûk, maklik te dragen, goedkeap, net beheind troch it plak.It kin sein wurde dat it net it haadpersoan is fan krêfttraining, mar it moat in ûnmisbere stypjende rol wêze.De measte ferset training apparatuer, de krêft is oer it algemien fêst, de rjochting is ek fertikaal del.Resistance bands binne fariabele elastisiteit, krêft en krêft rjochting.Net folle te sizzen, direkt nei it punt, sjoch nei de fersetsband wat nuttich is.
1. Self-elastyk as in lading
As it de primêre lading is, is de spierkrêft fariabel yn it berik fan beweging (ROM), ôfhinklik fan 'e mienskiplike posysje / hoeke.De lading-lingte relaasje is curvilinear, wat betsjut dat de fierder de band wurdt lutsen, hoe grutter de wjerstân tapast.De wjerstân is it grutste as de top fan 'e spier is kontraktearre.
Foarbylden: ferset band laden push-ups, ferset band push-ups, ferset band hurde pulls, ferset band overhead squats, ferset band roeien, ferset band twa-headed krullen, ferset band trije-headed parsen.
Referinsje: fersetband plus lestige plaatstipe, 33ferset bandbewegingen te meitsjen "gjin deade romte" skouder
2. it brûken fan elastyske load reduksje / assistinsje
Ferset bandsbinne ûntworpen om atleten te helpen bepaalde bewegingen of ROM's út te fieren dy't net mei lichemsgewicht kinne wurde útfierd.
Bygelyks, as in single-leg squat kin net útfierd wurde, kin de fersetsband lutsen wurde.Bygelyks, roeien werom pine, kinne jo tie de ferset band om 'e taille, de ferset band omheech kin ferminderjen de druk op' e rêch.
3. laden by it útfieren fan krêfttraining
Faak brûkt foar barbell en dumbbell grutte sterkte training.As de lege ein isometryske krimp, de wjerstân is relatyf lyts, maklik te oerwinnen it kleverige punt, as de aksje amplitude nimt ta, de lading nimt ta, de top isometryske krimp kin berikke maksimale sterkte.
Bygelyks: ferset band barbell hurde pull, ferset band barbell benchpress.
Referinsje: ferset band kettlebell goblet squat
4. by it útfieren fan sterkte foar load reduksje
Oerienkommende mei trije, by it laden, is de elastisiteit del.En by it ferminderjen fan de lading giet de elastisiteit omheech.Itselde is om de beweging te helpen om it kleverige punt te oerwinnen en in beskermjende rol te spyljen.
5. joint release / traksje / assistearre stretching
Elastyske spanning helpt te skieden de mienskiplike holle joint fossa, dus it fergrutsjen fan de finish ROM of omgean spesifike pynlike gebieten.It kin de mobiliteit fan gewrichten ferbetterje, spieradhesjes ferminderje, en nerveferfanging ferminderje.
Foarbylden: hip release, traksje op 'e skouder / lumbale rêchbonke, assistearre stretching fan' e quadriceps
Referinsje: 8 hip loosening bewegingen (ferbetterje mobiliteit)
6. anti-rotaasje / laterale flexion training
Net allinnich kinne jo tsjin rotaasje, mar ek romp laterale flexion, flexion en útwreiding.
Referinsje:ferset banddead bug-oefeningen (kearnstabilisaasje en aktivearring), 20+ trainingsbewegingen foar fersetsband, anty-rotaasje, anty-sideflexion, anty-flexion
7.Acting as in ynstabile ynterface
Mear ynstabyl ynterface dan ophinging, neist om te gean mei de foar- en efterkant ynstabiliteit fan ophinging, mar ek moatte omgean mei de elasticiteit fan de op en del ynstabiliteit.
A ferset bandtraining kearngebiet (mei iliopsoas spier)
8.overdrive training (pre-plus lestich)
Pre-plus drege metoade bygelyks, ferset band laden squat jump, it momint fan squatting omheech te loslitte it ferset band, omdat de foarkant fan 'e spieren werving, ferhege de hichte fan' e sprong nei frijlitting.
Ferminderje de muoite metoade bygelyks, ferset band dekompresje laden sprongen, ferset band dekompresje laden push-ups.
De lêste oefening fan 'e Frânske kontrastgroep is dizze metoade.
9. Korrigearjende oplieding
"Reaktive neuromuskulêre training" (RNT) is in korrektive oefening dy't brûkt wurdt om in reaksje of refleks te befoarderjen, dy't natuerlik syn fleksibiliteit en stabiliteit fergruttet.En de manier is om de oarspronklike flater te oerdriuwen troch ferset oan te passen, sadat de belibbing fan it lichem dúdliker de omfang fan 'e flater wit.Yn it lichem om it juste antwurd te balansearjen en te draaien, wiskje it orizjinele ferkearde bewegingspatroan, dizze oanpak is ek bekend as "reverse psychology".
10. ferset beweging
Kinneferset bandladen foarút running, kin slide, kin ek wêze ferset te springen foarút, springe omheech ensafuorthinne.
Post tiid: Dec-30-2022