Yogapylders wurde ek wol foamrollers neamd. Sjoch net nei harren ûnopfallende groei, mar se hawwe in grut effekt. Yn prinsipe kinne dy swollen spieren en rêchpine en skonkkrampen op jo lichem jo allegear helpe om it dien te krijen! Hoewol de yogakolom tige nuttich is, sil it dûbel it resultaat krije as jo it ferkeard brûke! Wat binne de gewoane misbrûken fan yogapylders?
1.Rôlje direkt op it pynlike gebiet
As wy pine fiele, is de earste reaksje meastal om it pinepunt direkt te massearjen, mar dit is eins in flater. Stjer altyd nei it pynlike gebiet en massearje, om it doel fan it ûntspannen fan it pinepunt net te berikken.
De juste manier: yndirekt drukke foardat jo direkt drukke. Oan it begjin fan it rôljen mei in yogakolom is it it bêste om in lytse hoemannichte yn in heul gefoelich gebiet te rôljen, en dan it gebiet stadich út te wreidzjen oant it it heule doelgebiet bedekt.
2. Te hurd rôlje
In protte minsken sille de yogakolom fluch hinne en wer rôlje, om't stadich rôljen pynlik wêze sil, mar te fluch rôljen kin resultearje yn ûnfoldwaande druk, wat betsjut dat de massaazje net djip genôch is om de yogakolom syn fascia en spieren te ûntspannen.
De juste oanpak: fertrage de rôlsnelheid fan 'e yogakolom, sadat jo oerflakspieren genôch tiid hawwe om oan te passen en mei dizze druk om te gean.
3. Bliuw te lang op itselde punt
Om rapper te herstellen, bliuwe guon minsken 5-10 minuten op it strakke plak en ferheegje de frekwinsje fan massaazje. Mar! Te lang op itselde punt bliuwe kin senuwen irritearje of weefsels beskeadigje, wat resulteart yn bloedstagnaasje en sels ûntstekking!
De juste oanpak: As jo de yogakolom brûke om te rôljen, kontrolearje dan de gewichtsferdieling fan it lichem mei jo hannen of fuotten om de druk oan te passen. Begjin mei de helte fan it lichemsgewicht sêft, en druk dan stadich it hiele lichemsgewicht op 'e yogakolom. Elk diel is maksimaal 20 sekonden. As it te folle is, kin it tsjineffekten hawwe foar jo. As jo oare pinepunten fine, kinne jo in skoftke weromgean nei itselde gebiet om te massearjen, sadat de spieren tiid hawwe om te rêsten.
4. Ferkearde hâlding
De kaai foar massaazje mei in yogakolom is it behâlden fan de juste hâlding. In protte minsken hawwe frjemde hâldingen by it rôljen fan de yogakolom. As gefolch wurde de spieren strakker. Jo moatte krêft brûke om de juste hâlding te behâlden.
De juste manier: Freegje in betûfte coach om jo de juste hâlding en techniken te fertellen, of sjoch yn 'e spegel om te observearjen oft jo it goed dogge, oft jo heupen sakje, oft jo rêchbonke ferdraaid is, of brûk jo mobile tillefoan of kamera om foto's fan josels te meitsjen wylst jo ûntspanne mei in yogakolomproses, sjoch werom en korrigearje as jo flaters fine.
5. Pijn is te sterk
Normale lichte pine is akseptabel en ridlik, mar as de pine te sterk is, sille jo spieren oerskeakelje nei de fersetmodus en strakker wurde, wat it doel fan ûntspanning hielendal net sil berikke.
Juste metoade: As it rôljen fan 'e yogakolom te pynlik fielt, besykje dan de druk te ferminderjen, of wikselje nei in sêftere yogakolom om de spieren te ûntspannen.
Derneist kinne jo fet ferbaarne wylst jo jo spieren ûntspanne mei in yogakolom.
