Ferset bandsbinne ek in kaai helpmiddel dat kin helpe jo navigearje mear útdaagjende sporten.Hjir binne in pear redenen in foegjen in ferset band oan jo sport!
1. Ferset bandskin fergrutsje spier training tiid
Simply stretching in ferset band kin meitsje deselde spanning as in gewicht.Hoe grutter de mjitte fan stretching, hoe grutter de spanning.En ferset bands binne oars as frije gewichten.De fersetband soarget foar spanning yn 'e hiele oefening.Sa kin it de trainingstiid fan 'e spieren ferheegje.
2. Resistance bands kinne brûkber wêze yn hast alle training routine
Wjerstânsbanden kinne jo ek helpe om krêft te bouwen sûnder jo spieren te oerladen nei't jo ferwûne binne.Guon ferset bands, benammen lange mei ekstra stretch, binne ideaal.Se binne fleksibeler en lykwichtiger dan lege-stretch mini-bands dy't minder as 30 sm breed.
Hoe te brûken ferset bands korrekt?
1. Kies it rjochtferset bandneffens it type training
As jo trainingsroutine gearstalde multi-joint-oefeningen omfettet, kinne jo in lange, dikke fersetsband kieze.Se wurde faak oantsjutten as "super ferset bands" omdat se lykje op gigantyske rubberen bands.Dit soarte fan fersetsband kin blessueres foarkomme fan gewichtstraining.
As jo spesjalisearje yn spesifike spier groepen, Jo moatte in mear fleksibele en fleksibeleferset band.Dit sil tastean jo te stretch út ferskate hoeken.Dit is as jo miskien in lange tinne ringband kieze wolle.It is in papiertinne, ferbrede elastyske band, krekt as in grut lint.
Foar oefeningen mei in lytser berik fan beweging, lykas hip training, kinne jo kieze in mini ferset band.Om't it handiger is om oer de ankel of boppe de knibbel te slipjen.
2. Ferwize nei it "gewicht" fan 'e fersetband
Ferset bandskomme yn ferskillende gewichten of spanning nivo, meastal ynklusyf ultra-light, ljocht, medium, swier en ekstra-swier.Kleuren wurde oer it generaal brûkt om de ferskillende nivo's te ûnderskieden.
It is wichtich om it juste "gewicht" te kiezen foar de skaaimerken fan jo workout, ôfhinklik fan jo doelen.As jo net 5 reps op in rige kinne dwaan yn 'e juste posysje as jo in set dogge, dan moatte jo it gewicht in bytsje ferminderje.As jo net waarm binne oan 'e ein fan in set fan training, dan moatte jo jo gewichtsnivo in bytsje ferheegje.
3. Oanpasse neffens it oefengebiet
Jo kinne de yntensiteit fan 'e oefening oanpasse, benammen de mini-resistancebands, ôfhinklik fan' e posysje fan 'e fersetbands yn' e ledematen.
Hoe fierder de fersetsband is fan 'e spier dy't jo wolle oefenje, hoe yntinsiver de spiertraining sil wêze.Dit is om't it in langere lever sil meitsje foar de spier om te bewegen.As jo de gluteus maximus fersterkje wolle troch it skonk sydlings op te heffen, kinne jo de wjerstânsband boppe de ankel pleatse ynstee fan boppe de knibbel.Op dizze manier sil de gluteus maximus sawol de dij as it keal moatte kontrolearje en de resultaten sille better wêze.
* Warm tip: Nea pleatse aferset bandoer de knibbel, ankel, of in oar gewricht.Hoewol fersetbands sêft en fleksibel binne, kin de spanning dy't se meitsje, oermjittige druk op 'e mienskip sette.Dit kin it risiko fan pine of blessuere ferheegje.
4. Spanning!Spanning!Spanning!
Om it folsleine fersterkende effekt fan 'e fersetsbanden te krijen, hâld se strak yn' e workout!Jo moatte altyd de spanning fan jo spieren fiele tsjin 'e fersetband.
Strek deferset bandtroch de workout foar elke beweging.Oant jo fiele dat jo de spanning moatte wjerstean om werom te kommen.Hâld dan dizze spanning konsekwint yn 'e set.
Post tiid: Jan-05-2023