Der binne in soad manieren om te sporten. Rinnen en gymnastyk binne goede karren. Hjoed sille wy prate oer hoe't jo in latex tubeband brûke kinne om te sporten. De spesifike stappen binne as folget:
1. Beide hannen bûgje de hege latexbuisbân. Dizze beweging lit jo bûge wylst jo de earm optille, sadat jo brachiale spieren effektiver oefenje kinne. Begjinposysje: hingje twa handgrepen oan beide kanten oan 'e hege katrol, stean yn 'e midden, hâld ien katrol mei elke hân fêst, palm omheech, earms útwreidzje nei beide kanten fan 'e katrol en parallel oan 'e grûn. Aksje: bûgje de elbogen, lûk de handgrepen oan beide kanten nei jo holle yn in soepele beweging, hâld de boppearms stabyl en de palmen omheech; as de biceps maksimaal gearlûke, besykje dan nei it midden te lûken. Gean dan stadich werom nei de begjinposysje. Tafoeging: jo kinne ek in rjochte stoel fan 90 graden tusken de twa katrollen sette om de oefening yn in sittende posysje te foltôgjen.
2. Steande hannen latex tube band bûgen, dit is de meast basale bûgbeweging, mar ek de meast effektive manier fan oefening. It is folle makliker om it gewicht fan 'e thruster oan te passen mei de izeren bout dan it gewicht fan 'e barbell of dumbbell kontinu oan te passen. Dit kin de yntervaltiid besparje en de oefening kompakter en effektiver meitsje. Startposysje: kies in horizontale stang fan middelgrutte, leafst it soarte dat draaid wurde kin, hingjend oan 'e lege lûkkatrol. Stean mei it gesicht nei de katrol mei de knibbels licht bûgd en de ûnderrêch licht bûgd. Hâld de horizontale stang mei de palmen fan beide hannen omheech, en de hâldôfstân is deselde breedte as de skouder.
3. Steand mei ien hân in latexbuisbân bûgje, ienhânsoefening kin it effekt konsintrearre meitsje, tagelyk kin it jo ek de kâns jaan om de palmbeweging te brûken (palm nei binnen nei palm nei boppen), om de biceps brachii folslein te stimulearjen. Startposysje: hingje in inkele lûkhendel oan in lege katrol. Reik nei foaren mei ien earm en hâld de hendel fêst, licht nei de kant fan 'e as leanjend, sadat de earm dy't jo oefenje wolle ticht by de thruster is. Aksje: bûgje it elmbooggewricht (hâld de skouder stabyl), lûk de hendel omheech en draai de pols soepel; by it lûken nei it heechste punt is de palm omheech. Gean dan werom nei de startposysje. De twa earms wikselje om.
4. Hâld de spierspanning oan 'e ein, wat net mooglik is by it frij gewichtheffen. Begjinposysje: set de earmsteun foar de latexbuisbân, sadat jo, as jo op 'e kruk sitte, nei de latexbuisbân sjogge. Hing in rjochte of bûgde stang mei in draaibere huls oan 'e lege katrol. Set de boppearm op it kessen fan 'e earmsteun. Aksje: hâld jo boppearms en elbogen stil, bûg jo earms en til de stang nei it heechste punt. Pauze efkes op it heechste punt, en lit de stang dan stadich nei de begjinposysje sakje.
5. Dizze ûngewoane, mar ekstreem effektive beweging kin jo ûnderrêch yn in ûntspannen steat bringe. Tagelyk kin it jo helpe om de flaters fan it útoefenjen fan krêft troch momentum en lichemsswing te foarkommen, en de elbowflexie-spieren oant it uterste te spyljen. Begjinposysje: pleats in bank loodrecht op 'e thruster, en hingje in koarte stang (leafst mei in draaibere jas) oan 'e hege katrol. Lizze op jo rêch op 'e bank mei jo holle ticht by de thruster. Strek jo earms fertikaal nei jo lichem út en hâld de stang mei beide hannen sa breed as ien hân fêst. Aksje: hâld jo boppearm stabyl, bûg jo elbow sêft, en lûk de stang nei jo foarholle. As de biceps maksimaal gearlûke, lûk dan noch sa fier mooglik nei ûnderen, en gean dan stadich werom nei de begjinposysje.
6. Lizzend op 'e rêch, latex tube band bûgen, yn dizze sport is it lestich om oare dielen fan 'e beweging te opportunistysk te brûken. Jo kinne besykje de gripôfstân te feroarjen om it bêste effekt te berikken. Begjinposysje: kies in horizontale stang fan middelgrutte (leafst mei in draaibere jas) en hingje dy oan 'e lege katrol. Lizze op jo rêch mei earms rjocht, hannen op 'e stang, knibbels bûgd, fuotten oan 'e basis fan 'e thruster. Set jo hannen op jo dijen, palmen omheech, en de touwen geane tusken jo skonken troch (mar reitsje se net oan). Aksje: hâld jo boppearms oan beide kanten fan jo lichem, hâld jo skouders ticht by de grûn, bûg jo elbogen, en lûk de stang mei bicepskrêft omheech nei de boppekant fan jo skouders. Hâld jo ûnderrêch natuerlik bûgd wylst jo weromgean nei de begjinposysje.
Pleatsingstiid: 20 april 2021