Wêrom moatte jo jo billen oefenje?
As it sprekwurd seit: Macht komt fan 'e gluteus maximus, en stabiliteit komt fan' e gluteus medius.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus is ien fan 'e wichtichste spieren yn rinnende beugels.It is as in "motor" ynstalleare yn 'e efterkant fan it lichem.It jout it lichem mei foarút ympuls en driuwt it lichem foarút.
As jo fiele dat d'r gjin krêft is as jo rinne, kin de snelheid net omheech.Dan kin de gluteus maximus swak wêze.Jo sille glute-training moatte beskôgje om de krêft fan ús gluteus maximus te ferbetterjen.
Gluteus medius
De gluteus medius is in wichtige spier yn 'e foarming fan in goede rinnende posysje.It is ferbûn mei it bekken en dij bonke, mar it wurdt altyd oersjoen.Ferkearde rinnende posysje, knibbelpine, en draaien fan 'e heup op en del kinne allegear relatearre wurde oan in swakke gluteus medius.
As jo fine dat jo rinne mei altyd bûgde knibbels, draaide fuotten, knibbelpine, en bekken swaaiend op en del.Dan kin de swakte fan 'e gluteus medius de oarsaak wêze.Dit is as jo glutetraining moatte beskôgje om de krêft fan jo gluteus medius te ferbetterjen.
Wat is ahip band?
In heupbân is ek bekend as in heupsirkel, heupgewrichtsband, of bilband.Hip bandsbinne typysk makke fan sêft, elastysk stof.De binnenkant fan dehip bandsil in non-slip grip hawwe om slipping en ûngemak te foarkommen.
Dehip bandkinne jo mear stipe en ferset jaan.Dit resulteart yn it foarmjen fan de spierlinen fan 'e skonken, heupen, billen, enkels en keallen.It wichtichste is dehip bandkin it legere lichem fersterkje en rehabilitearje.
Wat docht ahip banddwaan?
Jo kinne witte wat fan 'e gebrûk fanhip bands.Hipbands wurde algemien brûkt foar oefeningen foar legere lichem.Mar omdat dehip bandis mear rjochte op lytsere spiergroepen.Sa kin it soms brûkt wurde foar triuw- en lûkbewegingen, lykas skouderpressen of boarstpressen.
Troch oefeningen foar heupabduksje te dwaan, kinne jo jo rêch beide toanje en strak meitsje.Dêromhip bandsbinne essinsjeel.
Hoe kies ik ahip band?
Earst moatte jo beskôgje de kwaliteit fan 'ehip band.Dit is om't it iets is dat jo regelmjittich sille brûke en jo in lange tiid moat duorje.
Twadder moatte jo it materiaal fan 'e hipband beskôgje.Jo moatte sykje nei in hipband dy't in non-slipfunksje oan 'e binnenkant hat.Op dizze manier kinne jo der wis fan wêze dat jo josels net slipje of spanne by it oefenjen.Jo wolle ek derfoar soargje dat it materiaal net allergysk is en noflik is om te dragen.Op dizze manier sil it by jo bliuwe as jo ferhúzje en in goede hoemannichte fleksibiliteit hawwe.
Tredde, jo moatte beskôgje de grutte en ferset nivo fan dehip band.Jo moatte de juste grutte en ferset kieze op basis fan jo werklike nivo.Yn 't algemien fariearje hipbands yn grutte fan 13 inch oant 16 inch of mear.Jo kar moat oerienkomme mei jo gewicht.Bygelyks, in gewicht fan 120 pûn of minder, in 13-inch heupband wurdt beskôge as in lyts maat.It ferset fan dithip bandis tusken de 15 en 25 pûn.
Post tiid: Nov-21-2022