Wat wy hjoed beprate sille is hoe't jo it buikspierwiel brûke kinne om de búk te oefenjen. Jo moatte elke beweging goed meitsje. As jo bewegingen ferkeard binne, is it it bêste om him net yn 'e training op te nimmen.Dus hoe kinne jo it buikspierwiel brûke om de buikspieren goed te trainen? En trije tige nuttige buikspiertrainingen!
As jo net witte hoe't jo it buikspierwiel brûke moatte, is it it bêste om it net te brûken. D'r binne twa redenen, om't jo op syn bêst tiid fergrieme, en op syn minst sil dizze aksje jo ûnderrêch sear dwaan. Dit is it minste resultaat dêrfan.
Mar as jo bewegingen korrekt binne, dan is dit in tige geskikte training foar jo. Wêr't jo omtinken oan jaan moatte is it begripen fan 'e trije ferskillende dielen. De earste is de tariedingsbeweging, de twadde is de útfieringsfaze, en de tredde is Lûk de búkchakra werom nei jo ta.
Yn 'e boppesteande trije dielen kinne yn prinsipe alle trainingsaksjes op dizze manier ûnderskieden wurde, dus wy sille elk ûnderdiel útlizze. As jo klear binne om dizze aksje te dwaan, is it earste ding dat jo dwaan moatte omtinken jaan oan 'e hâlding fan jo rêch en billen.
De kaai ta it probleem is dat oaren sille foarstelle dat jo jo rêch yn in rjochte line hâlde. As jo dit dogge, hope jo oarspronklik dat jo jo buikspieren oefenje koene, mar dit soarte aksje sil ynfloed hawwe op spierstrekking, mar spierstrekking is hjirfoar tige wichtich. Bewegingen binne tige wichtich. Yn prinsipe sille allinich de rêchspieren brûkt wurde om de rêch rjocht te meitsjen.
Eins is dizze oefening ek goed foar rêchtraining, foaral as jo thús binne en der gjin manier is om mei gewichten te trainen, mar dit is net de fokus fan dizze oefening. Wy wolle gjin rjochte earms brûke om de rêchspieren te trainen, wy wolle de krêft fan 'e kearnspieren ûntwikkelje.
Wy witte dat de kearnspieren in funksje hawwe om de rêchbonke te bûgen, mar dit betsjut net dat wy de lende rêchbonke oermjittich bûge wolle, dus wy moatte in kat-kameelbeweging oannimme om de boppeste búk werom te lûken en tagelyk de hâlding fan 'e boarst oan te passen. It lichem kin stabyl wêze.
Dan kinne jo it twadde diel yngean om de oefening fan it buikwiel te foltôgjen. Wêr't jo omtinken oan jaan moatte is dat it binnen it bewegingsberik is dat jo kontrolearje kinne.Omdat it wichtichste doel no is om de kearnspieren yn in strakke steat te hâlden, wylst oermjittige útwreiding fan 'e rêchbonke foarkommen wurdt, om't dit skea oan 'e lumbale rêchbonke sil feroarsaakje.
Dêrom moatte ús bewegingen binnen it kontrolearbere berik kontrolearre wurde. Foar begjinners kinne jo miskien mar in lyts berik fan bewegingen brûke. Foar avansearre minsken kinne jo nei in fierdere posysje triuwe. Eins kinne jo noch in koarte perioade op it fierste punt bliuwe.
De kaai is om te soargjen dat de búk strak bliuwe kin, de ûnderste rêchhâlding net misfoarme wurdt, en de strakheid moat fan kop oant sturt bewarre wurde. As jo weromkomme, moatte jo heupen net boppe jo knibbels útstekke, en jo búkspieren moatte krêftich gearlûke.
Nei it begripen fan 'e juste manier om it buikspierwiel te iepenjen, stelle wy ek foar dat begjinners leare moatte fan 'e basisbewegingen, om't jo buikspierkrêft net genôch is om de oefening fan it buikspierwiel te foltôgjen, dus hjirûnder riede wy trije geweldige buikspiertrainingen oan, litte wy ris sjen!
Aksje 1: Lizze op jo rêch en til jo skonk op
Lizze op 'e rêch op 'e fliermat, pak de râne fan 'e mat mei beide hannen beet om te foltôgjen, til jo skonken 15 kear op yn elke groep, en foltôgje yn totaal trije groepen.
Aksje twa: berchrin
Ien minút is ien set, trije sets binne genôch.
Aksje 3: Rotaasje fan de halter
Dizze oefening is de eksterne skeane spieren. Elke groep draait fyftjin kear, en ien hinne en wer oan elke kant telt ien kear. Der binne yn totaal trije groepen.
Pleatsingstiid: 18 oktober 2021