Wittenskiplike stúdzjes litte sjen datspringtouferbaarnt 1.300 kaloaren yn in oere, wat lykweardich is oan trije oeren joggen. Der binne testen: Elke minút springe 140 kear, springe 10 minuten, it effekt fan 'e oefening lykweardich oan joggen foar sawat in heal oere. Oanhâlde op touspringenfoar in moanne, 70-80 kear per minuut, 30-40 minuten springen elke dei kin sawat 3 kg fet ferlieze. As jo wer mei de buis slute, sil it ferminderjen fan it feteffekt better wêze. Tagelyk,springtou kin net allinich helpe by gewichtsverlies, mar hat ek in bepaald effekt op 'e spieren fan it hiele lichem. It kin ek tastean dat it sykheljen, hert en kardiovaskulêr systeem genôch oefening krije.
Op dizze manier is touspringen yndie in tige goede kar foar in goede sûnens. Mar meitsje jo gjin soargen, wanttouspringenliket ienfâldich, mar jo moatte leare te begripen dat kennis net ienfâldich is. Per ongelok ferkeard springe, mar it effekt is negatyf oh!
Hjir binne guon fan 'e flaters dy't jo meitsje kinne by it springen fan tou:
1. Springtougiet net oer sa heech mooglik springe
Sa heech springe de hiele tiid docht allinnich mar sear oan jo keallen en makket se fisueel dikker.
2. Gean rjocht omheech en omleech sûnder jo keallen te bûgen
Dit komt faker foar by erfarnetouspringenOm de snelheid fan touspringen nei te stribjen, lâne allinnich op Tiptoe. Hoewol it der goed útsjocht,touspringen set in soad druk op jo knibbelgewrichten en makket jo mear kâns op blessueres.
3. Springtouas de foet bûten it springtou fan it figuer acht is, binnen it figuer acht
De earste sil liede ta pine yn 'e foarste skonken, de rjochting fan 'e foet is net goed, en hoe't jo alle pine oefenje moatte. De lêste ferwûnet de knibbel, de kosten fan 'e knibbel op lange termyn.
4. Swaai it tou net te folle mei jo skouders
Dit sil allinich de oare deis liede ta skouderpine, leafst mei de boppearm fêstklemd en de ûnderearm en pols dy't swingjetou.
Dus hoe moatte wy brûkespringtouwittenskiplik en korrekt?
Stap 1: kies it juste springtou
1. It oanrikkemandearre tou is licht, swier te hantearjen, leafst mei in springtou-telfunksje.
2. Hâld de hânfet mei beide hannen fêst, ien foet oan it tou, en lûk oan despringtourjocht, de lingte krekt oant syn boarst.
Stap 2: Altyd opwaarmje foardattouspringen
Soargje derfoar dat jo jo keallen en Achillespezen strekken, dy't it wichtichste binne. Omdat despringtouIt proses op dizze twa plakken is altyd yn in hege steat fan spanning. Oanrikkemandearre warming-up bewegingen lykas jumping jacks, hege skonkliften, rêchtrappen, ensfh. Begjinne sûnder warming-up kin maklik spierspanning feroarsaakje.
Stap 3: Essinsjele aksjepunten
1. Stean natuerlik mei jo hannen op 'espringtou; bûg dyn earms nei dyn siden
2. Spring net te heech, gewoan 3 oant 5 sm. De bêste lâningskessen foar de knibbel, de hak is yn it hiele proses fan 'e grûn ôf.
3. Hâld dyn mage strak, dyn rêch rjocht, en sykhelje natuerlik.
4. Swaai it tou net te folle by it springen, klem jo boppearms fêst en swaai it tou mei jo ûnderearmen en polsen.
Stap 4: Stretch nei de sprong
Dit is tige wichtich! Foar en nei elke oefening is matige stretching tige needsaaklik.
De folgjende is despringtoufoarsoarchsmaatregels:
1. Tou oerslaan en stadichoan gewicht ferlieze
Harkje net altyd nei it ynternet dat seit "In beweging, in moanne 13 kilogram tear". Spring net 2000 kear deis tou. Gean net foar snelheid, gean stap foar stap. Bygelyks, krekt begûn mei 500, nei oanpassing om op te tellen oant 1000, folge troch omheech.
2. Net dwaanspringtoubleatfoet en foarkom springen op hurde grûn
It is it bêste om sneakers te dragen mei sêfte binnensoallen. Besykje net op hurde grûn lykas beton te springen. Dit kin de gewrichten belastje en knibbelblessures feroarsaakje. As jo thús springe wolle, kinne jo better in kessen hawwe. Kin de ûnderferdjipping net fersteure, mar kin harsels ek beskermje.
Neist de grûn moatte jo ek omtinken jaan oan it springtou, net alle ballen fan 'e foet op 'e grûn, mei de bal fan 'e foet.
3. Spring net op in lege mage
Touspringen op in lege mage is goed foar fetferlies, mar it kin liede ta lege bloedsûker. Touspringen is net mooglik 30 minuten foar en in oere nei in miel. It kin mageproblemen feroarsaakje.
4. It skonk, de knibbel hat de ferwûning persoan, de fysike krêft sels swak persoan, past net by it springtou
Mei it tige hege gewicht fan 'e algemiene hege druk op 'e knibbelpartner,touspringensil allinich de lêst op 'e knibbel ferheegje. Folgjende, de boarst grutte persoan springt tou om te fernimmen, moat de sportûnderklean tariede, oars kin fanwegen de swiertekrêft reden, de rauwe pine ferpletterje.
Pleatsingstiid: 28 septimber 2022