Jo kinne ferskate soarten wjerstânsbânoefeningen thús útfiere. Dizze workouts kinne op it hiele lichem útfierd wurde of rjochte wurde op bepaalde dielen fan it lichem. It wjerstânsnivo fan 'e bân sil it oantal werhellingen en rûndes bepale dat jo kinne foltôgje. Strek jo earms troch se by de elleboog te bûgen en se byinoar te bringen. Plak dan de einen fan 'e wjerstânsbannen oer jo skouders en werhelje dan oan 'e oare kant. Werhelje dan oan 'e oare kant.
Hâld de úteinen fan 'e wjerstânsbân mei beide hannen fêst. bân oefening wjerstân Plak jo knibbel nei jo boarst en hâld de earms nei de siden. Jo elmboog moat ûnder de skouder en ticht by it lichem hâlden wurde. Werhelje oan 'e oare kant. It doel is om de spiergroep te fersterkjen dy't troch elke oefening rjochte is. As jo ienris fertroud binne mei de technyk, kinne jo nei it folgjende nivo gean. De bannen binne fleksibel, sadat jo de foarm en yntensiteit fan elke beweging kontrolearje kinne.
Om dizze oefening te dwaan, begjin troch yn 'e midden fan' e bân te stean mei jo hannen nei jo siden. wjerstân fan 'e bânoefening Set jo gewicht op it rjochter skonk troch troch de hak te drukken. Til it lofter skonk nei de kant, en tap de grûn mei jo tean. As jo 10 werhellingen foltôge hawwe, gean dan werom nei de startposysje. Jo kinne trochgean mei it tafoegjen fan mear oefeningen as it nedich is. De bibleteek oer bânoefeningen is maklik te brûken en is in geweldige manier om in oanpaste workout te bouwen.
Om in oefening mei in wjerstânsbân te begjinnen, begjin yn in sittende posysje. wjerstânsbân oefening Mei ien foet foarút en de oare efterút, hâld de úteinen fan 'e bân foar jo lichem. Soargje derfoar dat jo rjochterfoet foarút is, wylst jo lofterfoet efterút is. Hâld de hânfetten fan 'e bân op skouderhichte mei de palmen nei foaren. As jo ienris noflik binne mei de grip, strek jo earms út oant skouderhichte. Jo kinne dizze beweging oan 'e oare kant trochgean.
In oare oefening om te beskôgjen mei it brûken fan wjerstânsbannen is steande skonkheffen. Jo moatte jo knibbel bûge en jo foet stevich op 'e grûn hâlde. As jo dizze oefening ienris behearskje, kinne jo trochgean nei oare spieren of sels in ferwûne spier. Jo kinne online sykje nei oefeningsroutines en eksperimintearje mei ferskate oefeningen. Jo sille al gau ferrast wêze oer hoe alsidich dizze oefening kin wêze. Mei de fleksibiliteit fan 'e bannen kinne jo allerhanne oefeningen útfiere mei de wjerstânsbannen.
Foardat jo begjinne mei in oefening mei in bân, kies in wjerstânsnivo dat by jo past. In goede bân mei in hege wjerstânsnivo kin jo helpe by it opbouwen fan spieren en it fergrutsjen fan jo úthâldingsfermogen. It wjerstânsnivo is ôfhinklik fan it krêftnivo dat jo berikke wolle. Ferleegje de wjerstân op jo lofter skonk en ferheegje it as jo oan it wurk binne. As jo ienris jo winske wjerstân berikt hawwe, binne jo klear om te begjinnen mei de folgjende oefening. As jo net wis binne hokker wjerstânsnivo it bêste foar jo is, rieplachtsje dan earst jo dokter om der wis fan te wêzen dat jo it net oerdriuwe.
Pleatsingstiid: 25 july 2022