Swangerskip transformearret dyn lichem, en aktyf bliuwe helpt dy om dy op dyn bêst te fielen. Mei de juste oanpassingen is Pilates in feilige en effektive manier om dyn krêft en wolwêzen te stypjen.
Dizze hantlieding lit jo sjen hoeprenatale Pilateskin de hâlding ferbetterje, ûngemak ferminderje en jo lichem tariede op 'e berte - mei tips, oefeningen en feilichheidsadvys foar elk trimester.
Foardielen fan Pilates tidens swangerskip
Prenatale Pilatesbiedt mear as allinich sêfte beweging - it jout jo kontrôle, fertrouwen en komfort tidens jo swangerskip. Oft jo no gloednij binne mei Pilates of al bekend binne mei de praktyk, dizze oefening mei lege ynfloed kin jo fysike en emosjonele wolwêzen stypje fan it earste trimester oant herstel nei de befalling.
Ferbetteret kearnstabiliteit en hâlding
As jo poppe groeit, ferskowt jo swiertepunt, wat ynfloed hat op hâlding en lykwicht.Prenatale Pilatesfersterket jo djippe kearn, rêch en bekkenbodem om de útrjochting te ferbetterjen.feilige swangerskipsoefeningenhelpe jo rêchbonke te stypjen en spanning te ferminderjen tidens de swangerskip.
Ferminderet rêch- en bekkenpine
In protte swangere froulju ûnderfine ûngemak yn 'e ûnderrug of bekken.Prenatale Pilatesrjochtet him op 'e spieren dy't jo heupen en rêchbonke stypje, wêrtroch't druk fermindere wurdt en mobiliteit ferbettere wurdt. Mei kontroleare, feilige bewegingen aktivearje jo de juste spieren sûnder oerbelasting - wêrtroch it in ideaal middel isswangerskipstrainingfoar komfort en sterkte.
Helpt mei sykheljen en ûntspanning
Ademhalingswurk is wichtich ynprenatale PilatesTroch djip, kontroleare sykheljen te oefenjen, kinne jo stress ferminderje, de soerstofstream stimulearje en ferbine mei jo feroarjende lichem.sykheljensoefeningen tidens swangerskipbinne foaral nuttich foar it behearskjen fan eangst en spanning as jo ferfaldatum tichterby komt.
Stipet arbeid en herstel
Pilates fergruttet jo bekkenbodembewustwêzen, úthâldingsfermogen en kontrôle - de kaai foar in soepelere befalling. Nei de befalling, dizze deseldeprenatale Pilatestechniken helpe jo wer kontakt te meitsjen mei jo kearn en it herstel nei de befalling te fersnellen.
Tips foar elk trimester
Tidens de swangerskip ûndergiet jo lichem grutte feroarings - lykas ferhege bloedstream, hormoanferskowingen en in feroarjend swiertepunt. Dizze kinne ynfloed hawwe op gewrichtsstabiliteit en hâlding, wêrtroch'tPilates tidens swangerskipfoaral nuttich.Prenatale Pilatesstipet jo útrjochting, ferminderet ûngemak en fersterket jo kearn. Tink derom: elke faze is oars, dus it is wichtich om trimesterspesifike tips te folgjen en te witten hokkerPilates-oefeningen om te foarkommen tidens swangerskip.
Earste trimester
Tidens it earste trimester begjint dyn lichem te wennen oan de swangerskip. Jo kinne jo wurch of mislik fiele as hormonen feroarje en jo uterus útwreidet.
Kinne jo Pilates dwaan as jo swier binne?Ja - fokusje gewoan op sêftensprenatale Pilatesroutines. Dizze stypje jo enerzjy, ferminderje eangst en beskermje jo feroarjende lichem.
Pilates en swangerskipkinne goed tegearre wurkje, foaral foar it fersterkjen fan bilspieren en hamstrings. Wês gewoan bewust—Pilates swangerskipbewegingen moatte oerstrekken foarkomme, om't de gewrichten losser wurde tidens de swangerskip.
Twadde trimester
Yn dyntwadde trimester, dyn enerzjy kin tanimme, mar feroarings yn dyn lichem beynfloedzje lykwicht en hâlding. Tidensprenatale Pilates, foarkom it plat op 'e rêch te lizzen - it kin de bloedstream ferminderje. Brûk rekwisieten of in hellendePilates-herfoarmerfoar stipe. Fokus opPilates oan 'e sydkant lizzenenbekkenbodem oefeningenom jo kearn feilich te fersterkjen. Sla planken, crunches en posysjes mei it gesicht nei ûnderen oer om te beskermjen tsjindiastasis recti en bekkenbodemspanningSpan jo transversale buikspieren oan en oanpasse as nedich om feilich te bliuwen.
