Wjerstânsbannenbinne ek in wichtich helpmiddel dat jo kin helpe by mear útdaagjende sporten. Hjir binne wat redenen om in fersetsband ta te foegjen oan jo sport!
1. Wjerstânsbannenkin de tiid fan spiertraining ferheegje
Gewoan in fersetsband útrekke kin deselde spanning oanmeitsje as in gewicht. Hoe grutter de mjitte fan útrekken, hoe grutter de spanning. En fersetsbannen binne oars as frije gewichten. De fersetsband soarget foar spanning tidens de oefening. Sa kin it de trainingstiid fan 'e spieren ferheegje.
2. Wjerstânsbannen kinne nuttich wêze yn hast elke trainingsroutine
Wjerstânsbannen kinne jo ek helpe om krêft op te bouwen sûnder jo spieren te oerlêsten nei't jo ferwûne rekke binne. Guon wjerstânsbannen, foaral lange mei ekstra stretch, binne ideaal. Se binne fleksibeler en lykwichtiger as mini-bannen mei lege stretch dy't minder as 30 sm breed binne.
Hoe kinne jo wjerstânsbannen korrekt brûke?
1. Kies it goedefersetbânneffens it type training
As jo trainingsroutine gearstalde oefeningen foar meardere gewrichten omfettet, kinne jo kieze foar in lange, ferdikke fersetsband. Se wurde faak oantsjutten as "superfersetbannen" om't se lykje op gigantyske rubberen bannen. Dit type fersetsband kin blessueres troch gewichtheffen foarkomme.
As jo spesjalisearje yn spesifike spiergroepen, hawwe jo in fleksibelere en fleksibelerefersetbânDit sil jo tastean om út ferskate hoeken te streken. Dit is wannear't jo miskien in lange tinne ringbân kieze wolle. It is in papiertinne, ferbrede elastyske bân, krekt as in grut lint.
Foar oefeningen mei in lytser bewegingsberik, lykas heuptraining, kinne jo in mini-wjerstânsband kieze. Omdat it handiger is om oer de ankel of boppe de knibbel te gliden.
2. Ferwize nei it "gewicht" fan 'e wjerstânsband
Wjerstânsbannenkomme yn ferskillende gewichten of spanningsnivo's, meastentiids ynklusyf ultra-ljocht, ljocht, medium, swier en ekstra swier. Kleuren wurde oer it algemien brûkt om de ferskate nivo's te ûnderskieden.
It is wichtich om it juste "gewicht" te kiezen foar de skaaimerken fan jo training, ôfhinklik fan jo doelen. As jo gjin 5 werhellings efterinoar yn 'e juste posysje dwaan kinne as jo in set dogge, dan moatte jo it gewicht in bytsje ferminderje. As jo oan 'e ein fan in trainingsset net waarm binne, dan moatte jo jo gewichtsnivo wat ferheegje.
3. Oanpasse neffens it oefengebiet
Jo kinne de yntensiteit fan 'e oefening oanpasse, foaral de mini-wjerstânsbannen, ôfhinklik fan 'e posysje fan' e wjerstânsbannen yn 'e ledematen.
Hoe fierder de wjerstânsband fan 'e spier ôf is dy't jo oefenje wolle, hoe yntinsiver de spiertraining sil wêze. Dit komt om't it in langere hendel makket foar de spier om te bewegen. As jo de gluteus maximus fersterkje wolle troch it skonk sydlings op te tillen, kinne jo de wjerstânsband boppe de enkel pleatse ynstee fan boppe de knibbel. Op dizze manier sil de gluteus maximus sawol de dij as de keal moatte kontrolearje en sille de resultaten better wêze.
*Waarme tip: Plak noait infersetbânoer de knibbel, ankel, of in oar gewricht. Hoewol wjerstânsbannen sêft en fleksibel binne, kin de spanning dy't se oanmeitsje tefolle druk op it gewricht sette. Dit kin it risiko op pine of ferwûning ferheegje.
4. Spanning! Spanning! Spanning!
Om it folsleine fersterkende effekt fan 'e wjerstânsbannen te krijen, hâld se strak tidens de training! Jo moatte altyd de spanning fan jo spieren tsjin 'e wjerstânsband fiele.
Rek defersetbântroch de hiele workout hinne foar elke beweging. Oant jo it gefoel hawwe dat jo de spanning wjerstean moatte om werom te kommen. Hâld dizze spanning dan konsekwint yn 'e hiele set.
Pleatsingstiid: Jan-05-2023