Wittenskiplike stúdzjes litte dat sjenskipping touburns 1.300 calorieën yn in oere, dat is lykweardich oan trije oeren fan joggen.D'r binne tests: elke minuut springe 140 kear, springe 10 minuten, it effekt fan 'e oefening is gelyk oan joggen foar sawat in healoere.Derop stean tou springefoar in moanne, 70-80 kear per minuut, springe 30-40 minuten eltse dei oer kin ferlieze fet 3kg.As wer mei buis shut up, ferminderjen fan it fet effekt sil better.Tagelyk,skipping tou kin net allinnich helpe gewicht ferlies, mar ek op it hiele lichem spier hat in bepaalde oefening effekt.It kin ek tastean it respiratory systeem, hert, en cardiovascular systeem te krijen adekwate oefening.
Op dizze manier is springtou yndie in heul goede kar foar goede sûnens.Mar meitsje jo gjin soargen, wanttou skippingliket simpel, mar jo moatte leare te begripen dat kennis is net simpel.By ûngelok springe ferkeard, mar it effekt is negatyf oh!
Hjir binne guon fan 'e flaters dy't jo kinne meitsje oer touspringen:
1. Tou springengiet net oer springen sa heech mooglik
De heule tiid sa heech springe docht allinich sear oan jo keallen en makket se visueel dikker.
2. Gean rjocht op en del sûnder jo keallen te bûgjen
Dit is faker yn betûftetou skipping.Om nei te stribjen de snelheid fan tou springen, allinnich lâne op Tiptoe.Hoewol't it liket goed,tou springe set in protte druk op jo knibbelgewrichten en makket jo mear kâns op blessuere.
3. Toutsje springedoe't de foet bûten de figuer acht springtou, binnen figuer acht
De eardere sil liede ta pine yn 'e foarkant, foet rjochting is net rjocht, en hoe't jo alle pine kinne oefenje.De lêste ferwûne de knibbel, de lange termyn kosten fan 'e knibbel.
4. Swaai it tou net tefolle mei de skouders
Dit sil allinich resultearje yn skouderpine de oare deis, by foarkar mei de boppeearm ynklemme en de ûnderearm en pols swingend detou.
Dus hoe moatte wy brûkeskipping touwittenskiplik en korrekt?
Stap 1: kies it juste springtou
1. De rekommandearre tou is licht, handle swier, by foarkar mei in sprong tou tellen funksje.
2. Hâld de handgreep mei beide hannen, ien foet op it tou, en lûk detoutsje springerjocht, de lingte krekt oan syn boarst.
Stap 2: Altyd opwarmje foardattou springe
Wês wis dat jo jo keallen en achillespearen útrekje, dy't it wichtichste binne.Fanwege detoutsje springeproses yn dizze twa plakken is altyd yn in hege steat fan spanning.Oanrikkemandearre opwaarmingbewegingen lykas springjacks, hege skonkliften, efterskoppen, ensfh.Begjin sûnder opwaarming kin maklik spierspanning feroarsaakje.
Stap 3: Aksje Essentials
1. Stean natuerlik mei dyn hannen op 'etoutsje springe;bûgje jo earms nei jo kanten
2. Net springe te heech, gewoan 3 oan 5 sm.De bêste lâning knibbel kussen, de heel yn it hiele proses is fan 'e grûn.
3. Hâld dyn mage strak, dyn rêch rjocht, en sykhelje natuerlik.
4. Swing it tou net te folle by it springen, klem jo boppeearmen en swaai it tou mei jo foarearms en polsen.
Stap 4: Stretch nei de sprong
Dit is tige wichtich!Foar en nei elke oefening is matige stretching heul nedich.
De folgjende is detoutsje springefoarsoarchsmaatregels:
1. Skip tou en ferlieze gewicht stadichoan
Harkje net altyd nei it ynternet sizzen "In beweging, in moanne tinne 30 pûn."Net 2000 kear deis tou springe.Gean net foar snelheid, gean stap foar stap.Bygelyks, krekt begûn 500, nei oanpassing ta te foegjen oan 1000, folge troch up.
2. Net dwaantoutsje springebleate fuotten en foarkomme springen op hurde grûn
It is it bêste om sneakers te dragen mei kussende ynsoles.Besykje net te springen op hurde grûn lykas beton.Dit kin de gewrichten spanne en knibbelblessures feroarsaakje.As jo thús springe wolle, dan kinne jo better in kessen hawwe.Kin net fersteure de beneden, mar ek kin beskermje harsels.
Neist de grûn moatte jo ek omtinken jaan oan it springtou net alle ballen fan 'e foet op' e grûn, mei de bal fan 'e foet.
3. Net springe op in lege mage
Skipping op in lege mage is goed foar fet ferlies, mar it kin liede ta leech bloedzucker.Skeakelje net 30 minuten foar en in oere nei in miel.It kin maagproblemen feroarsaakje.
4. De skonk, de knibbel hat de blessuere persoan, de fysike krêft sels swakke persoan, past net by it skipping tou
Mei it heul hege gewicht fan 'e algemiene hege druk op' e knibbelpartner,tou skippingsil allinne tanimme de lêst op 'e knibbel.Folgjende, de boarst grutte persoan springt tou te wollen merken, moat tariede de sport underwear, oars kin fanwege de swiertekrêft reden, smashes de rauwe pine.
Post tiid: Sep-28-2022