Deabdominale tsjil, dy't in lyts gebiet beslacht, is relatyf maklik te dragen. It is fergelykber mei de medisynmûne dy't yn âlde tiden brûkt waard. D'r is in tsjil yn 'e midden om frij te draaien, neist twa handgrepen, maklik fêst te hâlden foar stipe. It is no in stik lyts apparaat foar abdominale mishanneling dat faak keazen wurdt troch fitnessminsken.
Deabdominale tsjilis mear in oefenapparaat foar de búk. It kin de rectus abdominis, oblique abdominis, erector spinal, en oare kearnspiergroepen goed ferbetterje. Mar it is net allinich spesifyk foar de taille en búk. It kin ek yntegreare training wêze foar it heule lichem. En stimulearje de pectoralis major, latissimus dorsi, en oare boppeste rêchspiergroepen. It kin sels de ûnderste ledematen traine lykas de billen en skonken.
Foar in protte minsken is it gebrûk fanabdominale tsjiloefening fan 'e buikspieren sil liede ta pine yn 'e legere rêch en ûngemak yn 'e lumbale rêch. Dit komt oer it algemien om't it krêftpunt net korrekt is en de buikspieren net sterk genôch binne. Stimulearje de buik troch deabdominale tsjilfereasket sterke lykwicht. As jo lofts en rjochts swaaie tidens de oefening, sille de oblique buikspieren te help komme en in stabiliserende en balansearjende rol spylje. Op ien of oare manier sille jo de oblique buikspieren oefenje. En it hat in heul sterke mooglikheid om yn omtrek te groeien, it is maklik om de taille breder te meitsjen. Dat it is wichtich om te witten hoe't jo de goed brûke kinneabdominale tsjil!
Der binne trije tips foar begjinners.
1. begjin gewoan it wurd knibbeljen te brûken, kin handiger wêze om it gewricht te beskoatteljen.
2. foegje in pad mei mear wriuwing ta om it risiko te ferminderjen.
3. foarút it begjin fan 'e elbow gewricht kin wat bûgd wurde, en stadich útwreidzje de hoeke efter.
Dus nei hokker hâlding kin ferwiisd wurde? De folgjende fiifabdominale tsjiltrainingsmetoaden kinne brûkt wurde.
Knibbeljenabdominale tsjil
▼Essinsjele bewegingsbehoeften:
Knibbeljende posysje, beide hannen gripe de hânfet fan 'eabdominale tsjilEn druk deabdominale tsjilom nei foaren út te strekken. Set it dan werom op syn plak en werhelje de operaasje. Tink derom dat it herstel net oandreaun wurdt troch de hâlding fan 'e heupen.
▼Trainingsûnderdielen: stimulearje de búk.
abdominale tsjilMuorreposysje
▼Essinsjele bewegingsbehoeften:
Sjoch nei de muorre. Hâld deabdominale tsjilyn beide hannen en druk it hinne en wer tsjin 'e muorre op. Strek it lichem oant it úterste út en lûk it werom, werhelje.
▼Trainingsûnderdielen: boppeste rêch- en boarstspieren.
abdominale tsjilSteand
▼Essinsjele bewegingsbehoeften:
Plak deabdominale tsjil foar jo fuotten, mei jo fuotten wat breder as skouderbreedte útinoar. Druk it tsjil nei foaren mei in stevige grip mei beide hannen oant jo lichem horizontaal op 'e grûn stiet. Lûk it dan werom, it is wichtich om de kearn oan te spannen tidens it proses en werhelje it.
▼Trainingsdielen: taille en búk, skouders, ûnderearmen.
abdominale tsjilgarnalenstyl
▼Essinsjele bewegingsbehoeften:
Platte stipe steat, heakje deabdominale tsjilmei beide fuotten oanpakke. Bring deabdominale tsjilûneinich tichter by de búk mei in V-kontraksje. Dan weromsette en de operaasje werhelje.
▼Trainingsûnderdielen: buikspieren.
abdominale tsjilligenstyl
▼Essinsjele bewegingsbehoeften:
Lizze plat op 'e grûn. Heak jo fuotten oan 'eabdominale tsjilBehannelje en bûgje it tsjil mei jo skonken. Set it dan werom en werhelje de operaasje.
▼Trainingsûnderdielen: buikspieren.
Pleatsingstiid: 26 oktober 2022