Tredde trimester
Yn it tredde trimester kin jo enerzjy sakje as jo babybuik groeit.Prenatale Pilateskin jo noch stypje - ferskow gewoan jo fokus nei sêfte beweging, bekkenbodemûntspanning en mobiliteit.
Dizze faze giet oer de tarieding op de berte.Pilates en swangerskipwurkje goed gear om rêchspanning te ferminderjen, hâlding te ferbetterjen en it foarste lichem te iepenjen.
Pilates swangerskipoefeningen moatte komfort beklamje boppe yntensiteit. Meitsje jo gjin soargen oer krêftwinsten - bewege gewoan bewust en fertrou op jo lichem.
Pilates Swangerskipsoefeningen
Mei help fan inPilatesbaltidens de swangerskip kin jo kearnkrêft, hâlding en algemien komfort sterk ferbetterje. Sels gewoan op 'e bal sitte, lykas Bennett oanjout, kin helpe om spanning yn jo ûnderrêch en heupen te ferminderjen.
Heupsirkels op 'e bal
Heupkringen tidens swangerskipbinne in sêfte manier om spanning te ferminderjen en te ferbetterjenbekkenmobiliteitYn dynprenatale Pilatesroutine, stean mei jo fuotten stevich plante foar lykwicht. Draai jo heupen stadich nei rjochts, dan werom, lofts, en gean werom nei it midden. Ademje djip en beweech mei kontrôle.
Ditfeilige swangerskipsoefeningstipet jo kearn en heupen, foaral tidens detwadde en tredde trimesterDoch fjouwer sirkels yn elke rjochting om lykwichtich en ûntspannen te bliuwen.
Sidebûgingen op 'e bal
Yn dynprenatale Pilatespraktyk, sydbûgingen binne perfekt foar it iepenjen fan 'esydlichemen it ferminderjen fan spanning. Stean mei jo fuotten stevich op 'e grûn. Glied jo rjochterhân foarsichtich nei ûnderenoefenbalas jo jo lofter earm boppe jo holle útstekke. Sykje djip yn en hâld de stretch efkes fêst.
Ditfeilige swangerskipsstretchstipet rêchbonkemobiliteit en hâlding, foaral tidens detwadde of tredde trimesterWerhelje fjouwer kear, en wikselje dan fan kant om it lichem yn lykwicht te bringen.
Armsirkels op 'e bal
Foegje earmsirkels ta oan joprenatale Pilatesroutine foar bettere hâlding en boppelichemskrêft. Stean rjochtop mei fuotten plante, span jo kearn oan en strek jo earms út. Meitsje lytse sirkeltsjes foarút - sawat 8 werhellings - en draai dan om.
Dizze feiligePilates-oefeninghelpt tidens de swangerskip skouderspanning te ferminderjen en stipet jo feroarjende hâlding. Perfekt foar alle trimesters, it is in sêfte manier om aktyf te bliuwen en jo lykwichtich te fielen.
Nek stretcht en beskermet jo rêst op 'e bal
Ferminderje spanning mei ditnekstretch tidens swangerskipSit rjochtop mei jo fuotten op 'e grûn. Lit jo rjochterear nei jo skouder sakje en strek jo lofter earm út foar in sêfte lûk. Knik jo kin wat nei foaren om de strekking te ferdjipjen. Sykje djip yn, en wikselje dan fan kant. Dizze ienfâldigeprenatale Pilates stretchingis perfekt om te ûntspannen yn 'etredde trimester.
Oanfoljende Pilates-oefeningen dy't rjochte binne op wichtige gebieten:
Djippe sykheloefeningen
Ademhalingswurk is wichtich ynprenatale Pilatesom jo bekkenbodem- en djippe kearnspieren te aktivearjen. Adem djip yn om jo bekkenbodem te ûntspannen, en adem dan út wylst jo it sêft optille wylst jo jo djippe kearn ynlûke. Ditfeilige swangerskipsoefeninghelpt krêft op te bouwen en jo lichem ta te rieden op arbeid en befalling.
Modifisearre plankmarsen
Ditprenatale PilatesOefening fersterket jo kearn en bekkenbodem feilich. Plak jo hannen op in stoel foar stipe en strek jo skonken út ta in oanpaste planke. Ademje yn om jo foar te bereiden, en ademje dan út as jo ien knibbel nei jo boarst lûke. Ademje yn as jo it skonk werombringe. Wikselje stadich tusken de skonken, en fokusje op kontrôle en in stabyl sykheljen de hiele tiid.
