Hawwe jo jo ea skieden en ôfskieden field fan jo lichem en geast? Dit is in hiel normaal gefoel, foaral as jo jo ûnfeilich, bûten kontrôle of isolearre fiele, en it ôfrûne jier hat echt net holpen.
Ik wol echt wer yn myn eigen geast ferskine en de ferbining mei myn lichem fiele. Nei't ik heard hie oer de meardere foardielen fan it regelmjittich beoefenjen fan yoga, besleat ik it te besykjen. Doe't ik begon oan te hâlden, fûn ik dat ik eangst en stress better ûnder kontrôle koe hâlde en de feardigens dy't ik yn yoga leard hie, tapasse koe op alle aspekten fan myn libben. Dizze prachtige routine bewiisde my dat lytse, positive stappen jo mentale steat signifikant ferbetterje kinne.
By it beoefenjen fan yoga is der gjin tiid om nei te tinken oer de einleaze problemen yn it libben, om't jo folslein ûnderdompele binne yn it hjoed, en jo rjochtsje jo op it sykheljen en fielen op 'e mat. Dit is in fakânsje fuort fan it tinken oer it ferline en de takomst - jo binne basearre op it hjoed. It moaiste fan yoga is dat der gjin konkurrinsje is; it jildt foar elkenien, nettsjinsteande jo leeftyd of feardigens; jo komme yn jo eigen tempo. Jo hoege net tige bûgd of fleksibel te wêzen, it giet allegear om de harmony tusken lichem en sykheljen.
Gewoanlik, as minsken it wurd "yoga" hearre, tinke se oan ûnsinnige hâldingen, stretchoefeningen yn Jiu-Jitsu-styl en it sizzen fan "namaste", mar it betsjut mear as dat. It is in wiidweidige oefening dy't him rjochtet op sykheljen, mindfulness (Pranayama), selsdissipline (Niyama), sykheljenmeditaasje (Dhyana), en jo lichem yn in steat fan rêst bringt (Savasana).
Savasana kin in lestige posysje wêze om te begripen - it is lestich om spanning los te litten as jo nei it plafond stoarje. It is nea sa ienfâldich as "Goed, it is tiid om te ûntspannen." Mar as jo ienris leare om los te litten en elke spier stadich te ûntspannen, sille jo it gefoel hawwe dat jo ûntspanne en in ferfrissende pauze yngeane.
Dit gefoel fan ynderlike frede iepenet de mooglikheid foar nije perspektiven. Ynset hjirfoar helpt ús bewust te bliuwen fan ús gedachten en gefoelens, dy't in wichtich ûnderdiel binne fan ús lok. Sûnt ik yoga beoefenje, haw ik opmurken dat ik enoarme feroaringen haw ûndergien, sawol mentaal as fysyk. As persoan dy't lijt oan fibromyalgie, kin dizze tastân wiidfersprate pine en ekstreme wurgens feroarsaakje. Yoga kin myn spierspanning ferminderje en myn senuwstelsel fokusje.
Doe't ik mysels foar it earst yoga oanriede, fielde ik my tige soargen. As jo itselde dogge, meitsje jo gjin soargen. It besykjen fan wat nijs kin eng en soargenwekkend wêze. It moaie fan yoga is dat it helpt om dizze soargen te ferminderjen. It is oantoand dat it kortisol (it wichtichste stresshormoan) ferminderet. Fansels moat alles dat stress ferminderje kin in goed ding wêze.
It akseptearjen fan wat nijs dat jo lichem en geast feroaret, kin in enoarme útdaging wêze, foaral as jo no swierrichheden ûnderfine.
Brig naam kontakt op mei minsken dy't de foardielen fan yoga ûnderfûn hawwe, en lústere nei dyjingen dy't al in skoftke yoga beoefenje en dyjingen dy't yoga akseptearren tidens de pandemy.
Fiedings- en libbensstylcoach Niamh Walsh helpt froulju om IBS te behearskjen en itenfrijheid te finen troch har relaasje mei stress te feroarjen: "Ik doch alle dagen yoga en it hat my echt holpen troch alle trije opslutingsperioaden. Ik tink perfoarst dat yoga relatearre is oan D'r is in ferbining tusken jo lichem en iten om in sûne relaasje op te bouwen. Meastentiids as minsken oan yoga tinke, tinke se allinich oan oefening, mar yoga betsjut letterlik "ienheid" - it is de ferbining tusken lichem en geast, en meilibjen is de kearn dêrfan.
"Persoanlik hat it beoefenjen fan yoga myn libben feroare, net allinich yn it proses om fan IBS ôf te kommen. Sûnt ik myn praktyk yn acht nommen haw, haw ik mysels folle minder kritisearre en haw ik in grutte feroaring yn tinkwize sjoen."
Joe Nutkins, in AC-sertifisearre hûnetrainer út Essex, begon yn augustus ferline jier mei yoga doe't se menopausale yoga ûntduts: "Yogalessen binne tige effektyf foar myn fibromyalgie-symptomen, om't se op in sêfte manier wurde jûn. En altyd oanpassingen biede."
"Guon hâldingen helpe by it fersterkjen, lykwicht, ensfh. Der binne ek sykheloefeningen en hâldingen dy't helpe om eangst en stress te ferminderjen. Ik fyn echt dat yoga dwaan my kalmer en sterker fiele kin. Ik fiel my ek minder pynlik en sliep better. Better."
