Stipe ienfâldige sitten
Hoewol dizze posysje ienfâldich sitten neamd wurdt, is it net maklik foar in protte minsken mei stive lichems. As jo it lang dogge, sil it tige wurch wêze, dus brûk in kessen!
hoe te brûken:
-Sit op in kessen mei jo skonken natuerlik oerkrúst.
-De knibbels binne op 'e grûn, it bekken is rjocht, en de rêchbonke is natuerlik útwreide.
- Aktivearje de kearn om de ûnderste rêch te stypjen.
- Bring jo skouders nei achteren en bring jo hannen yn in noflike posysje.
- Untspanne en hâld jo lichem stabyl. Wês bewust fan it idee en lit it natuerlik streame.
- Hâld it 3-5 minuten.
Shoeke foarút bûge
Yoga oefenje kin de fleksibiliteit fan it lichem fergrutsje, mar it duorret in skoftke. Brûk in kessen om dizze foarútbûging te dwaan, jo kinne jo kin ûntspanne, jo foarholle is sêft, jo sykheljen is stabyl, en jo kinne djipper yn 'e asana gean.
hoe te brûken:
- Iepenje jo skonken sa fier mooglik, meitsje it josels net te noflik, en strek jo net te folle.
-De sitbonken woartelje en fiele de ferbining tusken it lichem en de ierde.
-Hâld de soallen fan 'e fuotten heakearre, span de quadriceps oan, en beskermje de efterkant fan 'e skonken.
-Ien ein fan it kessen wurdt op 'e foarkant fan it skambein pleatst, rjocht foarút.
- Ynademe om de rêchbonke te strekken, en útademe om op it kessen te foldjen.
- Hâld it 3-5 minuten.
Rêchlizzende beamhoeke
Dizze asana kin brûkt wurde as it begjin of ein fan oefening. Dit is in asana dy't it hertchakra iepenet, wêrtroch't de skouders, boarst en búk iepen en ûntspanne kinne, wylst de holle, nekke en rêch op it kessen stipe wurde. Meitsje romte foar de lendewervelkolom en ferminderje kompresje.
hoe te brûken:
-Plak it kessen rjochtop op 'e rêch, mei ien ein tsjin 'e efterkant fan 'e heup.
-Soargje derfoar dat it kessen sa ticht mooglik by jo lichem is, en gean dan stadich lizzen.
-As it lichem langer is, set dan in yogastien of kessen oan 'e oare kant om de holle te stypjen.
-Trek de kin in bytsje yn en strek de efterkant fan 'e nekke.
- Earms lâns jo siden, palmen nei boppen, skouders ûntspannen.
- Bliuw ûntspannen foar 3-5 minuten.
Sit en bûg foaroer
Foaroer bûgjen kin spieren goed útrekke en strekke. Foaroer bûgjen sitten hat in protte foardielen, it strekken fan 'e efterkant fan 'e dijen, ûnderrêch en rêchbonke, wylst it de geast kalmearret en stress en eangst ferminderet.
hoe te brûken:
- Rjochtsje jo skonken nei foaren en pleats in kessen boppe jo skonken.
-De sitbonken binne woartele en it lichem strekt him nei it plafond ta.
- Ynademe en til jo hannen omheech, útademe en pleats jo boarst op it kessen.
-Hâld de soallen fan 'e fuotten heakearre en aktivearje de skonken.
-Fyn in noflike holleposysje: gesicht nei ûnderen of fan kant nei kant.
- Doch dyn eagen ticht en ûntspanne foar 3-5 sykheljen.
As jo mear witte wolle oer yoga-kessenprodukten, klik dan op de link hjirûnder om yn te gean:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Pleatsingstiid: 20 july 2021