Wjerstânsbânis in goed ding, in protte gebrûk, maklik te dragen, goedkeap, net beheind troch de lokaasje. It kin sein wurde dat it net it haadkarakter fan krêfttraining is, mar it moat in ûnmisbere stypjende rol wêze. De measte wjerstânstrainingsapparatuer, de krêft is oer it algemien fêst, de rjochting is ek fertikaal nei ûnderen. Wjerstânsbannen binne fariabele elastisiteit, krêft en krêftrjochting. Net folle te sizzen, direkt nei de saak, sjoch nei de wjerstânsband wat nuttich is.
1. Sels-elastisiteit as in lading
As it de primêre lading is, is de spierkrêft fariabel oer it hiele bewegingsberik (ROM), ôfhinklik fan 'e posysje/hoeke fan it gewricht. De lading-lingte-relaasje is kromlineêr, wat betsjut dat hoe fierder de bân lutsen wurdt, hoe grutter de wjerstân dy't tapast wurdt. De wjerstân is it grutst as de boppekant fan 'e spier oanspand is.
Foarbylden: push-ups mei wjerstânsbannen, push-ups mei wjerstânsbannen, hurde lûken mei wjerstânsbannen, squats mei wjerstânsbannen, roeien mei wjerstânsbannen, twakoppige krullen mei wjerstânsbannen, trijekoppige pressen mei wjerstânsbannen.
Referinsje: wjerstânsband plus drege plaatstipe, 33fersetbânbewegingen om "gjin deade romte" skouder te meitsjen
2. it brûken fan elastyske ladingreduksje / stipe
Wjerstânsbannenbinne ûntworpen om atleten te helpen bepaalde bewegingen of ROM's út te fieren dy't net mei lichemsgewicht útfierd wurde kinne.
Bygelyks, as in squat op ien skonk net útfierd wurde kin, kin oan de wjerstânsband lutsen wurde. Bygelyks, by roeien mei rêchpine kinne jo de wjerstânsband om 'e taille bine, de wjerstânsband omheech kin de druk op 'e rêch ferminderje.
3. laden by it útfieren fan krêfttraining
Faak brûkt foar barbell- en dumbbell-krêfttraining. By isometryske kontraksje oan 'e ûnderkant is de wjerstân relatyf lyts, wêrtroch't it plakkerige punt maklik te oerwinnen is. As de aksje-amplitude tanimt, de lading tanimt, kin de boppeste isometryske kontraksje maksimale sterkte berikke.
Bygelyks: wjerstânsband barbell hurd lûke, wjerstânsband barbell bankdrukke.
Referinsje: wjerstânsband kettlebell goblet squat
4. by it útfieren fan krêft foar ladingreduksje
Oerienkommende mei trije, by it laden, nimt de elastisiteit ôf. En by it ferminderjen fan de lading giet de elastisiteit omheech. Itselde is om de beweging te helpen it kleverige punt te oerwinnen en in beskermjende rol te spyljen.
5. gewrichtsfrijlitting / traksje / assistearre stretching
Elastyske spanning helpt om de gewrichtskopgewrichtsgrobe te skieden, wêrtroch't de finish ROM fergruttet of spesifike pynlike gebieten omgean wurde. It kin de mobiliteit fan 'e gewrichten ferbetterje, spierferklevingen ferminderje en senuwklemming ferminderje.
Foarbylden: heupfrijlitting, traksje op 'e skouder/lumbale rêchbonke, assistearre stretching fan 'e quadriceps
Referinsje: 8 bewegingen foar it losmeitsjen fan 'e heup (ferbetterje mobiliteit)
6. training tsjin rotaasje / laterale fleksje
Net allinich kinne jo rotaasje wjerstean, mar ek romp laterale fleksje, fleksje en útwreiding.
Referinsje:fersetbânoefeningen foar deade ynsekten (kearnstabilisaasje en aktivearring), 20+ trainingsbewegingen foar wjerstânsbannen, anty-rotaasje, anty-sydfleksje, anty-fleksje
7. Fungearje as in ynstabile ynterface
Mear ynstabile ynterface as ophinging, neist it omgean mei de foar- en efterynstabiliteit fan 'e ophinging, mar moatte ek omgean mei de elastisiteit fan 'e op- en delynstabiliteit.
A fersetbântrainingsgebiet fan 'e kearn (mei de iliopsoas-spier)
8. overdrive training (pre-plus lestich)
Pre-plus lestige metoade bygelyks, fersetband laden squat jump, it momint fan squatten omheech om de fersetband los te litten, om't de foarkant fan 'e spierrekrutearring, de hichte fan' e sprong nei it loslitten fergrutte.
Ferleegje de muoitemetoade bygelyks sprongen mei dekompresje beladen mei wjerstânsbân, push-ups mei dekompresje beladen mei wjerstânsbân.
De lêste oefening fan 'e Frânske kontrastgroep is dizze metoade.
9. Korrektive training
"Reaktive neuromuskulêre training" (RNT) is in korrektive oefening dy't brûkt wurdt om in reaksje of refleks te befoarderjen, wêrtroch't de fleksibiliteit en stabiliteit op in natuerlike manier fergrutte wurde. En de manier is om de oarspronklike flater te oerdriuwen troch wjerstân ta te passen, sadat de waarnimming fan it lichem de omfang fan 'e flater dúdliker wit. Om yn it lichem te balansearjen en de juste reaksje te draaien, it oarspronklike ferkearde bewegingspatroan te ferwiderjen, dizze oanpak is ek wol bekend as "omkearde psychology".
10. fersetsbeweging
Kinnefersetbânfoarút rinnen laden, kin glide, kin ek wjerstân wêze om foarút te springen, omheech te springen en sa fierder.
Pleatsingstiid: 30 desimber 2022