Dumbbells, as de bekendste fitnessapparaten, spylje in wichtige rol by it foarmjaan, gewichtsverlies en it winnen fan spieren. It is net beheind troch de lokaasje, maklik te brûken, nettsjinsteande de mannichte, kin elke spier yn it lichem traine, en wurdt de earste kar foar de measte bodybuilders. D'r binne in ferskaat oan dumbbells op 'e merk. Hoe kieze jo ien? Ik leau dat elkenien fansels it antwurd sil hawwe nei it lêzen fan dit artikel.
Hoe kinne jo it materiaal foar in dumbbell kieze?
De trije gewoane dumbbellmaterialen op 'e merk binne elektroplating, rubberen ynkapseling en spons. De twadde broer advisearret it keapjen fan elektroplatearre dumbbells. De foardielen binne dat se lyts binne fan grutte, net maklik te roesten en te ferkleurjen, miljeufreonlik, en gjin irriterende geur hawwe. Se binne tige geskikt foar húshâldlik gebrûk, mar se kinne de flier maklik beskeadigje as se falle. It rubber fan 'e lege-end rubberisearre dumbbells is net miljeufreonlik, en de geur is skerp, en it rubber is maklik te barsten nei in lange tiid. De high-end rubberisearre dumbbells binne makke fan miljeufreonlik rubber, dat in legere smaak hat, mar de priis is djoerder en de priis is leger. It foardiel is dat it net maklik is om de flier te beskeadigjen. Sponsdumbbells wurde meastentiids ynpakt mei in laach miljeufreonlik skom, dat noflik is om fêst te hâlden. It neidiel is dat it gewicht te lyts is, meastentiids 1kg-5kg, net geskikt foar spieroefeningen mei hege yntensiteit, en mear geskikt foar froulju.
Hoe kinne jo it gewicht fan dumbbells kieze?
Earst fan alles, ferdúdlikje it doel fan jo oefening. Swierdere dumbbells kinne spierdiminsje en absolute krêft oefenje; lichtere dumbbells binne geskikter foar oefeningsduor en eksplosive krêft. Bepale dan de spiergroep dy't jo oefenje wolle. Yn 't algemien, hoe grutter de spiergroep dy't jo oefenje, hoe swierder de dumbbells dy't jo nedich binne. Yn 't algemien kinne wy lytse en middelgrutte dumbbells kieze by it oefenjen fan lytse spiergroepen lykas biceps, triceps en deltoidspieren, en swiere dumbbells by it oefenjen fan grutte spiergroepen lykas boarst-, skonk- en rêchspieren. De twadde broer advisearret dat jo ferstelbere dumbbells keapje moatte, dy't gjin romte ynnimme. Jo kinne dumbbells ferheegje of ferminderje neffens de trainingsbehoeften fan ferskate spiergroepen. Derneist hawwe in protte sportscholen profesjonele fitnesstrainers en folksgoaden, dus jo kinne har freegje.
Hokker gewicht dumbbells moat ik keapje?
Earst moatte wy de metoaden foar gewichtswerjefte fan dumbbells ûnderskiede, ien is KG (kilogram), de oare is LB (lb), 1LB is sawat gelyk oan 0,45 kg, en dumbbells dy't yn Sina sjoen wurde, wurde yn prinsipe útdrukt yn KG. D'r binne twa gewoane soarten dumbbells op 'e merk, ien is in ferstelbere dumbbell, en de oare is in fêste en net-ôfneembere dumbbell. By it kiezen fan ferstelbere dumbbells wurdt oanrikkemandearre dat manlju teminsten 2 kg-20 kg kieze, en froulju teminsten 1 kg-10 kg. By it kiezen fan in fêste en net-ôfneembere dumbbell moatte jo kieze neffens jo eigen situaasje. Bygelyks, oefeningen foar bicepsbûging. Jonge fitnessminsken kinne 5 kg nedich hawwe, en dyjingen mei in fitnessbasis hawwe 10 kg nedich. As jo in senior fitnessentûsjast binne, kinne jo mear as 15 kg nedich hawwe.
Ferskillende oefenmetoaden, feardigensnivo's en fysike kapasiteiten fereaskje dumbbells fan ferskillende gewichten. Uteinlik herinnerde de twadde broer elkenien deroan dat, oft jo no dumbbells keapje of brûke, jo moatte dwaan wat jo kinne. Yn it earstoan kinne jo in dumbbell mei in leger gewicht kieze en it gewicht stadichoan ferheegje. It direkt laden fan in swiere dumbbell sil de spieren spanne en it lichem beskeadigje.
Pleatsingstiid: 21 juny 2021