Om te learen hoe't jo inomheech lûke, begjin troch oan in bar te hingjen.omheech lûkeSpan de spieren fan 'e midden-boppe rêch oan en til jo skouderblêden nei jo rêchbonke. Tink derom om jo earms rjocht te hâlden tidens de beweging. De kaai is om de juste foarm en kontrôle fan jo earmbeweging te behâlden. As jo dizze technyk ienris behearskje, kinne jo trochgean nei de mear avansearre oefeningen. Hjir binne in pear tips om jo te helpen it perfekte resultaat te berikken.omheech lûke.
Optimale hânposysje: Foar inomheech lûke, de hannen moatte wat breder as skouderbreedte útinoar wêze.omheech lûkeDizze posysje is essensjeel foar optimale ynspanning fan 'e lats. De ferkearde hânposysje sil tefolle druk op 'e skouders sette en it bewegingsberik beheine. Derneist is in juste ûnderhingjende posysje wichtich om te foarkommen dat jo jo skouders nei achteren lûke en de stabiliteit fan jo skoudergewricht te fergrutsjen. It útfieren fan in pull-up sûnder de juste hânposysje fergruttet it risiko op ûntwrichting en blessueres.
Banded Pull-Up: Banded pull-ups kinne jo prestaasjes by dizze oefening ferbetterje.omheech lûkeDizze oefeningen wurde útfierd troch jo lichemsgewicht te ferleegjen mei help fan in wjerstânsband. Soargje derfoar dat jo by it útfieren fan banded pull-ups stadich en kontroleare bewege om te foarkommen dat jo werom falle. Brûk in wjerstânsband foar de bêste resultaten, salang't dy dik genôch is om jo lichemsgewicht te stypjen. Uteinlik sille jo it dwaan kinneomheech lûkes sûnder in band.
Trainingsroutine: Learje hoe't jo in oefening útfiere kinneomheech lûkekin útdaagjend wêze.omheech lûkeMei de juste foarm en training kinne jo it doel lykwols oer tiid berikke. As jo net wis binne fan joomheech lûkes, kinne jo oare oefeningen ferfange. As jo ienris noflik binne mei deomheech lûkes, kinne jo se begjinne ta te foegjen oan jo trainingsroutine. Wês lykwols ree om in flinke hoemannichte tiid te besteegjen oan it wurkjen oan dizze oefening. Sels as jo der nij yn binne, is d'r in manier om se yn jo skema op te nimmen.
Gewichtich oplûken: In fariaasje fan 'e oplûking útfierd mei in eksterne lading sil hypertrofy en krêft maksimalisearje.omheech lûkeAtleten dogge faak pull-ups mei gewichten as in primêre fariaasje. Jo kinne in dipbelt brûke om jo te helpen mei de gewichten. Soargje derfoar dat jo se goed útfiere om blessueres en pine te foarkommen. As jo leare hoe't jo in pull-up dwaan moatte, is it essensjeel om de juste foarm te learen, sels as it net jo favorite oefening is.
Fariaasje: Pull-up fariaasjes wurde neamd neffens it lichemsdiel dat de stang rekket tidens de beweging. Chest-up, bygelyks, rjochtet him op 'e boarst, wylst sternum-up it sternum traint. Dat lêste fereasket mear skouderblad-adduksje en -depresje. Jo kinne ek in dipstang brûke as in fariaasje foar in dip. It is wichtich om de pull-up fariaasjes foarsichtich en feilich út te fieren.
Wjerstân: By it brûken fan in pull-up-wjerstân is de meast effektive wearde foar de wjerstân yn 'e oarder fan 10kO. Lege wjerstannen litte mear stroom streame, wylst hege wjerstannen minder stroom streame litte. De wjerstân fan 'e pull-up sil de spanning fan 'e ynfierpin bepale. Dit kin brûkt wurde om de wjerstân fan in apparaat te ferheegjen of te ferminderjen, en kin jo ek helpe om in sterker lichem te bouwen. As jo ienris leard hawwe hoe't jo dit moatte dwaan, sille jo ferrast wêze hoe effektyf it kin wêze.
Pleatsingstiid: 23 maaie 2022