Wat wy hjoed sille beprate is om it abdominale tsjil te brûken om de abdij te oefenjen.Jo moatte elke beweging rjocht meitsje.As jo bewegingen ferkeard binne, is it it bêste om him net yn 'e training op te nimmen.Dus hoe kinne jo it abdominale tsjil brûke om de abdominale spieren korrekt te trainen?En trije heul nuttige abdominale training!
As jo net witte hoe't jo it abdominale tsjil brûke, is it it bêste om it net te brûken.D'r binne twa redenen, om't jo op syn bêst tiid fergrieme, en yn it slimste gefal sil dizze aksje jo legere rêch sear dwaan.Dit is it minste resultaat ûnder harren.
Mar as jo bewegingen korrekt binne, dan is dit in heul geskikte training foar jo.Wat jo moatte betelje omtinken oan is te begripen de trije ferskillende dielen.De earste is de tariedingsbeweging, de twadde is de útfieringsfaze, en de tredde is Pull de abdijchakra werom nei jo.
Yn 'e boppesteande trije dielen kinne yn prinsipe alle treningsaksjes op dizze manier wurde ûnderskieden, dus wy sille elk diel útlizze.As jo klear binne om dizze aksje te dwaan, is it earste ding dat jo moatte dwaan om omtinken te jaan oan 'e posysje fan jo rêch en billen.
De kaai foar it probleem is dat oaren sille foarstelle dat jo jo rêch yn in rjochte line hâlde.As jo dit dogge, hopen jo oarspronklik dat jo jo buikspieren koene oefenje, mar dit soarte aksje sil ynfloed hawwe op spierstretsjen, mar spierstretsjen is hjirfoar heul wichtich.Bewegingen binne tige wichtich.Yn prinsipe sille allinich de rêchspieren brûkt wurde om de rêch te rjochtsjen.
Yn feite is dizze oefening ek goed foar rêchtraining, benammen as jo thús binne en d'r gjin manier is om mei gewichten te trenen, mar dit is net de fokus fan dizze oefening.Wy wolle gjin rjochte earms brûke om de rêchspieren te trenen, wy wolle de krêft fan 'e kearnspieren ûntwikkelje.
Wy witte dat de kearnspieren in funksje hawwe om de rêchbonke te bûgjen, mar dit betsjuttet net dat wy de lumbale rêchbonke tefolle wolle bûge, dus moatte wy in kat-kamelbeweging oannimme om de boppebuik werom te lûken en de hâlding fan 'e rêch oan te passen. boarst tagelyk.It lichem kin stabyl wêze.
Dan kinne jo it twadde diel ynfiere om de oefening fan 'e buikrad te foltôgjen.Wat jo omtinken jaan moatte is dat it binnen it berik fan beweging is dat jo kinne kontrolearje.Om't it haaddoel no is om de kearnmuskels yn in strakke steat te hâlden, wylst oermjittige ferlinging fan 'e rêchbonke foarkomme, om't dit skea oan' e lumbale rêchbonke feroarsaakje sil.
Dêrom moatte ús bewegingen wurde regele binnen it kontrolearbere berik.Foar begjinners kinne jo miskien mar in lyts oanbod fan bewegingen brûke.Foar avansearre minsken kinne jo nei in fierdere posysje drukke.Yn feite kinne jo noch in koarte tiid op it fierste punt bliuwe.
De kaai is om te soargjen dat de abdij tightness kin behâlde, de legere rêchposysje is net ferfoarme, en de tightness moat wurde behâlden fan kop oant sturt.As jo weromkomme, moatte jo heupen jo knibbels net mear wêze, en jo abdominale spieren kontraktearje krêftich.
Nei it begripen fan 'e juste manier om it abdominale tsjil te iepenjen, stelle wy ek foar dat novices moatte leare fan' e basisbewegingen, om't jo abdominale krêft net genôch is om de oefening fan 'e abdominale tsjil te foltôgjen, dus hjirûnder advisearje wy trije geweldige abdominale training, litte wy nimme sjo!
Aksje 1: Lizze op jo rêch en ferheegje jo skonk
Lizze op jo rêch op 'e flier mat, gryp de râne fan' e mat mei beide hannen om te foltôgjen, ferheegje jo skonken 15 kear yn elke groep, en foltôgje trije groepen yn totaal.
Aksje twa: berch run
Ien minút is ien set, trije sets binne genôch.
Aksje 3: Dumbbell rotaasje
Dizze oefening is de eksterne oblique spieren.Elke groep draait fyftjin kear, en ien hinne en wer oan elke kant telt ien kear.Yn totaal binne der trije groepen.
Posttiid: 18 oktober 2021