Om te learen hoe te dwaan inoplûke, begjin troch te hingjen fan in bar.oplûkeMeitsje de spieren fan 'e midden-boppeste rêch oan en ferheegje jo skouderblêden nei jo rêchbonke.Unthâld om jo earms rjocht te hâlden yn 'e beweging.De kaai is om de goede foarm en kontrôle fan jo earmbeweging te behâlden.Sadree't jo dizze technyk behearske hawwe, kinne jo trochgean nei de mear avansearre oefeningen.Hjir binne in pear tips om jo te helpen it perfekte te berikkenoplûke.
Optimale hân posysje: Foar inoplûke, de hannen moatte wat breder wêze as skouderbreedte útinoar.oplûkeDizze posysje is essensjeel foar optimale belutsenens fan 'e lats.De ferkearde hânposysje sil tefolle druk op 'e skouders pleatse en it berik fan beweging beheine.Dêrnjonken is in goede hingjende posysje fan ûnderen wichtich om foar te kommen dat jo skouders efterút lûke en de stabiliteit fan jo skoudergewricht ferheegje.It útfieren fan in pull-up sûnder juste hânposysje fergruttet it risiko fan dislokaasje en blessueres.
Banded Pull-Up: Banded pull-ups kinne jo prestaasjes ferbetterje op dizze oefening.oplûkeDizze oefeningen wurde útfierd troch it ferleegjen fan jo lichemsgewicht mei help fan in fersetsband.As jo banded pull-ups útfiere, soargje derfoar dat jo stadich en kontrolearber bewege om foar te kommen dat jo weromfalle.Om de bêste resultaten te krijen, brûk in fersetsband sa lang as it dik genôch is om jo lichemsgewicht te stypjen.Uteinlik, do silst wêze kinne om te dwaanoplûkes sûnder in band.
Workout Routine: Learje hoe't jo inoplûkekin wêze útdaagjend.oplûkeMei juste foarm en training kinne jo it doel lykwols oer de tiid berikke.As jo binne net wis mei dynoplûkes, kinne jo ferfange oare oefeningen.Sadree't do bist noflik mei deoplûkes, kinne jo begjinne te foegjen se oan jo workout routine.Wês lykwols ree om in soad tiid te besteegjen oan dizze oefening.Sels as jo der nij binne, is d'r in manier om se yn jo skema op te nimmen.
Weighted Pull-Up: In fariaasje fan 'e pull-up útfierd mei in eksterne lading sil hypertrophy en sterkte maksimalisearje.oplûkeAtleten dogge faak gewichtige pull-ups as primêre fariaasje.Jo kinne in dipriem brûke om jo te helpen mei de gewichten.Soargje derfoar dat se goed útfiere om blessueres en pine te foarkommen.As jo leare hoe't jo in pull-up kinne dwaan, is it essensjeel om de goede foarm te learen, sels as it net jo favorite oefening is.
Fariaasje: Pull-up fariaasjes wurde neamd neffens it lichem diel dat foldocht oan de bar tidens de beweging.Chest-up, bygelyks, rjochtet him op 'e boarst, wylst sternum-up it sternum traint.Dat lêste fereasket mear skapulêre adduksje en depresje.Jo kinne ek brûke in dip bar as in fariaasje foar in dip.It is wichtich om de pull-up fariaasjes foarsichtich en feilich út te fieren.
Wjerstân: By it brûken fan in pull-up wjerstân is de meast effektive wearde foar de wjerstân yn 'e oarder fan 10kO.Lege wjerstannen tastean mear strom te streamen, wylst hege wjerstannen tastean minder strom te streamen.De wjerstân fan 'e pull-up sil de spanning fan' e ynfierpin bepale.Dit kin brûkt wurde om it ferset fan in apparaat te fergrutsjen of te ferminderjen, en kin jo ek helpe om in sterker lichem te bouwen.As jo ienris leard hawwe hoe't jo dit dwaan, sille jo ferrast wurde oer hoe effektyf it kin wêze.
Post tiid: mei-23-2022