As it giet om fitness, is it earste dat by in protte partners yn 'e gedachten komt it trainen fan 'e búkspieren, boarstspieren en earms, en oare dielen fan it lichem. Training foar it ûnderste lichem liket nea de mearderheid fan minsken te wêzen dy't har soargen meitsje oer fitnessprogramma's, mar training foar it ûnderste lichem is eins net wichtich.
Fansels is training foar it ûnderste lichem tige wichtich! Funksjoneel stypje en dogge de ûnderste úteinen mei oan de measte fysike aktiviteiten. Se binne net minder wichtich as de boppeste úteinen en de romp. Fisueel foldocht it "sterke boppe- en swakke ûnderste" lichem altyd oan de standert fan "knap". Dus, negearje meastentiids de trainingsfreonen foar it ûnderste lichem, it is tiid om trainingsbewegingen foar it ûnderste lichem te oefenjen!
Hjoed sille wy prate oer it gebrûk fanfersetbannenfoar skonkoefeningen.
Wjerstânsband skonkliften
Ynlieding ta aksje.
1. Sittend, it is it bêste om it boppelichem te litten kanteljen. Knoop defersetbânom jo taille en pleats it oare ein fan 'e wjerstânsband tusken jo fuotten.
2. Druk jo skonken byinoar en druk jo fuotten foar jo út. Op it heechste punt blokkearje jo de knibbel net, hâld de knibbel licht bûgd.
3. Kontrolearje de wjerstânsband en lûk it skonk stadich werom, wylst jo de knibbel sa ticht mooglik by de boarst hâlde. Werhelje de beweging.
Oandacht.
1. Dizze beweging is benammen foar de foarkant fan 'e dij, meastal mei in relatyf grutte krêft. Dêrom kinne jo kieze foar infersetbânmei in heger gewicht.
2. Lit it skonk net rjochtútkomme nei de skonkstipe. Want as it knibbelgewricht folslein útrekt is, sil it knibbelgewricht mear druk drage. Oan 'e iene kant is it net goed foar de gewrichten, oan 'e oare kant berikt it net it effekt fan it oefenjen fan 'e skonken.
3. De elastyske bân oan 'e ûnderkant fan 'e foet moat goed fêst sitte, om te foarkommen dat er der ôf falt.
Wjerstânsbânlaterale ferskowing
Ynlieding ta aksje.
1. fuotten stean yn 'e midden fan 'e elastyske bân, hannen dy't de úteinen fan 'e elastyske bân fêsthâlde, oanpasse oan 'e passende wjerstânsposysje.
2. Heal hurkje of licht hurkje, knibbels en teannen yn deselde rjochting, en hâld jo rêch rjocht. Doch in stap nei ien kant, en stap dan werom yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
Oandacht.
1. Hurkje mei jo knibbels yn 'e rjochting fan jo teannen. Knikke of lit jo knibbels net oer jo teannen gean.
2. As jo sydlings stappe, wolle jo dat jo skonken sterk binne wylst jo jo fuotten nei bûten driuwe. Ynstee fan de foetkrêft.
Wjerstânsbânrjochte skonk hurde lûk
Ynlieding ta aksje.
1. fuotten útinoar en deselde breedte as de heupen, teannen wat nei bûten. Fuotten oan 'e elastyske bân, oan beide úteinen fêstmakke. Pas de posysje fan 'e foet oan op it passende wjerstânsnivo.
2. Bûgje foaroer, it boppelichem yn in rjochte line. Keallen sa fertikaal mooglik op 'e grûn, knibbels wat bûgd.
3. Hâld it midden fan 'e wjerstânsband mei beide hannen fêst, boppeheup. Beweeg jo hannen en defersetbânomheech lâns de foarkant fan jo keallen en lit jo lichem rjocht stean. Blokkearje jo knibbels net as jo rjochtop steane.
4. Fiel it krêftproses fan 'e hamstrings oan' e efterkant fan 'e dij tidens de hiele beweging.
Oandacht.
1. meastal brûke wy by ús normale aktiviteiten benammen de krêft fan 'e foarkant fan 'e skonken. En hurd lûken mei in rjochte skonk is in tige goede oefening foar de efterste keatling fan it lichem. En de hamstrings hawwe hege easken foar krêft en fleksibiliteit. Kin ek in goed oefeningseffekt leverje.
2. rjochte skonklûking is dreger om út te fieren. De hiele aksje moat de rêchbonke yn in neutrale posysje hâlde. De holle, nekke en rêch moatte as ien gehiel makke wurde foar dips en rukken. It knibbelgewricht moat net hielendal fêst sitte. Dat wol sizze, de knibbel moat net folslein rjocht wêze, en it knibbelgewricht moat maksimaal mar in bytsje bûgd wêze.
3. De krêft wurdt generearre foar de skonken, mar ek om de beweging fan 'e heupen te fielen. Fiel de foarste boppeste heup as jo oerein komme, en de efterste boppeste heup as jo foaroerbûge.
Oefening foar de skonken mei help fanfersetbannenkin meast in relatyf grutte wjerstân brûke, en skonkoefeningen fereaskje dat se goede fleksibiliteit hawwe, de beweging fan it heupgewricht yn in protte skonkbewegingen is fereaske om te fokusjen. Dêrom, by it dwaan fan skonkoefeningen, ôfwiksele mei skonkfleksibiliteitsoefeningen, dat is, troch deistige stretching om te berikken.
Pleatsingstiid: 19 jannewaris 2023