Wy sjogge faak in ophingjende elastyske band yn 'e gym.Dit is de trx neamd yn ús titel, mar net in protte minsken witte hoe't se dizze elastyske band brûke foar training.Yn feite hat it in protte funksjes.Litte wy in pear yn detail analysearje.
1.TRX push boarst
Tariede earst de posysje.Wy meitsje it hiele lichem yn in rjochte line, de kearn fersterket it bekken om it stabyl te hâlden, de hakken moatte op 'e grûn stappe, en beide hannen hâlde de elastyske bandgrip.
Bend jo earms wat, en oanpasse dan de ôfstân en hoeke tusken jo lichem en de elastyske band.It doel is om te foarkommen dat de elastyske band tsjin ús lichem wrijft as wy de boarst triuwe.
Dan wurdt it hiele lichem nei foaren bûgd en sakke oant ús foarearmen en foarearmen sawat 90 graden binne, en dan nei efteren drukke om werom te gean nei in steande steat.Yn feite sille jo fine dat dizze aksje is fergelykber mei in platte bankparse, mar ien is tichtby fêst en de oare is Fier fêst.
Yn ús trx boarst push-projekt moatte wy ús eigen krêft kontrolearje en in unifoarme krêft behâlde, sadat trx altyd in relatyf lykwichtige spanning hat.
Yn it proses fan lean foarút en triuwe de boarst te restaurearjen ús lichem, betelje omtinken oan it behâld fan de kearn tightening en hip joint stabiliteit.Brûk de boppeste heup net en til de heel net fan 'e grûn.
2.TRX y wurd training
Dizze aksje is benammen om ús skouderspieren te trenen.Gean earst nei de trainingsriem, gryp de elastyske bandgreep mei beide hannen, hâld de ûnderearm in bytsje bûgd foar de boarst.Sûnt dizze beweging is in inkele mienskiplike beweging, de easken foar ús skouder spieren sille wêze heger.
Tidens de beweging wurdt de hoeke fan 'e boppe- en ûnderearm ûnferoare hâlden, it ellebooggewricht wurdt altyd in bytsje bûgd, it heupgewricht en de kearn bliuwe stabyl en oanskerpe, de hiele beweging wurdt stadich regele, en de spanning fan' e elastyske band is kontinu ûnderhâlden.
3. TRX roeien
Dizze aksje kin de rêchspieren tige goed oefenje.De tariedingshâlding is itselde as de y-foarmige training hjirboppe.Hâld jo lichem stabyl en tilt jo swiertepunt wat efterút.
It moat opmurken wurde dat ús skouderblêden aktyf moatte wurde oanskerpe om it sinkjen en stabiliteit fan 'e skouderriemen te behâlden, en de hâlding fan skouders te skodzjen en werom te bûgjen.
Dan de rêch spieren aktyf kontrakt en oefenje krêft, meitsje in foarút skouder extension en elbow flexion beweging, en betelje omtinken oan it behâld fan de spanning fan de elastyske band tidens de beweging.
Dat wol sizze, it distale ein moat fêstmakke wurde en gjin krêft brûke.As de rêchmûzen har pykkontraksje berikke, kinne wy ien oant twa sekonden pauze om de oanspannende steat fan 'e rêchmûzen te fielen.
4.TRX legere extremity bewegings
De tariedingsposysje is itselde as de twadde en tredde bewegingen boppe, mei jo fuotten skouderbreedte apart, en de soallen fan jo fuotten op 'e grûn om de spanning fan' e elastyske band te behâlden.Dan bûgje de heupen en knibbels.
De hoeke tusken it keal en de grûn bliuwt altyd gelyk.Squat oant de dij en keal foarmje in hoeke fan likernôch njoggentich graden.Dizze aksje oefenet net allinich ús dij spieren, mar ferbetteret ek de stabiliteit fan 'e knibbel- en ankelgewrichten.
Op dizze basis kinne wy it swiertepunt nei ien foet ferpleatse, de oare foet werom nei de tean lûke, en dan in lunge squat dwaan mei it net stipe skonk efterút, sadat de training fan ien skonk mear adekwaat is.
Ik haw jo hjirboppe in pear ienfâldige trx-aksjes yntrodusearre, en freonen dy't dit apparaat net kenne kinne it sels besykje
Post tiid: Jul-05-2021