D'r binne in protte manieren om te oefenjen.Running en gymnasium binne goede karren.Hjoed sille wy prate oer hoe't jo latex buisband brûke kinne om te oefenjen.De spesifike stappen binne as folget:
1. Beide hannen hege latex buis band bûgen, dizze beweging kinne jo dwaan bûgen wylst it opheffen fan de earm, sadat jo brachial spieren kinne krije mear effektive oefening.Startposysje: hingje twa hânfetten oan 'e hege pulley oan beide kanten, stean yn' e midden, hâld ien pulley mei elke hân, palm nei boppen, earms útwreidzjen nei beide kanten fan pulley en parallel oan 'e grûn.Aksje: bûgje de earmtakken, lûk de hânfetten oan beide kanten nei jo holle yn in glêde beweging, hâld de boppeearms stabyl, en de palmen nei boppen;as de biseps maksimaal kontraktearje, besykje dan nei it midden te lûken.Dan stadich werom nei de startposysje.Taheakje: jo kinne ek in 90 graden rjochte stoel tusken de twa pulleys sette om de oefening yn sittende posysje te foltôgjen.
2. Steande hannen latex buis band bûgen, dit is de meast basale bûgen beweging, mar ek de meast effektive wize fan oefening.It is folle makliker om it gewicht fan 'e thruster mei de izeren bout oan te passen dan it gewicht fan' e barbell of dumbbell kontinu oan te passen.Dit kin de yntervaltiid besparje en de oefening kompakter en effektiver meitsje.Startposysje: kies in middellange horizontale balke, leafst de soarte dy't kin wurde draaid, hingje oan 'e lege pulley.Stean foar de pulley mei knibbels wat bûgd en legere rêch wat bûgd.Hâld de horizontale bar mei palmen fan beide hannen nei boppen, en de holding ôfstân is deselde breedte as it skouder.
3. Standing ien hân latex buis band bûgen, ien hân oefening kin meitsje it effekt mear konsintrearre, tagelyk kin ek jouwe jo de mooglikheid om te brûken de palm beweging (palm nei binnen nei palm omheech), om folslein stimulearje de biceps brachii.Startposysje: hingje in inkele pull-handgreep op in lege pulley.Rikke mei ien earm nei foaren en hâld de handgreep, in bytsje oan 'e kant fan' e as, sadat de earm dy't jo wolle oefenje tichtby de thruster is.Aksje: bûgje de elbow joint (hâld it skouder stabyl), lûk de handgreep op en draai de pols soepel;by it lûken nei it heechste punt, is de palm omheech.Gean dan werom nei de startposysje.De beide earms wikselje ôf.
4. Behâld spierspanning oan 'e ein, dat is net mooglik yn frije gewicht lifting.Begjinposysje: set de armleuning foar de lateksbuisband, sadat jo as jo op 'e kruk sitte, jo tsjin 'e lateksbuisband komme.Hang in rjochte of bûgde bar mei in draaibere mouwe op 'e lege pulley.Set de boppeste earm op it kessen fan 'e armrest.Aksje: hâld jo boppe- en earmtakken stil, bûgje jo earms en til de bar nei it heechste punt.Paus op it heechste punt foar in momint, sakje dan de bar stadichoan nei de startposysje.
5. Dizze ûngewoane, mar ekstreem effektive beweging kin jo legere rêch yn in ûntspannen steat meitsje.Tagelyk kin it jo helpe om de flaters te foarkommen fan it útoefenjen fan krêft troch momentum en lichemsswing, en meitsje de elbow-flexionsmuskels oant it ekstreme spielje.Begjinposysje: set in bank loodrecht op de thruster, en hingje in koarte bar (leafst mei in draaibare jas) op 'e hege pulley.Lizze op jo rêch op 'e bank mei jo holle ticht by de thruster.Wreidzje jo earms fertikaal út nei jo lichem en hâld de bar mei beide hannen sa breed as ien hân.Aksje: hâld jo boppeearm stil, bûgje jo elmboog sêft en lûk de bar nei jo foarholle.As de biceps maksimaal kontraktearje, lûke noch sa fier mooglik nei ûnderen, en gean dan stadich werom nei de startposysje.
6. Supine lateks buis band bûgen, yn dizze sport, is it dreech om te brûken oare dielen fan 'e beweging te opportunistyske.Jo kinne besykje de gripôfstân te feroarjen om it bêste effekt te berikken.Begjinposysje: kies in middellange horizontale bar (leafst mei in draaibere jas) en hingje it op 'e lege pulley.Lizze op jo rêch mei rjochte earms, hannen op 'e bar, knibbels bûgd, fuotten op' e basis fan 'e thruster.Set jo hannen op jo dijen, palmen omheech, en de touwen passe tusken jo skonken (mar berikke se net).Aksje: hâld jo boppeearms oan beide kanten fan jo lichem, hâld jo skouders ticht by de grûn, bûgje jo elbows, en lûk de bar oant de top fan jo skouders mei biceps krêft.Hâld jo legere rêch natuerlik bûgd as jo weromgean nei de startposysje.
Post tiid: Apr-20-2021