Under de trainingsapparatuer binne degolfsnelheid balis ien fan 'e bêste apparatuer, en de weachsnelheidsbal is ek ien fan 'e meast foarkommende apparatuer. Tagelyk binne d'r in protte funksjes en foardielen fan 'e weachsnelheidsbal, mar in protte minsken witte net hokker effekt de weachsnelheidsbal hat. foardiel. Dus, wat binne de funksjes en foardielen fan Waveball? Litte wy tegearre ris nei de weachsnelheidsbal sjen!
De rol en foardielen fan 'e golfsnelheidsbal
Mei help fan 'e weachsnelheidsbal is de eask foar minsklik lykwicht relatyf heech fanwegen de ynstabiliteit fan it sferyske oerflak, en de wearde fan 'e weachsnelheidsbal leit yn it fermogen om de kearnspieren te testen. Minsken mei sterke kearnkrêft sille ek in better lykwicht en stabiliteit hawwe, en sille sterkere kontrôle hawwe, wat goed sil prestearje yn elke training. Derneist kin regelmjittige oefening mei weachsnelheidsballen ek spierlinen better koördinearre meitsje.
Trainingsaksje fan 'e golfsnelheidsbal
1. Aksje 1: Set jo hannen oan beide úteinen fan it healrûn, en set dan jo fuotten op 'e grûn sadat jo lichem yn in rjochte line is. De earms binne licht bûgd, en de elbooggewrichten binne licht nei bûten. Bûg jo earms, sakje yn jo lichem, rjocht jo earms, en krije stadichoan stipe werom. Werhelje de aksje.
2. Aksje 2: Splits jo fuotten, krimp jo skouders wat, en stean op it healrûn fan 'e weachsnelheidsbal. De knibbels binne wat bûgd, en it lichem is wat nei foaren kanteld. Hâld de dumbbells mei beide hannen fêst en pleats se natuerlik op jo siden. Til de dumbbell stadich op oant de ûnderearm yn in horizontale posysje stilstiet. Fertrage en hervat de earste beweging. Tink derom dat de elbow tidens de hiele beweging klemd wurde moat.
3. Aksje 3: Stean op it healrûn fan 'e weachsnelheidsbal mei jo fuotten iepen, wat breder as de heupen en wat bûgde knibbels. Set jo hannen op jo taille of boarst, bûg jo knibbels en hurkje stadich del. Besykje jo dijen parallel oan 'e grûn te hâlden. De dij en keal binne 90 graden. Jou omtinken oan it heule oefeningsproses, hâld jo buikspieren strak, hurkje, en gean net fierder as jo teannen mei jo knibbels.
Foarsoarchsmaatregels foar golfsnelheidsbal
Doch statyske training en hâld sykheljen mei in konstante snelheid foar 45 oant 60 sekonden. Jo kinne ek dynamyske training dwaan, mei it sferyske oerflak as it sintrum, en de romp feroaret op en del. De romp is parallel oan 'e grûn as jo nei ûnderen geane, en de romp en dijen binne yn in hoeke fan 90 graden as jo omheech geane. Jou omtinken oan útademen as jo omheech binne en ynademen as jo nei ûnderen binne. 2 oant 4 sekonden as jo nei ûnderen geane en 2 oant 4 sekonden as jo nei it sintrum geane.
Hoewol't de praktyk fan 'e weachsnelheidsbal relatyf lyts en relatyf ienfâldich is, is it behâlden fan lykwicht in lestich punt. Elkenien moat him konsintrearje en hurd wurkje om de spieren te kontrolearjen by it oefenjen. Allinnich op dizze manier kinne wy mear spiervezels oefenje, ús lichem koördinearrer, steviger meitsje en slanker útsjen.
Pleatsingstiid: 25 oktober 2021