DeReformer Pilates-masinekin op it earste gesicht wat yntimidearjend lykje. It hat in bewegend fak, fearren, riemen en ferstelbere stangen. As jo lykwols de basisprinsipes behearskje, wurdt itin krêftich ark foar it ferbetterjen fan krêft, fleksibiliteit en lichemsbewustwêzen.
✅ De ûnderdielen fan 'e Reformer Machine leare
Hjirûnder folget in oersjoch fan in wichtich ûnderdiel. Jo sille finede Pilates-herfoarming en harren respektive funksjes:
1. Frame
Defêste eksterne struktuerdat alles mei-inoar ferbynt wurdt neamdin frameIt frame is meastentiids makke fan hout of metaal en spilet in krúsjale rol by it bepalen fan 'e totale grutte en stabiliteit fan' e masine.
2. Koets
Deopfold platfoarmlit jo hinne en wer bewege op 'e tsjillen of rollen binnen it frame. Jo kinne lizze, sitte of knibbelje op 'e koetswylst jo de wjerstân fan 'e fearren drukke en lûke.
3. Springen en Tandstangen
Demaitiidis oan 'e wein of it frame befestige en biedt ferstelbere wjerstân.
Defersnellingsstangis in sleufstang dy't it mooglik makket om de fearheak yn ferskate posysjes te hâlden om it spanningsnivo oan te passen.
4. Fuotbalke
Deferstelbere stangleit oan ien ein fan 'e oprolmechanisme. Jo kinne jo fuotten of hannen brûke om de koets fan it platfoarm te triuwen,effektyf jo skonken, gluteus maximus en kearnspieren trainen.
5. Hoofdsteun en skouderkussens
Dehoofdsteunbiedt stipe foar jo nekke en holle en is meastentiids ferstelber om it komfort te ferbetterjen.
Deskouderblokken, ek wol bekend as de foarkant fan in koets, foarkomme dat jo útglide tidensspesifike bewegingenen helpe jo skouders te befeiligjen.
6. Touwen, katrollen en handgrepen
A tousysteemdat troch in katrol oan 'e boppekant fan it frame giet en einiget yn in hânfet of ring. Dizze oefeningen foar de earms, skouders en skonken binne of in koets lûke ofwjerstân tsjin de spanning fan in fear.
7. Platfoarm (ek wol bekend as "steand platfoarm")
A lyts fêst platfoarmleit oan 'e foet fan 'e masine. Guon reformers wurde karakterisearre troch in beweechbere "springplank" dy't brûkt wurde kin foarferbettere spring- of steanoefeningen.
✅ Oanfoljende ark en terminology brûkt yn Reformer Pilates
Hjirûnder binne guon fan 'e meastmienskiplike ekstra ark(rekwisieten) brûkt mei in Reformer, tegearre mei wichtige terminology dy't jo yn 'e klasse tsjinkomme sille:
1. Koarte doaze en lange doaze
A Koarte doazeis in lytse, lege doaze ûntworpen om op 'e koets te passen foar sittende en draaiende oefeningen, lykas "Short Box Round Back" en "Side Stretch".
A Lange doazeis in langwerpich apparaat dat brûkt wurdt foar oefeningen dy't útfierd wurde yn in lizzende posysje op 'e wein, lykas "Pulling Straps" en "Teaser Prep".
2. Springplank
A opfolde, útnimbere boerddy't oan it foetein fêstmakke wurdt yn plak fan 'e fuotbalke, feroaret jo Reformer yn in "plyo"-masine mei lege ynfloed, wêrtroch jo ...kardio-oefeningenlykas ienbeenhop en jumping jacks.
3. Magyske Sirkel (Pilatesring)
A fleksibele metalen of rubberen ring mei opfolde handgrepenwurdt brûkt om wjerstân ta te foegjen oan oefeningen foar de earm, binnenkant fan 'e dij en de kearn. It wurdt faak tusken de hannen of skonken hâlden wylst it op 'e koets of it flierplatfoarm stiet.
