Mini bandswurde ek bekend as ferset bands of loop bands.Fanwegen syn veelzijdigheid en gemak is it in populêr oefenynstrumint wurden.Dizze bands binne lyts, mar machtich.Minibands kinne brûkt wurde foar in breed oanbod fan oefeningen dy't rjochtsje op ferskate spiergroepen.Har ferskillende nivo's fan ferset meitsje se geskikt foar alle fitnessnivo's.
Yn dit artikel sille wy sjen hoe te brûkenmini bandsom te trainen en it measte út jo workout te heljen.Litte wy begjinne mei it begripen fan 'e foardielen fan it brûken fan minibands.
1. Ferbetterje spierkrêft en úthâldingsfermogen.Minibands jouwe ferset, dy't helpt om spierkrêft en úthâldingsfermogen te ferbetterjen.Dit kin op syn beurt helpe om blessueres te foarkommen en prestaasjes te optimalisearjen.
2. Fergrutsje fleksibiliteit.Minibands kinne brûkt wurde om stretchoefeningen te dwaan, dy't kinne helpe om fleksibiliteit en berik fan beweging te ferbetterjen.
3. Maklik te brûken.Demini bandis lyts en lichtgewicht, en kin brûkt wurde oeral.Dat it is it ideale ark foar thúsoefening of reis.
4. Targeting meardere spier groepen.De mini-band kin brûkt wurde om ferskate spiergroepen te rjochtsjen, ynklusyf heupen, glutes, skonken, skouders en earms.
Litte wy no ûndersykje hoe't jo de miniband kinne brûke foar oefening.
1. Warm-up oefeningen
Foardat jo elke oefening begjinne, is it wichtich om op te warmen om blessueres te foarkommen en prestaasjes te optimalisearjen.Jo kinne in mini-band brûke om op te waarmjen.Pleats it boppe jo knibbels en útfiere oefeningen lykas sydstappen, efterstappen, foarútgong foarút en hege knibbels.Dizze oefeningen sille jo glutes, heupen en skonken aktivearje en har tariede op de workout.
2. Glute Bridge
De glutebrêge is ien fan 'e bêste oefeningen om de glutes en hamstrings te rjochtsjen.Om dizze oefening te dwaan, lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd en jo fuotten hip-breedte útinoar.Plak amini bandboppe dyn knibbels en lift dyn heupen fan de flier, squeezing dyn glutes oan de top.Lege jo heupen en werhelje foar trije sets fan 10-12 reps elk.
3. Djippe Squats
De djippe squat is in gearstalde oefening dy't rjochte is op jo quads, glutes en hamstrings.Om te fierenma djippe squat, brûk inmini band.Plak de band boppe jo knibbels mei jo fuotten skouderbreedte útinoar.Lege dyn liif as sieten yn in stoel.Lift dyn boarst, b hâld dyn knibbels yn line mei dyn teannen.Werom nei in steande posysje mei hiel druk.Werhelje foar trije sets fan 10-12 reps elk.
Post tiid: Apr-20-2023