Loop in wjerstânsbuisband mei handgrepen op wat feilich efter jo.Pake op elke handgreep en hâld jo earms rjocht út yn in T, palmen nei foaren.Stean mei ien foet oer in foet foar de oare, sadat jo stân ferdield is.Stean fier genôch foarút dat der spanning yn 'e band is.
Jo wjerstânsbuisband moat krekt ûnder jo oksels wêze.Squat del en stean oerein, ride ien skonk efterút en de oare foarút.Bewege fluch, hâld jo earms rjocht en skouders ûntspannen.Jo moatte dit fiele yn jo hamstrings, glutes en quads.Beëinigje elke werhelling troch heech te stean, jo boarst op te heffen en jo glutes te knipjen.
Lûk jo knibbels nei jo boarst, stjoer jo efterút oant de bân strak is en hânfetten nei it plafond wize. Dit sil jo skouders, boarst, boppeste rêch en earms wurkje.
De ferset band is in stik buizen mei in handgreep oan elk ein, sadat jo hechtsje it oan wat en meitsje it dreger om te ferpleatsen elk ein.Dat makket de hiele band dreger te bewegen.It is in protte as hoe mear jo in spring langer ferlingje, hoe mear wjerstân de maitiid ynpakt wurde moat.
Ferleegje jo lichem troch jo knibbels en heupen te bûgjen oant jo romp hast parallel is mei de flier - jo sille de spanning yn 'e band fiele.Triuw dysels omheech en werhelje.
Wêr moatte jo jo wjerstânsbannen sette?
Squat down, hâld jo romp sa rjocht as mooglik.De wjerstânsbuisband sil jo weromlûke en jo hakken sille fan 'e flier komme, mar meitsje jo gjin soargen, se sille net heul heech gean.As jo werom komme, squeeze jo glutes.As jo in swierdere wjerstânsbân brûke, bliuw dan yn 'e knibbelposysje en hâld foar in tellen fan fjouwer sekonden.Werhelje stappen 3 en 4 ferskate kearen.
Wat as ik in blessuere / tastân haw dy't my foarkomt om de oefeningen te foltôgjen?
As jo net wis binne oer oft jo in oefening kinne útfiere, nim dan kontakt op mei jo dokter, fysike therapeut of oare lisinsearre sûnenssoarchferlieners.As jo fragen hawwe oer de oefeningen sels, fiel jo frij om in reaksje efter te litten.
TRAINING ROUTINE
Ik advisearje elke oefening yn 'e routine twa kear út te fieren.
Post tiid: Aug-01-2022