4. Toer/Trapeze-oanhechting
In fertikaal frame, oan 'e hollekant befestige en foarsjoen fantrochdrukstangen, overheadriemen en ekstra springen, wreidet jo repertoire út mei steande earmdrukken, pull-downs en hingjende oefeningen.
5. Ynstellings foar fearspanning
* Kleurkodearre springen(bygelyks, Giel = ljocht, Blau = middel, Read = swier) befestigje oan 'e fersnellingsbak om de wjerstân oan te passen.
* Iepen tsjin sluten: "Iepen springen" (befestige oan it frame) tasteangruttere koetsreizen,wylst "sletten springen" (direkt oan 'e koets befestige) beweging beheine om ferbettere stipe te jaan.
6. Riemen tsjin Handgrepen
*RiemenSêfte lussen ûntworpen foar hannen of fuotten, faak brûkt foar skonkoefeningen (bygelyks "Foeten yn riemen foar hamstringlûken
* HandgrepenStive grepen oan 'e úteinen fan it tou, faak brûkt foar earm- en lat-oefeningen, lykas "Curls" en "Triceps Presses".
7. Skouderblokken (Stops)
Opfolde blokkenoan 'e foarkant fan' e koets jouwe stipe foar jo skouders as jo fan 'e fuotbalke ôfdrukke, dy't isessensjeel foar oefeningen lykas "Hûnderten" of "Koarte Rêchbonke".
✅ Springspanning en kleuren fan it Pilates Core Bed
Begripspringspanning en kleurkoadesop in Pilates Reformer (ek wol in Core Bed neamd, benammen yn Aazje en guon hjoeddeiske studio's) is essensjeel foar it oanpassen fan wjerstân en effektyf rjochtsjen op oefeningenferskillende spiergroepenop in feilige manier.
Gewoane maitiidsspanningen
| Maitydskleur | Ungefear wjerstân | Typysk gebrûk |
| Giel | 1–2 pûn (ljocht) | Revalidaasje, tige sêft wurk |
| Grien | 3–4 lbs (Ljocht–Middel) | Begjinners, kearnaktivaasje, stabiliteitsoefeningen mei lyts berik |
| Blau | 5–6 pûn (middel) | Algemiene kondysje foar it hiele lichem |
| Read | 7–8 lbs (middel-swier) | Sterkere kliïnten, skonkwurk, plyometrics foar springplanken |
| Swart | 9–10 pûn (swier) | Avansearre krêftoefeningen, krêftige springen wurkje |
| Sulver (of griis) | 11–12 lbs (Swier–Maks) | Djippe krêftkondysje, avansearre herfoarmer-atleten |
Hoe't it wurket?
* Spanning oanpasse: Springen wurde oan 'e fersnellingsbak fêstmakke ynferskate konfiguraasjes(iepen vs. sluten; yndividueel of yn pearen steapele) om de wjerstân presys te kalibrearjen.
* Iepen tsjin slutenIepen fearren (oan it frame fêstmakke) soargje foar in langere slag en wat minder wjerstân, wylst sletten fearren (direkt oan 'e wein fêstmakke) de slag koarter meitsje en in steviger gefoel biede.
* Kombinearjende SpringsJo kinne kleuren mingje; bygelyks, kombinearje giel en grien foar in ljocht begjin, en foegje dan blau ta as jo sterkte ferbetteret.
Tips foar it kiezen fan spanningsynstellingen
* Revalidaasje en begjinnersBegjin mei giel en grien om kontrôle en ôfstimming te beklamjen.
* Tuskenlizzende kliïntenGean troch nei blau, en nim dan read yn foar gearstalde skonk- en sprongoefeningen.
* Avansearre beoefenersIt brûken fan swarte of sulveren fearren (of meardere swiere fearren) sil útdagings oangeande stabiliteit, krêft en dynamyske sprongen fergrutsje.
Bewapene mei de juste fearspanning en in yngeand begryp fan jo kleurkaart, kinne jooanpasse elk Pilates Core Bedsesje om it perfekte nivo fan wjerstân te berikken!
