Hoe kinne jo pedaalresistinsjeband brûke om te oefenjen

It pedaalferset band is net as de gewoaneferset band dy't allinich de earms en boarst kin oefenje.It kin ek gearwurkje mei de hannen en fuotten.Jo kinne earms, skonken, taille, buik en oare dielen oefenje.Tagelyk is de foetbeheining relatyf stabyl, en de feiligensfaktor wurdt ferbettere.

1.Prone Lift

Befestigje jo fuotten op it pedaalferset band, bûgje jo taille en rjochtsje jo taille, draai jo hannen werom en hâld de handgreep, dan rjochtsje jo boppeliif en tink om jo taille rjochtop te hâlden

2. Supine Lift

Grip de greep fan 'eferset band mei beide hannen, rjochtsje dyn skonken, en dan begjinne te dwaan de bewegingen fan lizzend op dyn rêch.Fansels hoege jo net hielendal nei ûnderen te gean, want nei't jo nei ûnderen gien binne, kinne jo net oerein komme.Gean gewoan del nei jo maksimum.As jo ​​​​dit dogge, moatte jo omtinken jaan oan in konstante snelheid en net ynienen fersnelle of fertrage.

3. Lege lift

Sit earst op 'e grûn en befestigje jo fuotten op' e pedalen fan it pedaalferset band, hâld deferset band mei beide hannen en lizze.Rjochtsje jo skonken, hâld jo skonken rjocht, en swaai se dan wer omheech (leafst op 90 graden).Dizze beweging wurdt ek beoefene foar sawol earms as abdominale spieren, mar it is mear oanstriid om te trainen foar abdominale spieren.

4.Double hân pull

Jo kinne stean of sitte op in kruk.Stap op ien ein fan 'eferset band mei jo fuotten en hâld de oare kant mei beide hannen.Nei't jo derop stappe, til en del.Werhelje dizze aksje om jo ûnderearm en biceps te oefenjen.

Yn feite, de wichtichste funksje fan it pedaalferset band is om de taille te oefenjen en de taille te ferpleatsen om de taille te dûnjen en de taillespieren te oefenjen.Mar jo moatte der fansels oan hâlde.Brûk it foar 20 minuten deis en begjin gewoan te brûken.Unthâld om it stap foar stap te dwaan.Om't tailleoefeningen yn normale tiden selden wurde oefene, moatte jo opwaarmingsoefeningen dwaan foardat jo oefeningen dogge.

Hat it effekt op 'e buikspieren?As jo ​​op 'e rêch lizze, sil it in bepaald effekt hawwe.Salang't it it fet yn 'e legere buik kin beynfloedzje om it effekt fan yntinsive training te berikken, lykas it brûken fan in platte reis, stappe op' eferset band op 90 graden mei dyn fuotten en dyn lichem, stretching en flexing, insist op lange-termyn training , Net minder as 100 kear eltse kear.