Sjoch in protte minsken dy't barbell squats dogge as se in dikke foam pad (skouder pad) moatte padsje, it liket echt noflik.Mar nuver, it liket derop dat allinnich begjinners dy't krekt oefene hawwe hurken sokke kessens brûke.Fitness-eksperts dy't hûnderten kilo's fan barbells ferbaarne binne ek sûnder shirt.Dy saakkundigen fan wrâldklasse dy't faaks ferskate kearen har gewicht optille, sels as se de halterbalke bûge, se sjogge gjinien dat in kessen oan 'e halterbalke tafoege.Is der in trúk?
De juste metoade is tige wichtich.De saneamde barbell skouder pad wurdt fansels allinnich brûkt foar spesifike squat training.Dumbbell squat, Kettlebell squat, of barbell oer de top squat en wynbeker squat, fansels is d'r gjin needsaak om skouderbeskerming te brûken.Mei oare wurden, by squat-training sil gewoanlik allinich de barbell-squat efter de nekke en squat foar de nekke it gebrûk fan skouderbeskerming befetsje.
Sis hals earst en dan squat.Posterior cervical squat is de meast foarkommende foarm fan squat.De wichtichste fokus fan barbell is de posysje fan posterior cervical deltoid en trapezius.As jo de ûnderfining hawwe fan krêfttraining fan 'e boppeste ledematen, dan binne de skouder deltoid (benammen de middelste en efterste deltoid bondels) en de cervical trapezius meastentiids net te swak.By it opheffen fan 'e halter, as jo de halterbalke op' e bilaterale deltoïde (de sêfte en strakke spier yn 'e epiphyseale posysje) en de trapezius (de spier fan' e nekke nei 'e rêch) sette en in bytsje krêft útoefenje om de deltoïde te strakkerjen en trapezius in bytsje Bulge - oer it algemien sil d'r gjin sterke sêftens wêze (de kaai is net om op 'e rêch te drukken).Derneist kinne jo de krêft fan 'e palm ek brûke om in diel fan' e barbell-druk-eksitaasje te dragen, wat de sêftens folslein kin eliminearje.
En squat foar de nekke.De barbell fokus fan hals squat omfettet benammen de anterior deltoid tendon en clavicle, lykas ek de omheech draaiende palm.In protte minsken hawwe beheind folume fan deltoid anterior bondel, resultearret yn sterke tearens.Gelokkich kinne jo mear earmspieren brûke om te helpen.Yn 't algemien kinne jo de sêftens ek ûntlêste (de kaai is net om de nekke te drukken).Fansels, as jo in net fleisige fitness Xiaobai binne dy't noait krêfttraining dien hat, of it no is deltoïd, biceps of trapezius, is it begryplik om skouderbeskerming te brûken foar yngongsnivo-krêfttraining yn 't iere stadium.
It skouderpad beynfloedet de kontrôle fan 'e barbellbalke.Hjir moatte wy jo herinnerje dat it lange termyn gebrûk fan 'e skouderkussen foar barbell-hurken sil feroarsaakje dat it lichem in bepaald gefoel fan lykwicht ferliest (it sêfte skouderkussen filtert de echte druk).Dêrnjonken sil it skouderpad de barbell ferheegje, wat ek ynfloed sil hawwe op 'e útfiering fan standert aksjes.Dêrom is in bettere manier om de krêfttraining fan skouder en nekke te fersterkjen, sadat rike spieren mear dekompresjetaken kinne ûndernimme.
It is risiko om sûnder shirt te gean.Uteinlik, sels as jo in muskulêre fitnessmaster binne, besykje net swier te squatten sûnder jo boppeliif.Hoewol jo spieren grutte druk kinne drage, as jo in bytsje soarchlik binne yn it treningsproses, sil jo hûd ferwûne wurde troch de rotaasje en slip fan 'e barbellbalke, wat de training beynfloedet en sels liede ta ynfeksje.
Post tiid: Jul-27-2021