Wy binne ynsette foar it leverjen fan útsûnderlike stipe en
topklasse tsjinst wannear't jo it nedich binne!
✅ Oefeningen foar jo begjinnende Pilates Reformer Workout
Hjir isIn ienfâldige en effektive Pilates Reformer-workout foar begjinnersdat jo yntrodusearret oan basisbewegingen, kearnkrêft opbout en jo helpt om noflik te wurden mei de apparatuer.
1. Fuotwurksearje (5–6 minuten)
Spieren dy't rjochte binne op: skonken, bilspieren, kearnspieren
Hoe it te dwaan:
* Lizze op 'erydtúchmei jo holle rêstend op 'e hoofdsteun en jo fuotten op 'e fuotbalke.
* Hâld jo bekken neutraal en jo rêchbonke rjochte.
* Druk de slede nei bûten en bring him kontrolearre werom.
2. De Hûndert (oanpast)
Spieren: Kearn- en skouderstabilisatoren
Hoe it te dwaan:
* Plak de hoofdsteun omheech, mei de skonken yn in tafelposysje of stipe op 'e fuotbalke.
* Brûk ljochtkleurige riemen (bygelyks giel of blau).
* Pomp jo earms omheech en omleech wylst jo fiif ynademe en fiif útademe.
* Foltôgje 5 oant 10 rûndes.
3. Beenkringen mei riemen
Spieren: Kearnspieren, binnen- en bûtendijen, heupfleksers
Hoe it te dwaan:
* Plak jo fuotten yn 'e riemen.
* Hâld jo bekken stabyl wylst joteken kontroleare sirkelsmei dyn skonken.
* Meitsje 5 oant 6 sirkels yn elke rjochting.
4. De brêge oer de herfoarmer slaan
Spieren dy't rjochte binne op: bilspieren, hamstrings en mobiliteit fan 'e rêchbonke.
Hoe it te dwaan:
* Set jo fuotten op 'e fuotbalke en liz jo del mei jo earms neist jo lichem útwreide.
* Rôlje de rêchbonke ien rêchbonke tagelyk omheech, en rôlje dan wer nei ûnderen.
* As it noflik is, foegje dan sêfte druk ta mei de slede oan 'e boppekant.
5. Earms yn riemen (Supine Arm Series)
Spieren: Earms, skouders, boarst
Hoe it te dwaan:
* Mei ljochte springen,hâld de handgrepen fêstyn dyn hannen.
* Lûk jo earms nei jo siden, en bring se dan werom nei de startposysje.
* Fariaasjes omfetsje triceps-persen, T-earms en boarstútwreiding.
6. Oaljefant
Spieren dy't rjochte binne op: kearn, hamstrings, skouders
Hoe it te dwaan:
* Stean op 'e wein mei jo hakken plat, hannen op 'e fuotbalke en heupen omheech, sadat jo in trijehoekige foarm foarmje.
* Brûk dyn kearn om de koets mei dyn skonken yn en út te lûken.
* Hâld in rjochte rêchbonke en foarkom dat jo skouders sakje.
7. Steande platfoarmlunges (opsjoneel)
Spieren: Skonken, Billen en Balâns
Hoe it te dwaan:
* Ien foet op it platfoarm, ien op 'e koets.
* Lunge stadich nei ûnderen, gean dan werom nei de startposysje.
* Brûk hânriemen of peallen foar ekstra stipe.
✅ Tips foar begjinners:
* Beweech stadich en konsintrearje jo op jo foarm.
* Brûk dyn azem om dyn bewegingen te lieden: sykhelje yn om ta te rieden en útademe om út te fieren.
* As jo ynstabiliteit of pine ûnderfine, ferminderje dan de wjerstân of meitsje oanpassingen.
