Mei in elastyske band om it hiele lichem te trenen en de spieren te fersterkjen, binne de details en sets regele, sadat jo it mei moderaasje kinne dwaan.
Ferset bandlegere limb stabiliteit training
Ferheegje iensidich kontrôle fan 'e legere limb by it stimulearjen fan' e mediale kop fan 'e quadriceps.
Befestigje de spanningsbân op jo rjochterkant, pleats in balânskussen foar jo, nim in longestân oan mei de linker leg foar, hâld de romp relatyf rjochtop en it lichemsgewicht op 'e middelste fertikale line fan' e foarkant dij.De middenline fan 'e romp foar it fleantúch fan foarút of omheech beweging, soarget derfoar dat de ankel, knibbel en heup yn in neutrale posysje bliuwe yn it hiele proses.Dit kin seis kear werhelle wurde foar trije sets.
Ferset band hipferheget
Plak in fersetsband om beide enkels, bûgje de knibbels en heupen yn in lizzende posysje, lûk de bân nei it anterior hipgebiet, en doch in ienfâldige hip-up-oefening.As jo oerein komme, sille jo dijen en keallen tichtby njoggentich graden wêze, en jo kinne tsien kear werhelje foar trije sets.
Ferset bandwerom stirrups
Fergrutsje gluteus maximus kontrôle.De ferset band wurdt fêstmakke op 'e hichte fan' e lytse buik, de foarste foet op 'e ferset band te dwaan hip krêft efterút planking aksje, te fiele de dielname fan' e heup, it hiele proses om te soargjen dat de heup, knibbel, enkel yn in fleantúch, dwaan doe't de kearn oanskerpe te kommen dat it bekken foarút lumbale kompensaasje.Kin tsien kear trije groepen werhelle wurde.
Ferset bandkrab kuierje
Ferheegje kontrôle fan hipabduktorspiergroepen en ferminderje ynterne knibbelknip.
Plak aferset bandom 'e heupen, wrap in figuer acht om 'e foarkant by de enkels, en bewege lateraal, soargje derfoar dat jo oanpasse de hoeke fan hip flexion en it skiif line fan lichem gewicht tusken de twa enkels.By it ferpleatsen fan 'e laterale driuwt it heupgewricht de knibbel en ankel en de bûtenkant fan' e hip om diel te nimmen oan 'e krêft.Jo kinne besykje 20 stappen en twa rûne reizen.
Ferset bandmediale quadriceps holle
Einde hoeke knibbelkontrôleoefening om de mediale kop fan 'e quadriceps te aktivearjen.De wjerstânsband wurdt hâlden op popliteal hichte foar ein-winkel knibbel útwreiding kontrôle en kontraktion fan de mediale quadriceps holle.Dit kin tsien kear werhelle wurde foar trije sets.
Post tiid: Apr-14-2023