Yoga-pylders wurde ek wol foamrollers neamd.Sjoch net nei har ûnopfallende groei, mar se hawwe in grut effekt.Yn prinsipe kinne dy gezwollen spieren en rêchpijn en skonkrampen op jo lichem allegear helpe om it dien te krijen!Hoewol de yogakolom heul nuttich is, sil it twa kear it resultaat krije as jo it ferkeard brûke!Wat binne de mienskiplike misbrûk fan yoga-kolommen?
1.Rôlje direkt op it pynlike gebiet
As wy pine fiele, is de earste reaksje meastal it pinepunt direkt te massearjen, mar dit is eins in flater.Altyd stoarje op it pynlike gebiet en massage, net by steat om te berikken it doel fan relaxing de pine punt.
De juste manier: druk yndirekt foardat jo direkt drukke.Oan it begjin fan it rôljen mei in yogakolom is it it bêste om in lyts bedrach yn in heul gefoelich gebiet te rôljen, en dan it gebiet stadichoan útwreidzje oant it it hiele doelgebiet beslacht.
2.Scroll te fluch
In protte minsken sille de yogakolom fluch hinne en wer rôlje, om't stadich rôlje sil pynlik wêze, mar te hurd rôlje kin resultearje yn ûnfoldwaande druk, wat betsjut dat de massaazje net djip genôch is om de yogakolom syn fascia en spieren te ûntspannen.effekt.
De juste oanpak: fertrage de rôljende snelheid fan 'e yogakolom, sadat jo oerflakspieren genôch tiid kinne hawwe om dizze druk oan te passen en te behanneljen.
3. Bliuw op itselde punt te lang
Om rapper te herstellen, sille guon minsken 5-10 minuten op it strakke plak bliuwe en de frekwinsje fan massaazje ferheegje.mar!Te lang op itselde punt bliuwe kin nerven irritearje of weefsels beskeadigje, wat resulteart yn bloedstasis en sels ûntstekking!
De juste oanpak: By it brûken fan de yogakolom om te rollen, kontrolearje de gewichtferdieling fan it lichem mei jo hannen of fuotten om de druk oan te passen.Begjin mei de helte fan it lichemsgewicht sêft, en druk dan stadichoan it hiele lichemgewicht op 'e yogakolom.Elk diel is oant 20 sekonden., As it te folle is, kin it tsjin-effekten foar jo hawwe.As jo oare pine punten fine, kinne jo in skoft werom nei itselde gebiet om te massearjen, sadat de spieren tiid hawwe om te rêstjen.
4.Improper posture
De kaai foar massaazje mei in yogakolom is om de juste posysje te behâlden.In protte minsken hawwe frjemde posysjes by it rôljen fan 'e yogakolom.Dêrtroch wurde de spieren strakker.Jo moatte krêft brûke om de juste posysje te behâlden.
Korrekte manier: Freegje in betûfte coach om jo de juste posysje en techniken te fertellen, of sjoch yn 'e spegel om te observearjen oft jo goed dogge, oft jo heupen sakje, of jo rêchbonke is ferdraaid, of brûk jo mobile tillefoan of kamera om te nimmen foto's fan josels ûntspannen mei in yogakolom Proses, sjoch werom en korrigearje as jo flaters fine.
5.Pain is te sterk
Normale milde pine is akseptabel en ridlik, mar as de pine te sterk is, sille jo spieren ynskeakelje om te wjerstean en strakker wurde, wat it doel fan ûntspanning hielendal net sil berikke.
Korrekte metoade: As it rôljen fan 'e yogakolom te pynlik fielt, besykje asjebleaft de druk te ferminderjen, of feroarje nei in sêftere yogakolom om de spieren te ûntspannen.
Derneist kinne jo fet ferbaarne wylst jo spieren ûntspanne mei in yogakolom.
