Stypje ienfâldige sitten
Hoewol't dizze pose wurdt neamd simpel sitten, it is net maklik foar in protte minsken mei stive lichems.As jo it in lange tiid dogge, sil it heul wurch wêze, dus brûk in kessen!
Hoe te brûken:
-Sit op in kessen mei jo skonken natuerlik oerstutsen.
-De knibbels binne op 'e grûn, it bekken is rjochte, en de rêchbonke is natuerlik útwreide.
- Aktivearje de kearn om de legere rêch te stypjen.
- Jou jo skouders werom en bring jo hannen nei in noflike posysje.
- Relax en hâld jo lichem stabyl.Wês bewust fan it idee en lit it natuerlik streame.
- Hâld it foar 3-5 minuten.
Sitting hoek foarút bocht
It praktisearjen fan yoga kin de fleksibiliteit fan it lichem ferheegje, mar it duorret in skoft.Brûk in kessen om dizze foarút bocht te dwaan, jo kinne jo kin ûntspanne, jo foarholle is sêft, jo sykheljen is fêst, en jo kinne djipper yn 'e asana gean.
Hoe te brûken:
-Iepenje jo skonken sa fier mooglik, meitsje josels net te noflik, en net te stretch.
-De sitbonken nimme woartel en fiele de ferbining tusken it lichem en de ierde.
-Hâld de soallen fan 'e fuotten heakke, strak de quadriceps, en beskermje de efterkant fan' e skonken.
-Ien ein fan it kessen wurdt pleatst op 'e foarkant fan' e skambonke, rjocht foarút.
- Ynhale om de rêchbonke te ferlingjen, en útademe om op it kessen te foldjen.
- Hâld it foar 3-5 minuten.
Supine beam hoeke
Dizze asana kin brûkt wurde as it begjin of ein fan 'e praktyk.Dit is in asana dy't it hertchakra iepenet, wêrtroch't de skouders, boarst en buik iepenje en ûntspanne, wylst de holle, nekke en rêch op it kessen wurde stipe.Meitsje romte foar de lumbale rêchbonke en ferminderje kompresje.
Hoe te brûken:
-Set it kessen rjochtop op 'e rêch, mei ien ein tsjin' e rêch fan 'e heup.
-Soargje derfoar dat it kessen sa ticht mooglik by jo lichem is, en lizze dan stadichoan.
-As it lichem langer is, set dan in yoga-bakstien of kessen oan it oare ein om de holle te stypjen.
- Trek it kin in bytsje werom en strek de rêch fan 'e nekke.
-Arms oan jo kanten, palmen nei boppen, skouders ûntspannen.
- Bliuw 3-5 minuten ûntspannen.
Sit en bûgje foarút
Foarút bûgen kin spieren goed stretchje en stretchje.Sittende foarút bûgen hat in protte foardielen, stretching fan 'e efterkant fan' e dijen, legere rêch en rêchbonke, wylst it kalmearjen fan 'e geast en it ferminderjen fan stress en eangst.
Hoe te brûken:
- Rjochtsje jo skonken nei foaren en pleats in kessen boppe jo skonken.
-De sitbonken binne woartele en it lichem strekt him nei it plafond.
-Ynhale en helje jo hannen omheech, útademe en plak jo boarst op it kessen.
-Hâld de soallen fan 'e fuotten heakke en aktivearje de skonken.
-Fyn in noflike holleposysje: gesicht nei ûnderen of fan kant nei kant.
-Slút dyn eagen en ûntspanne foar 3-5 sykheljen.
As jo mear witte wolle oer joga-kussenprodukten, klikje dan op de link hjirûnder om yn te gean:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Posttiid: Jul-20-2021