Resistance bands binne geweldich foar it wurkjen fan jo boppeste boarstspieren.ferset bands patroanOm te begjinnen, stean mei jo fuotten op 'e heupbreedte útinoar en gryp ien ein fan' e fersetband.Bend jo lofter earm en bring it oare ein nei jo rjochter skouder.Werhelje oan 'e oare kant.It doel is om in stive posysje fan it boppeliif te behâlden, mar jo kinne dizze oefening ek brûke om jo legere boarst te fersterkjen.Dit is ek in effektive oefening foar runners.Foar in mear útdaagjende fariaasje, hâld de fersetsband yn jo lofterhân, wylst jo rjochterknibbel bûge.
Om dizze oefening út te fieren, wikkelje de band om 'e boppeste dijen, de navel en jo skonken.ferset bands patroanDruk dan jo skouderblêd nei jo rêchbonke.Lit jo earm los, en werhelje oan 'e oare kant.Sadree't jo 10 repetysjes foltôge hawwe, wikselje kanten.It is it maklikst om de band ûnder jo knibbels te hâlden.As jo knibbels tichter by jo boarst komme, lûk de band nei jo romp.Werhelje de oefening oant jo tefreden binne mei jo foarútgong.
Om it ferset fan jo skouders en trizeps te fergrutsjen, begjin troch jo fuotten útinoar te bewegen.ferset bands patroanDit makket it makliker om te balansearjen.Trek oan 'e hânfetten om spanning te meitsjen.Folgjende, bûgje jo knibbels sadat jo de band tusken jo fuotten kinne strekke.Doch deselde oefening mei jo oare skonk.Unthâld, hoe heger it ferset, hoe dreger de oefening is.De wjerstânsnivo's yn dizze oefening sille ferskille ôfhinklik fan hoe't de band wurdt spand.
Yn in resinte stúdzje, McMaster et al.ferset bands patroanûntduts in net-statistysk ferskil tusken in inkele ferset band en in ferlykber patroan opboud út twa pearen fan bands mei ferskillende dikten.Se rapportearren in gemiddelde ferskil fan 4,9 kg tusken in band twa kear sa lang as in rêstende skonk.Dit ferskil kin lykwols in útslach west hawwe.Dêrtroch fergrutte de hjoeddeiske stúdzje de stekproefgrutte fan elke dikte om dizze outlier te foldwaan.
Fersetsbands binne in poerbêste opsje foar atleten, om't se op en del kinne wurde opskaald om te passen by in bepaald workoutplan.ferset bands patroanLykas by gewichten, binne fersetsbands alsidich, wat betsjut dat jo in ferskaat oan oefeningen kinne útfiere wylst jo deselde band brûke.Omari Bernard, in sertifisearre sterktecoach en spesjalist foar korrektive oefeningen, seit dat se in geweldige opsje binne foar alle fitnessnivo's.In set fan ferset bands biedt acht oant tweintich pûn ferset.
In krekter fersetsbandpatroan kin berikt wurde mei in kombinaasje fan elastyske en isotoanyske soarten ferset.Elastyske wjerstân is basearre op it stretchbedrach fan 'e band en har ferlinging.It kin wurde mjitten yn pûn of yn persint.It stretch persintaazje bepaalt hoefolle krêft de elastyske band kin produsearje op in opjûne stretch lingte.Bygelyks, in twa-foet griene band útwreide oant fjouwer fuotten (120 sm) is by 100% ferlinging.
Resistance bands komme yn ferskillende kleuren, mei ferskillende nivo 's fan ferset ôfhinklik fan de spier groep.It wjerstânsnivo is essensjeel, om't guon spieren wurch wurde as se ûnder in swiere lading binne.As algemiene regel, ferset bands moatte brûkt wurde trije of mear ferskillende kleuren, of se sille wêze te maklik foar dy.En tink derom dat it brûken fan ien band tagelyk te repetitive en net effektyf kin wêze.Mei in ferskaat oan bands, kinne jo krije in folsleine lichem workout en warming-up routine mei de ferset band.
Post tiid: mei-31-2022