Lûk in wjerstânsbuisbân mei handgrepen oan iets feilich efter jo. Pak elke handgreep beet en hâld jo earms rjochtút yn in T-foarm, palmen nei foaren. Stean mei ien foet sawat in foet foar de oare, sadat jo hâlding ferspraat is. Stean fier genôch nei foaren dat der spanning yn 'e bân is.
Dyn wjerstânsbuisband moat krekt ûnder dyn oksels wêze. Hurkje del en stean oerein, druk ien skonk nei achteren en de oare nei foaren. Beweech fluch, hâld dyn earms rjocht en skouders ûntspannen. Jo moatte dit fiele yn jo hamstrings, bilspieren en quadriceps. Einigje elke werhelling troch rjochtop te stean, jo boarst op te heffen en jo bilspieren oan te lûken.
Lûk jo knibbels nei jo boarst, en stjoer jo nei achteren oant de bân strak sit en de handgrepen nei it plafond wize. Dit sil jo skouders, boarst, boppe-rêch en earms traine.
De wjerstânsbân is in stik buis mei in hânfet oan elk ein, sadat jo it oan wat befestigje kinne en it dreger meitsje om elk ein te bewegen. Dat makket de hiele bân dreger te bewegen. It is in protte fergelykber mei hoe langer jo in fear meitsje, hoe mear wjerstân de fear yndrukt wurde moat.
Bûg dyn knibbels en heupen oant dyn romp hast parallel is oan 'e flier - do silst de spanning yn 'e bân fiele. Druk dysels omheech en werhelje.
Wêr moatte jo jo fersetbannen pleatse?
Hurkje del, hâld jo romp sa rjochtop mooglik. De wjerstânsbuisband sil jo werom lûke en jo hakken sille fan 'e flier komme, mar meitsje jo gjin soargen, se sille net hiel heech gean. As jo wer omheech komme, knyp dan jo bilspieren oan. As jo in swierdere wjerstânsbuisband brûke, bliuw dan yn 'e hurkposysje en hâld dizze fjouwer sekonden fêst. Werhelje stappen 3 en 4 ferskate kearen.
Wat as ik in blessuere/tastân haw dy't my foarkomt om de oefeningen te foltôgjen?
As jo net wis binne oft jo in oefening dwaan kinne, nim dan kontakt op mei jo dokter, fysioterapeut of oare fergunningferlieners foar sûnenssoarch. As jo fragen hawwe oer de oefeningen sels, lit dan gerêst in reaksje achter.
TRAININGSROUTINE
Ik advisearje om elke oefening yn 'e routine twa kear út te fieren.
Pleatsingstiid: 1 augustus 2022