Joe har manier fan yoga dwaan is wat oars as de oaren dy't Brig ynterviewd hat, om't se har eine Echo brûkt, de earste trúkeine fan 'e wrâld. Har hûn docht ek graach mei.
"As ik op 'e flier lei, 'helpen' myn twa beagles troch op myn rêch te lizzen, en as myn ein yn 'e keamer wie, siet se op myn fuotten of skoot - se liken har kalm te fielen. Ik haw in pear jier lyn yoga besocht, mar fûn dat de earste rekoefeningen pynlik wiene, wat betsjutte dat ik mar in pear minuten dwaan koe. Mei sêftere yoga koe ik it lykwols oant in oere dwaan, en as it nedich wie pauze. It liet my sjen dat selsfersoarging echt in enoarme ynfloed hie op myn algemiene produktiviteit, wat myn mentaliteit posityf feroare."
Fiedingstherapeut Janice Tracey stimulearret har kliïnten om yoga te beoefenjen en selsstannich te dwaan: "Yn 'e ôfrûne 12 moannen haw ik minder yoga brûkt om fysike krêft en fleksibiliteit te fergrutsjen, en mear yoga brûkt om te helpen 'thús te wurkjen' en thús te wurkjen. Untspanne op kantoor. Ein fan 'e dei.
"Hoewol ik út persoanlike ûnderfining wit dat yoga fysike foardielen bringe kin lykas kearnkrêft, hertsûnens, spierspanning en fleksibiliteit, haw ik it ôfrûne jier ferskate yoga-oefeningen oanrikkemandearre om mentaal herstel te helpen. En stressbehear. De pandemy hat in serieuzere klap tabrocht oan dyjingen dy't te krijen hawwe mei sûnensproblemen, wêrtroch eangst, stress en eangst tanommen binne, dy't allegear fergrutte wurde troch ferplichte karantêne."
Furrah Syed is in keunstner, dosint en oprjochter fan 'e "Art Appreciation Workshop for the Blind". Sûnt de earste lockdown hat se faak yoga beoefene, om't it har rêder op in protte nivo's is: "Ik wie der fiif jier lyn. De sportskoalle begon mei yoga. Ik wol witte wêr't al dy drokte oer giet!"
"Yoga hat my noait oanlutsen, om't ik tink dat it tempo te stadich is - myn favorite sporten binne fysyk fjochtsjen en gewichtheffen. Mar doe folge ik in kursus by in geweldige yogalearaar en ik wie fassinearre. Ik wie der fassinearre troch. Brûk de sykheltechniken dy't ik troch yoga leard haw om my direkt te kalmearjen ûnder stress. Dit is in ûnderbenutte technyk!"
Adolesintepsycholooch Angela Karanja makke in drege perioade troch fanwegen de sûnens fan har man. Har freondin advisearre yoga, dus Angela naam it oan om har te helpen de swierrichheden op te lossen dy't se tsjinkaam: "It makket dat jo jo echt better fiele. Ik fyn it leuk en brûk it as ûnderdiel en yn kombinaasje mei myn meditaasjepraktyk. It helpt my om mear te fokusjen, wat helpt om it probleem fan betizing te beheinen, om't jo yn it hjoed wêze moatte en konstant werom nei it hjoed laat wurde."
"Myn ienige spyt is dat ik der net lang lyn mei begûn bin, mar doe wie ik sa tankber dat ik it no ûntdutsen haw. It is tiid om in echt positive ûnderfining te hawwen. Ik kin teenageâlden en teenagers oanmoedigje. Besykje it sels."
Imogen Robinson, in stazjêre yoga-ynstrukteur en redakteur fan Brig, begon in jier lyn mei yoga te beoefenjen. Nei't se ferskate oefenlessen besocht hie om har geastlike sûnens te ferbetterjen: "Ik begon yn jannewaris 2020 mei myn freonen mei te dwaan oan oefenlessen. Omdat ik realisearre dat ien fan 'e wichtichste faktoaren foar in better gefoel lichemsbeweging is. Doe't face-to-face oefenkursussen net mear beskikber binne fanwegen de pandemy, besocht ik de fergese online yogakursussen oanbean troch de Universiteit fan Stirling op Vimeo en learde fan It begon dêr te ûntwikkeljen. Yoga feroare myn libben."
"Foar elkenien dy't syn of har geastlike sûnens ferbetterje wol troch oefening, is yoga in goed begjinpunt. Jo kinne rappe flowyoga dwaan, of jo kinne jo tiid nimme en mear herstellende oefeningen dwaan. It hat in breed skala oan gebrûken. Yn 't algemien giet dit gewoan oer hoe't jo jo dy dei fielden."
"Alle yoga-ynstrukteurs dêr't ik mei oefene haw, respektearje it feit dat ús lichems elke dei oars binne - guon dagen sille jo lykwichtiger en stabiler wêze as oaren, mar dit alles is yn 'e foarútgong. Foar dyjingen dy't depressyf binne. Foar minsken kin dizze kompetitive faktor har foarkomme om bepaalde aksjes te nimmen, mar yn dit opsicht is yoga oars as elke oare foarm fan oefening. Dit giet oer jo, jo lichem en jo reis."
© 2020 - Alle rjochten foarbehâlden. Opmerkings fan tredden oer de ynhâld fertsjintwurdigje net de opfettings fan Brig News of de Universiteit fan Stirling.
Pleatsingstiid: 7 juny 2021