Sinaheupbannenbinne bewiisd effektyf te wêzen yn it foarmjaan fan 'e heupen en skonken en kinne lang duorje. Hoewol guon minsken miskien fertrouwe op wjerstânsbannen foar oefeningen foar it boppe- en ûnderlichem. Grip is lykwolsheupbannen biede mear grip en komfort as tradisjonele wjerstânsbannen.
Wêrom moatte jo jo billen oefenje?
Lykas it sprekwurd seit: Krêft komt fan 'e gluteus maximus, en stabiliteit komt fan 'e gluteus medius.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus is ien fan 'e wichtichste spieren by it rinnen fan stijgbeugels. It is as in "motor" ynstalleare yn 'e efterkant fan it lichem. It jout it lichem foarút momentum en driuwt it lichem nei foaren.
As jo fiele dat der gjin krêft is as jo rinne, kin de snelheid net omheech gean. Dan kin de gluteus maximus swak wêze. Jo sille gluteustraining moatte beskôgje om de krêft fan ús gluteus maximus te ferbetterjen.
Gluteus medius
De gluteus medius is in wichtige spier yn 'e foarming fan in juste rinhâlding. Hy is ferbûn mei it bekken en it dijbonke, mar wurdt altyd oersjoen. In ferkearde rinhâlding, knibbelpine en it op- en deldraaien fan 'e heup kinne allegear relatearre wêze oan in swakke gluteus medius.
As jo josels merke dat jo rinne mei altyd bûgde knibbels, nei bûten draaide fuotten, knibbelpine en in bekken dat op en del slingert, dan kin de swakte fan 'e gluteus medius de oarsaak wêze. Dan moatte jo biltraining beskôgje om de krêft fan jo gluteus medius te ferbetterjen.
Wat is inheupbân?
In heupband is ek wol bekend as in heupsirkel, heupgewrichtband of bilband.Heupbannenbinne typysk makke fan sêfte, elastyske stof. De binnenkant fan 'eheupbânsil in antislip grip hawwe om slipjen en ûngemak te foarkommen.
Deheupbânkin jo mear stipe en wjerstân jaan. Dit resulteart yn it foarmjaan fan 'e spierlinen fan' e skonken, heupen, billen, enkels en keallen. It wichtichste is dat deheupbânkin it ûnderste lichem fersterkje en rehabilitearje.
Wat docht inheupbândwaan?
Jo kinne guon fan 'e gebrûken kenne fanheupbannenHeupbannen wurde oer it algemien brûkt foar oefeningen foar it ûnderste lichem. Mar om't deheupbânis mear rjochte op lytsere spiergroepen. Dat soms kin it brûkt wurde foar triuw- en lûkbewegingen, lykas skouderdrukken of boarstdrukken.
Troch oefeningen foar heupabduksje te dwaan, kinne jo jo rêch sawol fersterkje as strakker meitsje. Dêromheupbannenbinne essensjeel.
Hoe kies ik inheupbân?
Earst moatte jo rekken hâlde mei de kwaliteit fan 'eheupbânDit komt om't it wat is dat jo regelmjittich brûke sille en lang meigean moat.
Twadder moatte jo it materiaal fan 'e heupbân beskôgje. Jo moatte sykje nei in heupbân dy't in antislipfunksje oan 'e binnenkant hat. Op dizze manier kinne jo derfoar soargje dat jo net útglide of josels spanne by it sporten. Jo wolle der ek foar soargje dat it materiaal net allergysk is en noflik is om te dragen. Op dizze manier bliuwt it by jo as jo bewege en hat it in goede hoemannichte fleksibiliteit.
Tredde, moatte jo de grutte en it wjerstânsnivo fan 'e beskôgjeheupbânJo moatte de juste grutte en wjerstân kieze op basis fan jo werklike nivo. Yn 't algemien fariearje heupbannen yn grutte fan 13 inch oant 16 inch of mear. Jo kar moat oerienkomme mei jo gewicht. Bygelyks, in gewicht fan 120 pûn of minder, in heupbân fan 13 inch wurdt beskôge as in lytse grutte. De wjerstân hjirfanheupbânis tusken de 15 en 25 pûn.
Pleatsingstiid: 21 novimber 2022