Deabdominal tsjil, dy't in lyts gebiet beslacht, is relatyf maklik te dragen.It is fergelykber mei de medisinenmole dy't yn âlde tiden brûkt waard.D'r is in tsjil yn 'e midden om frij te draaien, neist twa handgrepen, maklik te hâlden foar stipe.It is no in stikje lytse abdominale misbrûkapparatuer faak keazen troch fitnessminsken.
Deabdominal tsjilis mear in oefenapparaat foar de buik.It kin goed ferbetterje de rectus abdominals, oblique abdominals, erector spinal, en oare kearn spiergroepen.Mar it is net allinnich spesifyk foar de taille en buik.It kin ek wurde yntegrearre training fan it hiele lichem.En stimulearje de pectoralis major, latissimus dorsi, en oare spiergroepen fan 'e boppeste rêch.It kin sels de spieren fan 'e legere ledematen traine, lykas de billen en skonken.
Foar in protte minsken, it brûken fanabdominal tsjiloefening abdominal spieren sil ferskine legere rêch pine en lumbale ongemak.Dit is oer it algemien om't it krêftpunt net korrekt is en de abdominale spieren net sterk genôch binne.Stimulearjen fan de buik troch deabdominal tsjilfereasket sterke lykwicht.As jo by de oefening lofts en rjochts swaaie, sille de abdominale obliques ta de rêding komme en in stabilisearjende en balânsjende rol spylje.Op ien of oare manier sille jo de abdominale obliques oefenje.En it hat in heul sterke fermogen om yn 'e omtrek te groeien, it is maklik om de taille breder te meitsjen.Dat it is wichtich om te witten hoe't jo de goed brûkeabdominal tsjil!
Der binne trije tips foar begjinners.
1. gewoan begjinne mei it brûken fan it wurd knibbeljen, kin wêze handiger te beskoattelje it gewricht.
2. foegje in pad mei mear wriuwing te ferminderjen it risiko.
3. foarút it begjin fan 'e elbow joint kin in bytsje bûgd, en stadich útwreidzje de hoeke efter.
Dus hokker postuer kin wurde ferwiisd nei?De folgjende fiifabdominal tsjiltrainingmetoaden kinne brûkt wurde.
Knibbeljenabdominal tsjil
▼ Essinsjes foar beweging:
Knibbelende posysje, beide hannen grip de handgreep fan 'eabdominal tsjil.En druk deabdominal tsjilfoarút te wreidzjen.Recycle it dan werom yn plak en werhelje de operaasje.Tink derom dat it herstel net wurdt dreaun troch de posysje fan 'e heupen.
▼Training dielen: stimulearje de buik.
abdominal tsjilWall Pose
▼ Essinsjes foar beweging:
Gesicht de muorre.Hâld deabdominal tsjilyn beide hannen en triuw it hinne en wer de muorre op.Útwreidzje it lichem oan 'e limyt en weromlûke, werhelje.
▼Training dielen: boppeste rêch en boarst spieren.
abdominal tsjilStean
▼ Essinsjes foar beweging:
Pleats deabdominal tsjil foar dyn fuotten, mei dyn fuotten wat breder as skouderbreedte útinoar.Triuw it tsjil foarút mei in stevige grip op beide hannen oant jo lichem horizontaal is op 'e grûn.Dan weromlûke, it is wichtich om de kearn yn it hiele proses oan te spannen en werhelje.
▼ Treningsûnderdielen: taille en buik, skouders, ûnderearmen.
abdominal tsjilshrimp styl
▼ Essinsjes foar beweging:
Flat stipe steat, heakje deabdominal tsjilomgean mei beide fuotten.Bring deabdominal tsjilûneinich tichter by de búk mei in V-kontraksje.Dan werstelle en werhelje de operaasje.
▼Training dielen: buikspieren.
abdominal tsjillizzende styl
▼ Essinsjes foar beweging:
Lizze plat op 'e grûn.Heakje jo fuotten op 'eabdominal tsjilhannelje en bûgje it tsjil mei dyn skonken.Dan werstelle en werhelje de operaasje.
▼Training dielen: buikspieren.
Post tiid: okt-26-2022