Hoe kinne jo in pedaalresistinsjeband brûke foar oefeningen

It pedaalfersetbân is net lykas it gewoanefersetbân dy't allinnich de earms en boarst oefenje kin. It kin ek gearwurkje mei de hannen en fuotten. Jo kinne earms, skonken, taille, búk en oare dielen oefenje. Tagelyk is de foetbeheining relatyf stabyl, en de feiligensfaktor wurdt ferbettere.

1. Prone Lift

Befestigje jo fuotten op it pedaalfersetbân, bûg foaroer en rjocht jo taille, draai jo hannen werom en hâld de hânfet fêst, rjocht dan jo boppelichem en tink derom om jo taille rjochtop te hâlden

2. Lêgende Lift

Pak de greep fan 'efersetbân Rjochtsje jo skonken mei beide hannen, en begjin dan mei de bewegingen fan lizzen op 'e rêch. Fansels hoege jo net hielendal nei ûnderen te gean, want nei't jo nei ûnderen gien binne, kinne jo miskien net mear omheech komme. Gean gewoan nei ûnderen oant jo maksimum. As jo ​​dit dogge, moatte jo omtinken jaan oan in konstante snelheid en net ynienen fersnelle of fertrage.

3. Beenlift

Earst, sit op 'e grûn en befestigje jo fuotten op 'e pedalen fan it pedaalfersetbân, hâld defersetbân mei beide hannen en liz del. Rjochtsje jo skonken, hâld jo skonken rjocht, en slinger se dan wer omheech (leafst ûnder 90 graden). Dizze beweging wurdt ek oefene foar sawol earms as búkspieren, mar it is mear geneigd om te trainen foar búkspieren.

4. Dûbele hânlûking

Jo kinne stean of op in krukje sitte. Stap oan ien ein fan 'efersetbân mei jo fuotten en hâld de oare kant mei beide hannen fêst. Nei't jo derop stapt binne, til it op en sakje it. Werhelje dizze aksje om jo ûnderearm en biceps te oefenjen.

Eins is de wichtichste funksje fan it pedaalfersetbân is om de taille te oefenjen en de taille te bewegen om de taille tinner te meitsjen en de taillespieren te oefenjen. Mar fansels moatte jo jo deroan hâlde. Brûk it 20 minuten deis en begjin it gewoan te brûken. Tink derom om it stap foar stap te dwaan. Omdat tailleoefeningen selden yn normale tiden oefene wurde, moatte jo warming-up oefeningen dwaan foardat jo oefeningen dogge.

Hat it effekt op 'e buikspieren? As jo ​​op 'e rêch lizze, sil it in bepaald effekt hawwe. Salang't it it fet yn 'e ûnderbuik beynfloedzje kin om it effekt fan yntinsive training te berikken, lykas it brûken fan in platte trip, it stappen op 'efersetbân op 90 graden mei jo fuotten en jo lichem, strekkend en bûgjend, oanhâldend op training op lange termyn, net minder as 100 kear elke kear.