Sjoch in protte minsken dy't barbell squats dogge as se in dikke foam pad (skouderpad) nedich hawwe, it sjocht der echt noflik út. Mar frjemd genôch liket it derop dat allinich begjinners dy't krekt squatten oefene hawwe sokke kessens brûke. Fitnesseksperts dy't hûnderten kilogram oan barbells drage, binne ek sûnder shirt. Dy wrâldklasse saakkundigen dy't faak ferskate kearen har gewicht optille, sels as se de barbell bûge, sjogge se net dat immen in kessen tafoeget oan 'e barbell. Is d'r in trúk?
De juste metoade is tige wichtich. De saneamde barbell-skouderkessen wurdt fansels allinich brûkt foar spesifike squattraining. Dumbbell squat, Kettlebell squat, of barbell over the top squat en wine cup squat, fansels is it net nedich om skouderbeskerming te brûken. Mei oare wurden, by squattraining wurdt meastentiids allinich de barbell squat efter de nekke en squat foar de nekke brûkt.
Sis earst de nekke en dan de squat. De posterior cervicale squat is de meast foarkommende foarm fan squat. De wichtichste fokus fan 'e halterstang leit op 'e posysje fan 'e posterior cervicale deltoïde en trapezius. As jo ûnderfining hawwe mei krêfttraining foar de boppeste ledematen, binne de skouderdeltoïde (benammen de middelste en efterste deltoïdebundels) en de cervicale trapezius meastal net te swak. As jo by it optillen fan 'e halterstang de halterstang op 'e bilaterale deltoïde (de sêfte en strakke spier yn 'e epifysêre posysje) en de trapezius (de spier fan 'e nekke nei de rêch) sette, en in bytsje krêft útoefenje om de deltoïde en trapezius wat oan te spannen - oer it algemien sil der gjin sterke gefoelichheid wêze (de kaai is om net op 'e rêchbonke te drukken). Derneist kinne jo ek de krêft fan 'e palm brûke om in diel fan 'e halterdruk-eksitaasje te dragen, wat de gefoelichheid folslein kin eliminearje.
En squat foar de nekke. De fokus fan 'e halterstang by nekke squat omfettet benammen de foarste deltapees en it sleutelbeen, lykas de omheech draaiende palm. In protte minsken hawwe in beheind folume fan 'e foarste deltoïde bondel, wat resulteart yn sterke gefoelichheid. Gelokkich kinne jo mear earmspieren brûke om te helpen. Yn 't algemien kinne jo ek de gefoelichheid ferminderje (de kaai is om net op 'e nekke te drukken). Fansels, as jo in net-fleisige fitness Xiaobai binne dy't noch noait krêfttraining dien hat, of it no deltoïde, biceps of trapezius is, is it begryplik om skouderbeskerming te brûken foar krêfttraining op yngongsnivo yn 'e iere faze.
De skouderkussen beynfloedet de kontrôle fan 'e halterstang. Hjir moatte wy jo deroan herinnerje dat langdurich gebrûk fan 'e skouderkussen foar squatten mei de halter it lichem in bepaald gefoel fan lykwicht sil ferlieze (de sêfte skouderkussen filteret de echte druk derút). Derneist sil de skouderkussen de halterstang ferheegje, wat ek ynfloed sil hawwe op 'e útfiering fan standert aksjes. Dêrom is in bettere manier om de krêfttraining fan skouder en nekke te fersterkjen, sadat rike spieren mear dekompresjetaken kinne útfiere.
It is riskant om sûnder shirt te gean. As lêste, sels as jo in muskulêre fitnessmaster binne, besykje net swier te hurken sûnder jo boppelichem. Hoewol jo spieren in soad druk kinne ferneare, as jo in bytsje ûnfoarsichtich binne yn it trainingsproses, sil jo hûd ferwûne reitsje troch de rotaasje en it slipjen fan 'e halterstang, wat de training sil beynfloedzje en sels liede ta ynfeksje.
Pleatsingstiid: 27 july 2021