As it giet om fitness, is it earste ding dat yn 'e geast fan in protte partners komt om de abs, pectorale spieren en earms, en oare dielen fan it lichem te trenen.Trening foar legere lichem liket noait de mearderheid fan minsken te wêzen dy't soargen binne oer fitnessprogramma's, mar training foar legere lichem is echt net wichtich.
Fansels is training foar legere lichem heul wichtich!Funksjoneel stypje de legere extremsten en meidwaan oan de measte fysike aktiviteiten.Se binne net minder wichtich as de boppeste úteinen en romp.Visueel foldocht it "sterke boppeste en swakke ûnderste" lichem noait oan 'e "goed útsjen" standert.Dus negearje normaal de trainingsfreonen fan it legere lichem, it is tiid om trainingsbewegingen fan it legere lichem te oefenjen!
Hjoed sille wy prate oer it brûken fanferset bandsfoar skonkoefeningen.
Ferset band skonk liften
Aksje yntroduksje.
1. Sittende posysje, it is it bêste om it boppelichem tilt te litten.Knot deferset bandom dyn taille en pleats it oare ein fan de ferset band tusken dyn fuotten.
2. Druk jo skonken byinoar en triuw jo fuotten foar jo út.Op it heechste punt slút de knibbel net, hâld de knibbel wat bûgd.
3. Kontrolearje de wjerstânsband en lûk it skonk stadichoan werom, hâld de knibbel sa ticht by de boarst as mooglik.Werhelje de beweging.
Oandacht.
1. Dizze beweging is benammen foar de foarkant fan 'e dij, meastentiids mei in relatyf grutte krêft.Dêrom kinne jo kieze inferset bandmei in heger gewicht.
2. Lit de skonk net rjochtsje nei de skonkbeugel.Want as de knibbel folslein útwreide is, sil de knibbel mear druk drage.Oan 'e iene kant is it net goed foar de gewrichten, oan' e oare kant berikt it net it effekt fan it oefenjen fan 'e skonken.
3. De elastyske band oan 'e ûnderkant fan' e foet moat goed fêst sitte, om foar te kommen dat it falle.
Ferset bandlaterale ferskowing
Aksje yntroduksje.
1. fuotten steande yn 'e midden fan' e elastyske band, hannen dy't de úteinen fan 'e elastyske band hâlde, oanpasse oan' e passende fersetposysje.
2. Heal squat of licht squat, knibbels en teannen yn deselde rjochting, en hâld dyn rêch rjocht.Nim in stap nei de iene kant, stap dan werom yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
Oandacht.
1. Squat mei jo knibbels yn 'e rjochting fan jo teannen.Skeakelje net of lit jo knibbels oer jo teannen gean.
2. As jo sideways stappe, wolle jo jo skonken sterk wêze as jo jo fuotten nei bûten ride.Leaver as de foet krêft.
Ferset bandrjochte skonk hurde pull
Aksje yntroduksje.
1. fuotten útinoar en deselde breedte as de heupen, teannen in bytsje nei bûten.Fuotten op 'e elastyske band, fêst oan beide úteinen.Pas de posysje fan 'e foet oan op it passende fersetnivo.
2. Bend oer, it boppeliif yn in rjochte line.Keallen sa fertikaal mooglik op 'e grûn, knibbels in bytsje bûgd.
3. Hâld it midden fan 'e fersetsband mei beide hannen, top hip.Ferpleats dyn hannen en deferset bandomheech lâns de foarkant fan dyn keallen en lit dyn lichem stean rjocht.Slút jo knibbels net as jo rjochtop stean.
4. Fiel it krêftproses fan 'e hamstrings op' e efterkant fan 'e dij yn' e hiele beweging.
Oandacht.
1. meastal ús normale aktiviteiten benammen brûke de foarkant fan 'e skonk sterkte mear.En rjochte skonk hurde pull is in hiel goede oefening lichem posterior ketting spier aksje.En de hamstrings hawwe hege easken foar krêft en fleksibiliteit.Kin ek soargje foar in goede oefening effekt.
2. rjochte skonk pull is dreger te dwaan aksje.De hiele aksje moat de rêchbonke yn in neutrale posysje hâlde.De holle, nekke en rêch moatte as gehiel makke wurde foar dips en jerks.It knibbelgewricht moat net yn 't heule sletten wurde.Dat is, de knibbel moat net folslein rjocht wêze, en de knibbel moat op syn heechst mar in bytsje bûge wurde.
3. De krêft wurdt generearre foar de skonken, mar ek om de beweging fan 'e heupen te fielen.Fiel de foarút boppeheup as jo oerein komme, en de efterste boppeheup as jo bûgje.
Leg oefening mei helpferset bandskin meast brûke in relatyf grutte ferset, en skonk oefening fereasket himsels te hawwen goede fleksibiliteit, de beweging fan 'e heupgewricht yn in protte skonk bewegingen is nedich om te rjochtsjen op.Dêrom, by it dwaan fan leg oefeningen, ôfwiksele mei skonk fleksibiliteit oefeningen, dat is, troch deistige stretching te berikken.
Post tiid: Jan-19-2023