As wy bewust nei de gym geane, moatte wy mear omtinken jaan oan 'e training fan' e rêch, om't in perfekte lichemsferhâlding basearre is op 'e koördinearre ûntwikkeling fan' e ferskate spiergroepen yn it heule lichem, dus ynstee fan te fokusjen op gebieten dy't binne relatyf maklik of dat wy leuk fine, moatte wy rjochtsje op gebieten dy't relatyf lestich binne en gebieten dy't wy net leuk fine.
By rêchtraining binne de meast foarkommende oefeningen dy't wy dogge, útsein pull-ups, pull-ups en roeioefeningen, dy't wy ek tinke dat se allinich yn 'e gym dien wurde kinne, thús, it measte kinne jo dwaan is dumbbells brûke foar roeien.Thús roeien stimulearret fansels de rêchspieren net folslein.
Mar op dit punt, wy hawwe in oare opsje, dat is te brûken ferset band ynstee fan dumbbells, en sa lang as wy hâlde de ferset bands yn plak, kinne wy dwaan allerhanne pull-downs en roeien, it is hiel ienfâldich en handich , en wy kinne ek oanpasse it ferset fan 'eferset bandom har doelen te berikken.
Dat, hjir is in list mei rêchoefeningen dy't wy thús diene mei fersetsbands.Wy diene se wylst wy ússels fertroud meitsje mei de basis, sadat wy se thús koene dwaan, sadat har effektive oefening oan 'e rêchspieren, minne posysje ferbetterje, en spieren berikke of it doel foarmje.
Aksje 1: Single Arm High Pull-down ferset band
Set de ferset band yn in hege posysje.Stean foar de fersetsband en oanpasse de ôfstân tusken jo lichem en de fersetsband.Spriedje jo fuotten wat útinoar, bûgje jo knibbels wat, hâld jo rêch rjocht, en strak jo kearn.
Mei ien earm rjocht omheech, hâld it oare ein fan 'e fersetsband om jo lichem stabyl te hâlden.De rêch twingt de earm om de elbow te bûgjen en nei de boarst te lûken.
De apex pauzet, kontrakt de rêch spier, dan kontrolearret de snelheid stadich de reverse rjochting reduksje, feroarsaket de rêch spier te krijen de folsleine útwreiding.
Aksje 2: roeien mei fersetband yn sittende posysje
Sittende posysje, skonken rjocht foarút, fuotten yn 'e midden fan' e ferset band, werom rjocht en wat efterút, kearn tightening, earms rjocht foarút, holding beide úteinen fan 'e ferset band.
Hâld jo lichem stabyl, hâld jo rêch rjocht, en brûk jo rêch om jo earms yn 'e rjochting fan jo buik te lûken troch jo elbows te bûgjen.
De apex pauzet, kontraktearret de rêchmûs, dan kontrolearret de snelheid om stadichoan te herstellen, wêrtroch't de rêchspier de folsleine útwreiding krijt.
Aksje Trije: Stretch band hurde pull
Stean mei jo skonken wat smeller as skouderbreedte útinoar.Set jo fuotten yn 'e midden fan' e ferset band.
Bend dyn earmtakken.Hâld beide úteinen fan 'e fersetsband mei jo hannen. Hâld jo rêch rjocht, kearn strak, en bûgje jo heupen nei foaren oant jo boppeliif hast parallel is oan' e grûn en jo fiele in pull op 'e efterkant fan jo dijen.
Paus op 'e top, hakken op' e flier, heupen klemd, heupen nei foaren drukke, en stean rjochtop.
Aksje 4: Standing Stretch Band Roeien
Befestigje it iene ein fan 'e wjerstânsbân op boarstnivo, stean foar de wjerstânsbân, rjochte rêch, kearn oanstutsen, earms rjocht foarút, hannen hâlde it oare ein fan' e wjerstânsband. Om jo lichem stabyl te hâlden, brûk jo rêch om jo earms te lûken yn 'e rjochting fan jo boarst troch jo elbows te bûgen.
De apex pauzes kontrakten de rêch spier, dan kontrolearret de snelheid te herstellen stadich.
Aksje fiif: Stretch band single earm rjochte earm pull down
Befestigje de wjerstânsbân yn in hege posysje, stean foar de wjerstânsbân, skonken wat útinoar, knibbels wat bûgd, werom rjocht, bûgje foarút. Mei ien earm rjocht omheech, hâld it oare ein fan de wjerstânsbân mei jo elbow wat bûgd.
Hâld jo lichem stabyl, hâld jo earms rjocht, en brûk jo rêch om jo earms nei jo skonken te lûken.
De apex pauses in bytsje, de kontraktearring fan werom spieren, dan de snelheid stadich tsjinoer rjochting reduksje, feroarsaket de rêch spier te krijen de folsleine útwreiding.
Post tiid: Aug-08-2022