Wy sjogge faak in ophongen elastyske bân yn 'e gym. Dit is de trx neamd yn ús titel, mar net in soad minsken witte hoe't se dizze elastyske bân brûke moatte foar training. Eins hat it in protte funksjes. Litte wy in pear yn detail analysearje.
1.TRX drukboarst
Earst de hâlding tariede. Wy meitsje it hiele lichem yn in rjochte line, de kearn spant it bekken oan om it stabyl te hâlden, de hakken moatte op 'e grûn stean, en beide hannen hâlde de elastyske bân fêst.
Bûg dyn earms wat, en pas dan de ôfstân en hoeke oan tusken dyn lichem en it elastyske bân. It doel is om te foarkommen dat it elastyske bân tsjin ús lichem wriuwt as wy tsjin 'e boarst drukke.
Dan wurdt it hiele lichem nei foaren bûgd en sakke oant ús ûnderearmen en ûnderearmen sawat 90 graden binne, en dan nei efteren skood om werom te gean nei in steande steat. Eins sille jo fine dat dizze aksje fergelykber is mei in platte bankdrukke, mar de iene is hast fêst en de oare is fier fêst.
Yn ús trx boarstdrukprojekt moatte wy ús eigen krêft kontrolearje en in unifoarme krêft behâlde, sadat trx altyd in relatyf lykwichtige spanning hat.
By it nei foaren leanjen en it drukken fan 'e boarst om ús lichem te herstellen, let op it behâld fan 'e oanspanning fan 'e kearn en de stabiliteit fan 'e heupgewrichten. Brûk de boppeste heup net en til de hak net fan 'e grûn.
2. TRX y-wurdtraining
Dizze aksje is benammen bedoeld om ús skouderspieren te trainen. Earst rjochtsje jo jo nei de trainingsriem, pak de elastyske bân mei beide hannen beet, hâld de ûnderearm licht bûgd foar de boarst. Omdat dizze beweging in beweging mei ien gewricht is, sille de easken foar ús skouderspieren heger wêze.
Tidens de beweging wurdt de hoeke fan 'e boppe- en ûnderearms net feroare, it elmbooggewricht wurdt altyd licht bûgd, it heupgewricht en de kearn bliuwe stabyl en strak, de hiele beweging wurdt stadich kontroleare, en de spanning fan 'e elastyske bân wurdt kontinu hanthavene.
3. TRX-roeien
Dizze aksje kin de rêchspieren tige goed oefenje. De tariedingshâlding is itselde as de y-foarmige training hjirboppe. Hâld jo lichem stabyl en kantel jo swiertepunt wat nei achteren.
It moat opmurken wurde dat ús skouderblêden aktyf oanspand wurde moatte om it sinken en de stabiliteit fan 'e skouderriemen te behâlden, en de hâlding fan it opheljen fan skouders en it bûgen fan efteren te foarkommen.
Dan lûke de rêchspieren aktyf gear en oefenje se krêft út, dogge se in foarútgeande skouderútwreiding en elbowfleksjebeweging, en jouwe se omtinken oan it behâlden fan de spanning fan 'e elastyske bân tidens de beweging.
Dat wol sizze, it distale ein moat fêst sitte, en gjin krêft brûke. As de rêchspieren har peakkontraksje berikke, kinne wy ien oant twa sekonden pauzearje om de strakkere steat fan 'e rêchspieren te fielen.
4. TRX-bewegingen fan 'e ûnderste úteinen
De tariedingsposysje is itselde as de twadde en tredde beweging hjirboppe, mei jo fuotten op skouderbreedte útinoar, en de soallen fan jo fuotten op 'e grûn om de spanning fan it elastyske band te behâlden. Bûg dan de heupen en knibbels.
De hoeke tusken de keal en de grûn bliuwt altyd itselde. Hurkje oant de dij en keal in hoeke foarmje fan sawat njoggentich graden. Dizze aksje traint net allinich ús dijspieren, mar ferbetteret ek de stabiliteit fan 'e knibbel- en enkelgewrichten.
Op basis hjirfan kinne wy it swiertepunt nei ien foet ferskowe, de oare foet werom nei de tean lûke, en dan in lunge squat dwaan mei it net-stipe skonk nei efteren, sadat de training fan ien skonk adekwater is.
Ik haw jo hjirboppe in pear ienfâldige trx-aksjes yntrodusearre, en freonen dy't dit apparaat net kenne, kinne it sels besykje.
Pleatsingstiid: 5 july 2021