Wjerstânsbannen binne geweldich foar it trainen fan jo boppeste boarstspieren.patroan fan fersetbannenOm te begjinnen, stean mei jo fuotten op heupbreedte útinoar en pak it iene ein fan 'e wjerstânsband beet. Bûg jo lofter earm en bring it oare ein nei jo rjochter skouder. Werhelje oan 'e oare kant. It doel is om in stive boppelichemposysje te behâlden, mar jo kinne dizze oefening ek brûke om jo ûnderste boarst te fersterkjen. Dit is ek in effektive oefening foar rinners. Foar in mear útdaagjende fariaasje, hâld de wjerstânsband yn jo lofterhân wylst jo jo rjochterknibbel bûgje.
Om dizze oefening út te fieren, wikkelje de band om 'e boppekant fan' e dijen, de navel en jo skonken.patroan fan fersetbannenDruk dan jo skouderblêd nei jo rêchbonke. Lit jo earm los en werhelje oan 'e oare kant. As jo 10 werhellingen foltôge hawwe, wikselje fan kant. It is it maklikst om de bân ûnder jo knibbels te hâlden. As jo knibbels tichter by jo boarst komme, lûk de bân nei jo romp. Werhelje de oefening oant jo tefreden binne mei jo foarútgong.
Om de wjerstân fan jo skouders en triceps te fergrutsjen, begjin troch jo fuotten útinoar te ferpleatsen.patroan fan fersetbannenDit makket it makliker om lykwicht te hâlden. Lûk oan 'e hânfetten om spanning te meitsjen. Bûg dan jo knibbels sadat jo de bân tusken jo fuotten kinne útrekke. Doch deselde oefening mei jo oare skonk. Tink derom, hoe heger de wjerstân, hoe dreger de oefening is. De wjerstânsnivo's yn dizze oefening sille ferskille ôfhinklik fan hoe't de bân wurdt útrekt.
Yn in resinte stúdzje, McMaster et al.patroan fan fersetbannenûntdutsen in net-statistysk ferskil tusken in inkele wjerstânsbân en in ferlykber patroan besteande út twa pearen bannen mei ferskillende diktes. Se rapportearren in gemiddeld ferskil fan 4,9 kg tusken in bân dy't twa kear sa lang wie as in rêstend skonk. Dit ferskil kin lykwols in útsjitter west hawwe. Dêrtroch hat de hjoeddeiske stúdzje de stekproefgrutte fan elke dikte fergrutte om dizze útsjitter te akkommodearjen.
Wjerstânsbannen binne in poerbêste opsje foar atleten, om't se opskale wurde kinne om te passen by in bepaald workoutplan.patroan fan fersetbannenLykas mei gewichten binne wjerstânsbannen alsidich, wat betsjut dat jo in ferskaat oan oefeningen kinne útfiere wylst jo deselde band brûke. Omari Bernard, in sertifisearre krêftcoach en spesjalist yn korrektive oefeningen, seit dat se in geweldige opsje binne foar alle nivo's fan fitness. In set wjerstânsbannen biedt acht oant tweintich pûn wjerstân.
In krekter fersetbandpatroan kin berikt wurde mei in kombinaasje fan elastyske en isotonyske soarten ferset. Elastyske ferset is basearre op 'e rekhoemannichte fan' e band en syn ferlinging. It kin wurde metten yn pûn of yn persintaazjes. It rekpersintaazje bepaalt hoefolle krêft de elastyske band kin produsearje by in bepaalde reklingte. Bygelyks, in griene band fan twa foet dy't útrekt is oant fjouwer foet (120 sm) is op 100% ferlinging.
Wjerstânsbannen binne te krijen yn ferskate kleuren, mei ferskillende nivo's fan wjerstân ôfhinklik fan 'e spiergroep. It wjerstânsnivo is essensjeel, om't guon spieren wurch wurde as se ûnder in swiere lading steane. As algemiene regel moatte wjerstânsbannen yn trije of mear ferskillende kleuren brûkt wurde, oars sille se te maklik foar jo wêze. En tink derom dat it brûken fan ien band tagelyk te repetityf en ineffektyf wêze kin. Mei in ferskaat oan bannen kinne jo in folsleine lichemsworkout en warming-uproutine krije mei de wjerstânsband.
Pleatsingstiid: 31 maaie 2022