✅ De juste lichemsposysje foar Pilates-apparatuer
De juste lichemsposysje is essensjeel yn Pilates, foaral by it brûken fan apparatuer lykas deReformer, Cadillac, of StoelIn juste útrjochting soarget foar feiligens, maksimalisearret resultaten en helpt jo krêft en fleksibiliteit op te bouwen yn 'e juste gebieten.
1. Neutrale rêchbonke en bekken
De natuerlike krommingen fan 'e rêchbonke wurde bewarre,it foarkommen fan oermjittige bôgen of ôfplatting.
Om it te lokalisearjen,lizze op 'e Reformator en soargje derfoar dat jo sturtbien, ribbenkast en holle allegear yn kontakt binne mei de wein.
Wêrom it wichtich is: It beskermet jo rêch en ferbetteret de kearnstabiliteit yn in funksjonele, libbensechte hâlding.
2. Skouderstabiliteit
De skouders moatte sêft nei ûnderen lutsen wurde en breed hâlden wurde - net ophelle of oermjittich byinoar knypt.
Om de posysje fan jo skouderblêden te kontrolearjen, liz op 'e rêch of sit rjochtop en visualisearje jo skouderblêden dy't yn jo efterbûsen nei ûnderen glide.
Wêrom it wichtich is: Ferbetteret it boppelichemkontrôle en foarkomt nekke en skouderspanning by oefeningen lykas "Hûnderten" of "Roeien".
3. Holle en nekke-útrjochting
Wat it betsjut: De holle is yn oerienstimming mei de rêchbonke, net nei boppen of nei ûnderen kanteld.
To hâld in neutrale nekposysjebrûk by it lizzen in hoofdsteun of padding foar stipe.
Foarkom it oerbûgen fan 'e nekke by it lizzen op 'e rêchbuikspieroefeningen; fokusje ynstee op it oanspannen fan 'e buikspieren sûnder de nekke te spannjen.
4. Juiste foetpleatsing
Oefeningen foar fuotbalken: De fuotten moatte parallel of mei in lichte útslach pleatst wurde,ôfhinklik fan 'e spesifike beweging dy't útfierd wurdt.
Fuotten yn riemen: Hâld jo teannen sêft rjochte of bûgde sûnder sikkeljen (nei binnen of nei bûten rôljen).
Steand wurk: It gewicht wurdt evenredich ferdield oer it trijefâldige foetstatyf - hak, grutte tean en lytse tean.
5. Kearnferbining ("Abdominale ferbining")
Wat it betsjut: Span jo kearn oan troch jo navel nei jo rêchbonke te lûken wylst jo jo bekkenbodem sêft optille.
Span altyd dyn kearnspieren oan! Oft jo no lizze, sitte of stean, kearnspieren beskermje dyn rêchbonke en ferbetterje dyn beweging.
6. Skouderblok en posysje fan 'e haadstipe
Skouderblokkenmoat krekt boppe de boppekant fan jo skouders pleatst wurde omhelpe it lichem te stabilisearjentidens skonk- of earmdrukken.
Hoofdsteun: Ferlege foar oefeningen dy't spinale artikulaasje omfetsje (lykas brêgen) en ferhege foar hoofdstipe yn neutrale rêchbonkeposysjes.
✅ Konklúzje
It behearskjen fan 'e Reformer begjint mei it begripen fan syn komponinten, it feilich ynstellen, en bewegen mei kontrôle en yntinsje.Mei konsekwinte oefening en de juste technyk, sille jo jo gau sterker, mear sintraal en selsbetrouwen fiele yn jo Pilates-reis. Tink derom, elke ekspert wie eartiids in begjinner. Bliuw nijsgjirrich, beweech bewust en genietsje fan it proses!
Foar alle fragen, stjoer in e-post neijessica@nqfit.cnof besykje ús webside ophttps://www.resistanceband-china.com/om mear te learen en it produkt te selektearjen dat it bêste by jo behoeften past.
Sprek mei ús saakkundigen
Nim kontakt op mei in NQ-ekspert om jo produktbehoeften te besprekken
en begjin mei jo projekt.
Pleatsingstiid: 23 juny 2025