Oan 'e sydkant lizzende skelpen
Oan 'e sydkant lizzende skelpenrjochtsje jo bûtenste bilspieren, en helpe sterke heupen en in sûne rêch te stypjen tidens de swangerskip. Lizze op jo side mei bûgde knibbels. Ynademe om ta te rieden, en útademe dan as jo jo boppeste knibbel fan 'e ûnderkant optille, iepen as in skelp. Ditprenatale Pilates-oefeningfersterket jo heupen en stabilisearret jo ûnderste lichem feilich.
Wannear't jo Pilates foarkomme moatte tidens swangerskip
Swangerskip is in tiid om jo lichem te stypjen - net om grinzen te ferlizzen.Prenatale Pilatesgiet oer harkje nei jo lichem, mei bedoeling bewege, en earje hoe't jo jo elke dei fiele.
Stopje jo training en nim direkt kontakt op mei jo sûnenssoarchferliener as jo ien fan 'e folgjende warskôgingsbuorden ûnderfine:
● Vaginale bloedingen
● Duizeligheid of flaufallen
● Swiere hoofdpijn
● Koarte sykheljen (foar ynspanning)
● Buik- of bekkenpine
● Regelmjittige, pynlike weeën
● Pijn op 'e boarst
● Lekkende amniotyske floeistof
● Swelling of pine yn 'e keal (kin in teken wêze fan in bloedklonter)
Dyn feiligens en it wolwêzen fan dyn poppe komme altyd foarop.
Wy binne ynsette foar it leverjen fan útsûnderlike stipe en
topklasse tsjinst wannear't jo it nedich binne!
✅ Konklúzje
Harkje nei dyn lichem, bliuw feilich, en bliuw sterk!
Pilates tidens de swangerskip giet net oer it ferlizzen fan jo grinzen - it giet oer it foarsichtich bewegen, it fersterkjen fan jo lichem foar de befalling, en it stypjen fan jo herstel nei de berte. Fertrou op jo ynstinkt, rêst as jo it nedich binne, en fokusje op oefeningen dy't jo in goed gefoel jouwe.
As jo fragen hawwe of help nedich binne by it kiezen fan de juste gear, nim dan gerêst kontakt mei ús op fia WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Wy binne hjir om jo Pilates-reis te stypjen.
Sprek mei ús saakkundigen
Nim kontakt op mei in NQ-ekspert om jo produktbehoeften te besprekken
en begjin mei jo projekt.
Faak stelde fragen
Wannear moat ik myn Pilates-ynstrukteur fertelle dat ik swier bin?
Lit it dyn ynstrukteur witte foardatsto begjinst. Sy kinne dyn routine oanpasse oan elke faze fan 'e swangerskip en derfoar soargje dat oefeningen feilich binne foar dy en dyn poppe.
Hokker oefeningen moat ik foarkomme as ik swier bin?
Foarkom sporten mei hege ynfloed of aktiviteiten dy't it risiko op fallen feroarsaakje, lykas fjochtsporten, hynderriden, skieën of gymnastyk. Sla ek kearnoefeningen oer dy't druk op jo búk sette, lykas crunches yn lettere stadia.
Is yoga of Pilates better foar swangerskip?
Beide binne poerbêst! Pilates rjochtet him mear op kearnstabiliteit en útrjochting, wylst yoga fleksibiliteit en ûntspanning ferbetteret. Besykje beide en sjoch wat it bêste wurket foar jo lichem.
Kinne jo toned wurde tidens swangerskip?
Ja, jo kinne jo toan behâlde troch lichemsgewichtbewegingen lykas bekkenkantels, Kegels en sêfte Pilates-routines. Aktyf bliuwe kin sels jo enerzjynivo's en komfort ferbetterje tidens de swangerskip.
Kin ik AB-oefeningen dwaan wylst
In protte buikspieroefeningen binne feilich as se oanpast wurde. Foarkom knarsende of draaiende bewegingen yn lettere trimesters en fokusje op it oanpakken fan 'e kearnspieren troch sykheljen en bekkenbodemwurk.
Kin ik HIIT dwaan as ik swier bin?
Guon stúdzjes suggerearje dat goed kondisjonearre persoanen feilich trochgean kinne mei HIIT mei profesjonele begelieding. Dat sei hawwende, is it essensjeel om de yntensiteit oan te passen en altyd nei jo lichem te harkjen.
Pleatsingstiid: 30 july 2025