Mei in elastyske bân om it hiele lichem te trainen en de spieren te fersterkjen, binne de details en sets ynrjochte, sadat jo it mei mate dwaan kinne.
Wjerstânsbântraining foar stabiliteit fan 'e ûnderste ledematen
Fergrutsje de unilaterale kontrôle fan 'e ûnderste ledematen wylst de mediale kop fan 'e quadriceps stimulearre wurdt.
Befestigje de spanningsbân oan jo rjochterkant, pleats in lykwichtskessen foar jo, nim in lunge-posysje oan mei it lofter skonk foar jo, hâld de romp relatyf rjochtop en it lichemsgewicht op 'e middelste fertikale line fan 'e foarkant fan 'e dij. De middelline fan 'e romp foar it flak fan foarút- of opwaartse beweging, soargje derfoar dat de ankel, knibbel en heup yn in neutrale posysje bliuwe tidens it proses. Dit kin seis kear werhelle wurde foar trije sets.
Weerstandsband heupferhegingen
Plak in wjerstânsbân om beide enkels, bûg de knibbels en heupen yn in lizzende posysje, lûk de bân nei it foarste heupgebiet, en doch in ienfâldige heup-op-oefening. As jo oerein komme, sille jo dijen en keallen hast njoggentich graden wêze, en jo kinne tsien kear werhelje foar trije sets.
Wjerstânsbânrêchstipe
Fergrutsje de kontrôle fan 'e gluteus maximus. De wjerstânsband wurdt fêstmakke op 'e hichte fan 'e lytse búk, de foarste foet op 'e wjerstânsband om de heupkrêft efterút te dwaan, om de dielname fan 'e heup te fielen, it heule proses om te soargjen dat de heup, knibbel, enkel yn in flak binne, en as de kearn strak wurdt, foarkomme dat de bekken nei foaren lumbale kompensaasje wurdt. Kin tsien kear trije groepen werhelle wurde.
Wjerstânsbânkrabkuier
Fergrutsje de kontrôle fan 'e heupabduktorspiergroep en ferminderje ynterne knibbelknikken.
Plak infersetbânom 'e heupen, wikkel in figuer acht om 'e foarkant by de enkels, en beweech lateraal, soargje derfoar dat jo de hoeke fan heupfleksje en de loodline fan lichemsgewicht tusken de twa enkels oanpasse. By lateraal bewegen driuwt it heupgewricht de knibbel en enkel en de bûtenkant fan 'e heup om mei te dwaan oan 'e krêft. Jo kinne 20 stappen en twa rûne tochten besykje.
Wjerstânsbânmediale quadriceps-kop
Einhoekige knibbelkontrôle-oefening om de mediale kop fan 'e quadriceps te aktivearjen. De wjerstânsband wurdt op popliteale hichte hâlden foar einhoekige knibbelútwreidingskontrôle en kontraktje fan 'e mediale quadriceps-kop. Dit kin tsien kear werhelle wurde foar trije sets.
Pleatsingstiid: 14 april 2023